Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2015-11-26 14:34
A  A  A

Badania dotyczące BCAA

Badania dotyczące BCAA

BCAA już od wielu lat są nieodłączą częścią suplementacji każdego sportowca. Naukowcy cały czas prowadzą badania potwierdzające niesamowity potencjał tego suplementu.

Aminokwasy BCAA ewoluowały przez te wszystkie lata, naukowcy sprawdzali skuteczność róznych proporcji aminokwasów oraz różnych wolnych form tych aminokwasów (np. estrer, alfaketoglutaran). Wszystkie te badania i nowości tylko i wyłącznie umacniały BCAA jako niezbędny suplement wspierający regenerację, anabolizm potreningowy, odbudowę oraz wzrost tkanki mięśniowej oraz blokowanie procesów katabolicznych. Leucyna jest niezbędna do procesów syntezy białek mięśniowych.


NAJNOWSZE BADANIA

W 2012 roku opublikowano badania naukowe w "Journal of International Sports Nutrition", młodzi sportowcy używali  BCAA o stężeniu 2:1:1 leucyny, izoleucyny i waliny w ilości 10g rano i 10g przed snem. Po 7 dniach takiego stosowania, zostali poproszeni o przyjmowanie takich samych porcji 10g BCAA godzinę przed treningiem i 10g po treningu. Wszyscy wykonywali specjalny trening, który miał spowodować większą potreningową oboloałość mięśniową - DOMS (delayed onset muscle soreness). Naukowcy zmierzyli poziom bólu po treningu i doszli do wniosku, że grupa używająca BCAA miała zdecydowanie mniejszą obolałość potreningową. Dodatkowo naukowcy dowiedli, że grupa używająca BCAA miała znacznie więcej siły. Po 4 dniach od treningu badania wskazywały nie tylko polepszoną regenerację mięśniową ale również zwiększnie siły.

Kolejne badanie wykonane w 2013 roku także umieszczone w "Journal of International Sports Nutrition". W badaniu wzięło udział 36 osób, które spożywały suplement zawierający 3,2g BCAA i 2g tauryny 3 razy w ciągu dnia przez dwa tygodnie. Osoby te odczuwały dużo mniejsze uszkodzenia w mięśniach oraz dużo mniejszą oboloałość mnięśniową. Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie BCAA okołotreningowo może pomóc w regeneracji tkanki mieśniowej i może zniwelować oboloałość mieśniową oraz ograniczyć uszkodzenia tkanki mięśniowej.


KIEDY PRZYJMOWAĆ BCAA ?

Oczywiste jest, że przyjmowanie białek przed treningiem siłowym podnosi poziom aminokwasów we krwi. Przyjmowanie BCAA PRZED TRENINGIEM zwiększa poziom aminokwasów w naszych mięśniach co podowuje zmiejszenie degradacji białek mięśniowych.

BCAA odgrywa również pewną rolę w metabolizmie glukozy. Są one stosowane w celu wytworzenia energii podczas glukoneogenezy. BCAA używane przed treningiem może również pomóc lepiej wykorzysywać węglowodany podczas treningu, a w momencie uszuplonych zapasów glikogenu, zapewnić energię dla naszego organizmu.

 

DAWKOWANIE :

Najlepsze dawkowanie to przyjęcię porcji około 10g (w zależności od wagi danej osoby) na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu, szejk można wzbogacić również o węglowodany w ilości 20-50g. Po treningu należy przyjąć napój bogaty w węglowodany, aminokwasy BCAA, białko serwatkowe (izolat lub hydrolizat) oraz kreatynę.

Suplementy wspomagające rozwój masy mięśniowej

W poniższym artykule przedstawiamy suplementy wspomagające rozwój masy mięśniowej. ...czytaj dalej »
Suplementy wspomagające rozwój masy mięśniowej
2015-12-22

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

BCAA są to aminokwasy rozgałęzione, w których skład wchodzi L-leucyna, L-walina i L-isoleucyna. Są to aminokwasy, których organizm nie potrafi sam syn ...czytaj dalej »
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
2015-11-09

BCAA, GLUTAMINA, L-KARNITYNA – krótki opis substancji

Poniższy tekst jest krótkim opisem trzech substancji odżywczych, znajdujących się w wielu odżywkach stosowanych przez sportowców: BCAA, glutaminy i L- ...czytaj dalej »
BCAA, GLUTAMINA, L-KARNITYNA – krótki opis substancji
2014-04-15
Powiązane artykuły
Leucyna - najbardziej anaboliczny aminokwas

Leucyna - najbardziej anaboliczny aminokwas

Leucyna to aminokwas egzogenny czyli taki, który musi być dostarczany z zewnątrz do naszego organizmu, gdyż nasz organizm nie jest w stanie
2013-12-03 14:55
Beta-alanina

Beta-alanina

Wszystko o Beta-alaninie
2012-11-14 19:04
Aminokwasy rozgałęzione BCAA w sportach wytrzymałościowych

Aminokwasy rozgałęzione BCAA w sportach wytrzymałościowych

Dowiedz się jak prawidłowo zażywać i dawkować Aminokwasy BCAA
2012-10-03 13:28
Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce.
2017-02-14 13:15
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499