Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-07-27 17:48
A  A  A

5 najważniejszych ćwiczeń dla masy mięśniowej

5 najważniejszych ćwiczeń dla masy mięśniowej

Przedstawiam wam 5 ćwiczeń, które najbardziej przyczyniają się do wzrostu masy mięśni:

  1. Przysiady - przysiady to bardzo złożone ćwiczenie, które angażuje praktycznie całe ciało. Poza dużą liczbą pracujących mięśni w tym ruchu, organizm dzięki temu ćwiczeniu przechodzi w możliwie najaktywniejszy stan anaboliczny. Ściślej mówiąc dochodzi do produkcji i uaktywnienia szeregu procesów hormonalnych. Mianowicie testosteronu, IGF-1 i GH. Bez tych hormonów budowa mięśni nie byłaby możliwa. 
  2. Martwy ciąg - martwy ciąg zaraz obok przysiadów to najważniejsze ćwiczenie z punktu widzenia budowania masy mięśniowej (reakcji hormonalnych i ilości pracujących mięśni). Podobnie jak w przysiadach ruch ten jest złożony, przy którym musimy użyć sporej grupy mięśni. Ponieważ przysiady i martwy ciąg angażują sporą bazę mięśni a najbardziej obciążone partie są stosunkowo silne, powinniśmy skupić się na dużych ciężarach. Ponieważ właśnie te dwa ruchy "lubią ciężar", to im cięższy będzie ruch tym większa będzie odpowiedź hormonalna naszego organizmu.
  3. Podciąganie - podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem na rozbudowę górnych partii ciała tj. plecy, ramiona. W tym ćwiczeniu również używamy dużego ciężaru - bo całego ciała. Wymiennie możemy skorzystać z ćwiczenia - wiosłowania w opadzie tułowia. Wiosłowanie również jest wielostawowym, mocnym ruchem powodującym angażowanie wielu grup mięśniowych.
  4. Wyciskanie leżac - wyciskanie leżąc to kolejne ćwiczenie, które nazywane jest ćwiczeniem bazowym. Angażuje mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Nie uda nam się rozbudować dużej, pękatej i solidnej klatki piersiowej bez tego ćwiczenia. Możemy skorzystać zarówno z hantli jak i sztangi. Wyciskanie leżąc tak jak pozostałe bazowe ćwiczenia wymaga dużego skupienia uwagi na odpowiedniej technice ruchu.
  5. Wyciskanie stojąc - podstawowe ćwiczenie na rozwój grupy mięśni obręczy barkowej. Wyciskanie stojąc lub jak kto woli military press, czyli wyciskanie żołnierskie. Ponieważ przy większych ciężarach często dochodzi do kontuzji, należy zwrócić szczególną uwagę na rotatory stawu barkowego. Oprócz samych ćwiczeń na rotatory warto również pracować nad mobilnością stawu.

 

Pozdrawiam, Sebastian Korneluk.

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała. ...czytaj dalej »
Fit sernik na zimno - przepis
2016-12-13

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600 ...czytaj dalej »
TAD 600 - złoty antyoksydant
2016-12-10

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków. ...czytaj dalej »
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino
2016-12-07
Powiązane artykuły
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
Czy częściej znaczy lepiej?

Czy częściej znaczy lepiej?

Niestety jednym z podstawowych błędów osób ćwiczących jest wypruwanie sobie żył każdego dnia. Trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Można n
2016-10-14 14:04
Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

W ubiegły weekend tj. 08-09.10.2016 podczas targów FIWE odbyły się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness.
2016-10-11 12:14
Cukier - biała śmierć

Cukier - biała śmierć

Wiele współczesnych badań wskazuje jasno, że rafinowany cukier może uzależniać jak nie jeden narkotyk. Cukier śmiało można nazwać biała śmie
2016-10-05 10:43
Psychika w sporcie

Psychika w sporcie

Rekordy sportowe są ustalane od początku istnienia każdej z dyscyplin. Dla każdej z dyscyplin rekordy te były pobijane wielokrotnie. W dzisi
2016-09-16 12:47
Under Armour

Under Armour

Under Armour producent obuwia, odzieży i akcesoriów sportowych. Obecnie jedna wśród największych przedsiębiorstw odzieżowych na świecie obok
2016-09-14 13:41
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499