BETA-ALANINA

Jeden z najbardziej znanych suplementów na rynku. Stosują ją zarówno pasjonaci kulturystyki,sportów siłowych A także innych aktywności fizycznych. Karnozyna jest elementem tkanki mięśniowej. Że względu na to,że produktach spożywczych jest jej zdecydowanie za mało,zaleca się jej suplementację.

BETA-ALANINA-

Jest jednym z grupy aminokwasów endogennych,które występuje w wątrobie oraz organizm otrzymuje wraz ze stosowaną dietą. Stosowana jest przez sportowców często. Wykazuje ona organizmie człowieka szereg funkcji biologicznych. Bardzo charakterystycznym „objawem” jej przyjęcia Jest: szczypanie swędzenie które pojawia się chwilę po jej zażyciu Każdy z nas,który brał przed ćwiczeniami przed treningówkę doskonale wie o czym mowa (W ich składzie także znajdziemy beta-alaninę)

DZIAŁANIE BETA-ALANINY

Dla większości z nas ten aminokwas kojarzy nam się ze światem kulturystyki,jednak nic bardziej mylnego . Na całe szczęście wiedza o tym została poprawiona. Wpływa dobrze na zażywanie wszystkich,którzy chcą dobrze wyglądać. Kto chce zobaczyć postępy w pracy nad swoim ciałem,zachęcam do jej suplementacji . Na co działa I dla kogo zalecana? Przede wszystkim dla tych co chcą zbudować masę mięśniowa jednocześnie redukując tkankę tłuszczową Beta-alanina odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Wpływa na: wydajność wytrzymałość pracy mięśni Wiąże się to z obecnością w tkance mięśniowej karnozyny odpowiedzialnej za szereg funkcji. Czym jest ta KARNOZYNA Jest do dipeptyd,służy on jako bufor fizjologiczny,którego zadaniem jest ograniczyć spadek pH w naszych mięśniach. Tak aby niedopuścić do powstania dużej ilości kwasu mlekowego w czasie aktywności fizycznej.

NAJWAŻNIEJSZYMI ZADANIAMI BETA-ALANINY SĄ:

regulacja pH opóźnienie występowania kwasy mlekowego wspomaganie wzrostu siły transport jonów wodorowych wsparcie podczas regeneracji poprawa kurczliwych włókien mięśniowych pomoc w długotrwałym wysiłku Dzięki jej suplement-owaniu nasz wysiłek fizyczny może być dłuższy bardziej intensywniejszy przerwy między seriami mogą być krótsze Co więcej karnozyna wykazuje działanie antyoksydacyjne wolnych rodników więc zapobiega katabolizmowi mięśni

JAK DAWKOWAĆ BETA-ALANINE?

Aby uzyskać zamierzone efekty zaleca się od 3-7 g na dobę. Jeśli weźmiemy jej mniej efektów nie zobaczymy,biorąc więcej nie poprawimy bardziej wyników. Drugi sposób na przeliczenie jej zapotrzebowania to: 0,5-0,8 g na 10 kg masy ciała. Ogólnie rzecz ujmując nie ma jakiejś ściśle określonej dawki jaka powinno się przyjmować by zauważyć efekty. Generalnie wszystko zależy od sportu jaki uprawiamy jak intensywnie ćwiczymy I jaka jest częstotliwość Przyjmuj beta-alanine w granicy 3g na porcję przed treningiem I 3g po wysiłku Lub 6 g jednorazowo przed sesją treningową Pamiętaj Beta-alaninę przyjmij w dni treningowe jak i nietreningowe o stałej porze dnia. Jak długo powinniśmy ja zażywać Najlepszy okres to 12 tygodni . Jednak niektórzy sportowcy zażywają ja do puki nie zobaczą znacznej poprawy wytrzymałości I wydajności mięśniowej. Warto połączyć ja z kreatyną A zauważysz u siebie dużą poprawę i szybsze działanie suplementu

BETA-ALANINA co lepsze?

Stosować ja doraźnie czy jednak regularnie? Wiele osób uważa,że działanie beta-alaniny odczuwa niemal od razu gdy zażyje jedną dawkę. Jednak muszę Was zmartwić nie działa doraźnie I nie odczujemy jej wpływu po jednym zażyciu. Zaleca się stosować to regularnie przez dłuższy okres czasu by zobaczyć efekty. Aby zobaczyć efekt musi dojść do kumulacji karnozyny w tkance mięśniowej tak więc po dłuższym okresie stosowania.

CZY BETA-ALANINA JEST BEZPIECZNA DLA ZDROWIA?

Pewnie,że tak Opierając się na badaniach nie ma ona żadnego wpływu na : wyniki badań krwi pracę wątroby nerek serca czy też układ odpornościowy W żadnej sposób nie wpływa negatywnie na nasz organizm.

BADANIA POTWIERDZAJĄCE DZIAŁANIE BETA-ALANINY

W badaniu wzięło udział 46 studentów aktywnych fizycznie. Podzielono ich na 2 grupy: jednym podawano beta-alaninę w ilości 6g przez 3 tygodnie I 3.2 g przez kolejne 3 tygodnie druga grupa to placebo Co się stało? Grupa pierwsza,która suplement owała beta-alaninę uzyskała lepszą zdolność pochłaniania tlenu przez organizm zwiększył się czas pracy przy danym obciążeniu aż do wyczerpania organizmu(TTE) wydłużona została całkowita praca wykonana(TWD) Dodatkowo osoby nieimplementujące beta-alanine wykazały zwiększony udział beztłuszczowej masy ciała

PODSUMOWANIE B

eta-alanina jest jednym z najskuteczniejszych aminokwasów. Jeżeli chcesz redukować wagę I zyskać masę mięśniową oczywiście niepomijająca regularnych treningów to ten suplement jest Ci niezbędny Warto wrzucić ją do swojej codziennej suplementacji- wspomoże Twój wysiłek fizyczny zwiększy pracę mięśni osiągniesz lepsze wyniki w ulubionej przez Ciebie dyscyplinie