Jesteś tutaj
Dom > Nowości > Badania dotyczące BCAA

Badania dotyczące BCAA

BCAA już od wielu lat są nieodłączą częścią suplementacji każdego sportowca. Naukowcy cały czas prowadzą badania potwierdzające niesamowity potencjał tego suplementu.

Aminokwasy BCAA ewoluowały przez te wszystkie lata, naukowcy sprawdzali skuteczność róznych proporcji aminokwasów oraz różnych wolnych form tych aminokwasów (np. estrer, alfaketoglutaran). Wszystkie te badania i nowości tylko i wyłącznie umacniały BCAA jako niezbędny suplement wspierający regenerację, anabolizm potreningowy, odbudowę oraz wzrost tkanki mięśniowej oraz blokowanie procesów katabolicznych. Leucyna jest niezbędna do procesów syntezy białek mięśniowych.

NAJNOWSZE BADANIA

W 2012 roku opublikowano badania naukowe w „Journal of International Sports Nutrition”, młodzi sportowcy używali  BCAA o stężeniu 2:1:1 leucyny, izoleucyny i waliny w ilości 10g rano i 10g przed snem. Po 7 dniach takiego stosowania, zostali poproszeni o przyjmowanie takich samych porcji 10g BCAA godzinę przed treningiem i 10g po treningu. Wszyscy wykonywali specjalny trening, który miał spowodować większą potreningową oboloałość mięśniową – DOMS (delayed onset muscle soreness). Naukowcy zmierzyli poziom bólu po treningu i doszli do wniosku, że grupa używająca BCAA miała zdecydowanie mniejszą obolałość potreningową. Dodatkowo naukowcy dowiedli, że grupa używająca BCAA miała znacznie więcej siły. Po 4 dniach od treningu badania wskazywały nie tylko polepszoną regenerację mięśniową ale również zwiększnie siły.

Kolejne badanie wykonane w 2013 roku także umieszczone w „Journal of International Sports Nutrition”. W badaniu wzięło udział 36 osób, które spożywały suplement zawierający 3,2g BCAA i 2g tauryny 3 razy w ciągu dnia przez dwa tygodnie. Osoby te odczuwały dużo mniejsze uszkodzenia w mięśniach oraz dużo mniejszą oboloałość mnięśniową. Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie BCAA okołotreningowo może pomóc w regeneracji tkanki mieśniowej i może zniwelować oboloałość mieśniową oraz ograniczyć uszkodzenia tkanki mięśniowej.

KIEDY PRZYJMOWAĆ BCAA ?

Oczywiste jest, że przyjmowanie białek przed treningiem siłowym podnosi poziom aminokwasów we krwi. Przyjmowanie BCAA PRZED TRENINGIEM zwiększa poziom aminokwasów w naszych mięśniach co podowuje zmiejszenie degradacji białek mięśniowych.

BCAA odgrywa również pewną rolę w metabolizmie glukozy. Są one stosowane w celu wytworzenia energii podczas glukoneogenezy. BCAA używane przed treningiem może również pomóc lepiej wykorzysywać węglowodany podczas treningu, a w momencie uszuplonych zapasów glikogenu, zapewnić energię dla naszego organizmu.

 

DAWKOWANIE :

Najlepsze dawkowanie to przyjęcię porcji około 10g (w zależności od wagi danej osoby) na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu, szejk można wzbogacić również o węglowodany w ilości 20-50g. Po treningu należy przyjąć napój bogaty w węglowodany, aminokwasy BCAA, białko serwatkowe (izolat lub hydrolizat) oraz kreatynę.

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry