Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-06-16 11:32
A  A  A

Białko i jego znaczenie

Białko i jego znaczenie

Białko jak doskonale wiemy, jest podstawowym składnikiem budulcowym, może stanowić również materiał energetyczny dla naszego organizmu - z jednego grama organizm może uzyskać 4 kcal energii. Białko pełni także funkcje metaboliczne, uczestniczy w krzepnięciu krwi, transporcie związków metali, hormonów, enzymów, a także ma wpływ na procesy immunologiczne, czyli odpornościowe.

Białko zbudowane jest z aminokwasów egzo- i endo- gennych. Aminokwasy egzogenne musimy dostarczać wraz z pożywieniem, natomiast endogenne organizm potrafi wyprodukować sam. Tytułem przypomnienia aminokwasy egzogenne to aminokwasy rozgałęzione. Suplementując się tą formą aminokwasów tryptofan wolniej przedostaje się przez barierę krew - mózg, przez co możemy dłużej i intensywniej trenować, zwalniamy katabolizm a także zwiększamy anabolizm, gdyż nasze mięsnie zbudowane są z aminokwasów. Wcześniej wspomniany tryptofan jest prekursorem serotoniny i odpowiada za zmęczenie.



Żródła pełnowartościowych białek:


- mięso np. indyk, kurczak, cielęcina, chuda wołowina, dziczyzna (unikamy baraniny i wieprzowiny ze względu na zawartość tłuszczów);
- ryby np. dorsz, sola morska, tuńczyk, halibut, morszczuk;
- jaja (najwartościowsze są spożywane na miękko, gdyż zbyt długa obróbka termiczna powoduje spadek wartości odżywczych);
- produkty mleczne np. jogurt, kefir, białe sery (unikamy przede wszystkim żółtych serów i mleka ze względu na udział laktozy, czyli mlecznego cukru).



Zapotrzebowanie na białko ze względu na typ wysiłku:


- wytrzymałościowy - 1,2g - 1,4g /kg/ 24h
- szybkościowo-siłowy i wytrzymałościowo-siłowy - 1,4g - 1,8g /kg/ 24h
- podczas redukowania tłuszczu - 1,6g - 2g /kg/ 24h
- podczas budowania masy mięsniowej - > 2g / kg/ 24h
- szybkościowo-siłowy u sportowców klasy olimpiskiej - 2,5g - 3g /kg/ 24h

Trener personalny: Sebastian Strokosz

VOXYGEN - LABOTEST USA

VOXYGEN marki LABOTEST USA to odsłona termogenika z najwyższej półki na rynku suplementów diety. ...czytaj dalej »
VOXYGEN - LABOTEST USA
2017-04-28

Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

W minioną sobotę tj. 04.03.2017r. odbyła się druga edycja gali walk- Octagon No Mercy. ...czytaj dalej »
Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski
2017-03-07

III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

W dniach 01-02.04.2017 w Hali Zapaśniczej w Rudzie Śląskiej przy ul. Bytomskiej 13 w dzielnicy Orzegów odbędą się: III Puchar Polski oraz IV Otwarte M ...czytaj dalej »
III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym
2017-02-27
Powiązane artykuły
Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce.
2017-02-14 13:15
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
Czy częściej znaczy lepiej?

Czy częściej znaczy lepiej?

Niestety jednym z podstawowych błędów osób ćwiczących jest wypruwanie sobie żył każdego dnia. Trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Można n
2016-10-14 14:04
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499