Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2013-02-26 22:23
A  A  A

Biegaczką być, czyli fakty i mity na temat damskiego joggingu!

Biegaczką być, czyli fakty i mity na temat damskiego joggingu!

Co ubrać na jogging by czuć się komfortowo, ale i wyglądać atrakcyjnie? Czy biegać gdy boli głowa lub ma się miesiączkę? A co z naszą sylwetką, czy poprzez bieganie uda się ją wysmuklić, czy wręcz będzie gorzej: umięśnimy się mocniej? Jest wiele pytań, niejasności i wątpliwości związanych z uprawianiem przez kobiety biegania. My, na naszym portalu: www.bodyinfo.pl udzielamy wielu raz z tym związanych. W poniższym tekście obalamy biegowe mity i wyjaśniamy jak mądrze biegać. Tak więc kobiety, czytajcie, mobilizujcie się i wyruszajcie w teren!

                                                               

W Polsce w zorganizowanych biegach wciąż startuje więcej mężczyzn niż kobiet. W największych w Polsce półmaratonach (Warszawa i Poznań) panie stanowiły zaledwie 15% wszystkich zawodników, w mniejszych biegach długodystansowych jest ich jeszcze mniej. Przyczyn małej liczby startujących kobiet  należy szukać w innym podejściu do biegania. Dla kobiet liczy się zdrowie, wygląd, samopoczucie, a nie tylko rywalizacja. Jednak przybywająca z roku na rok większa liczba pań uprawiająca jakąkolwiek formę joggingu jest zjawiskiem bardzo optymistycznym i zadawalającym.

Eksperci przekonują: bieganie jest dobre na PMS, cellulit i menopauzę. Dowiedz się dlaczego. A oto lista faktów i mitów na temat uprawiania biegania przez kobiety.

                                             

 

  1. BIEGANIE PRZYŚPIESZA STARZENIE SIĘ?

NIE. Badania naukowe już udowodniły, że to siedzący tryb życia sprzyja szybszemu starzeniu się. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna pomaga utrzymać wysokie nawilżenie skóry, dzięki czemu wygląda ona zdrowiej. Całe ciało staje się bardziej jędrne. Czasem sport wyczynowy odbija się negatywnie na kondycji skóry. Jeżeli kobiety biegają amatorsko i pamiętają o podstawowej pielęgnacji skóry, wyglądają dużo lepiej niż te, które nie uprawiają sportu. Zatem przesłanie dla Ciebie jest następujące: systematyczne bieganie, odpowiednio dozowane, sprawi, że będziesz pięknieć z dnia na dzień i – co najważniejsze – będziesz mieć lepsze samopoczucie. Wystarczy pamiętać o kilku zasadach: przed treningiem użyć lekkiego kremu z filtrami UV, tak by warunki atmosferyczne – słońce, wiatr, czy mróz – nie niszczyły skory, a po bieganiu obowiązkowo oczyścić skórę twarzy i później delikatnie nasmarować ją kremem odżywczym. Po prysznicu dobrze jest całe ciało nasmarować balsamem ujędrniającym lub nawilżającym (jeśli masz suchą skórę).

 

  1. OD BIEGANIA ZNIKA CELLULIT?

TAK. Sport nie czyni cudów, ale pomaga! Przyczyną powstawania cellulitu jest odkładanie się tłuszczu w konkretnych obszarach ciała oraz zatrzymywanie płynów w organizmie. Genetyka i styl życia wpływają na to, czy i jak szybko pojawia się ta plaga. Bieganie jest Twoim potężnym sprzymierzeńcem w walce z cellulitem. Ważne by początkujące biegaczki skorzystały z porad specjalistów. Tylko mądrze rozpisany trening pozwoli spalić tłuszcza, a nie zniszczyć lub rozbudować masę mięśniową.

 

  1. CZY MOŻNA BIEGAĆ Z BÓLEM GŁOWY?

TO ZALEŻY od rodzaju bólu. Zdaniem wielu lekarzy napięciowy ból głowy, który jest najczęstszy u kobiet, powinien ustępować w czasie treningu, bo bieganie uwalnia endorfiny – naturalny środek przeciwbólowy (a przy tym tzw. hormon szczęścia). Jeśli jednak doskwierają Ci bóle migrenowe, nie powinnaś iść biegać. Intensywny i pulsujący ból, który odczuwasz, tylko pogarsza się, jeśli pobudzasz przepływ krwi. Pamiętaj, że jednym z podstawowych czynników, które nasilają stany migrenowe jest stres. Tak więc zacznij regularnie biegać, aby złagodzić napięcie i w konsekwencji zmniejszyć możliwość wystąpienia ataku migreny. Najlepiej przed treningiem zjeść małą przekąskę (podniesie to poziom cukru) i pamiętać o piciu w czasie treningu (jeśli jest to długi trening). Panie mające tendencję do migren powinny ograniczyć kofeinę i dostosować trening do swoich możliwości. Czasem też zdarza się, że ból głowy jest zwykłą wymówką, gdy nie chce nam się iść na trening. Warto nauczyć się pokonywać taką słabość. Ból głowy nie może być wymówką! W chwilach słabości trzeba psychicznie zmobilizować się, szybko przebrać się w strój do biegania i od razu wyjść na jogging. To działa!

 

  1. OD CZĘSTEGO BIEGANIA OPADA BIUST I POŚLADKI?

NIE. Dzieje się wręcz przeciwnie! To właśnie w czasie biegania mięsnie pośladków pracują, a dobrze dobrana bielizna biegowa pomaga utrzymać jeszcze ładniejszy kształt zarówno pośladków, jak i piersi. Dzięki treningom biegowym Twoja pupa stanie się bardziej jędrna. W przypadku piersi, czyli gruczołów, nie da się ich niestety wzmocnić. Można natomiast pracować nad mięśniami klatki piersiowej, które je podtrzymują. Poza tym w wyniku biegania spala się tkanka tłuszczowa nagromadzona na brzuchu, dzięki czemu Twój biust na tle szczupłego ciała wydawać się będzie pełniejszy. Bardzo ważny jest także dobór stanika i topu do biegania – warto pozwolić sobie na luksus. Wybierz top z elastycznego materiału na szerokich ramiączkach, pójdź do specjalistycznego sklepu, zmierz kilka modeli, wybierz najlepszy dla siebie i ciesz się z biegania w wygodnej bieliźnie.

 

  1. W CZASIE PMS LEPIEJ JEST BIEGAĆ, CZY ODPOCZYWAĆ? A PODCZAS MIESIĄCZKI?

TO ZELEŻY. Największe przeszkody mogą pojawić się kilka dni przed miesiączką. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego - obrzęki, zły humor, bóle brzucha, bolące piersi – sprawiają, że zupełnie nie masz ochoty ruszać się z domu. Postaraj się im jednak nie poddawać i wyjdź pobiegać, nawet ze średnia lub małą intensywnością. Jeśli jednak cierpisz z powodu silnych bóli brzucha podczas PMS, nie powinnaś się przemęczać. PMS to trudny problem, niektóre kobiety w drugiej fazie cyklu bardzo cierpią. Sportsmenki przed menstruacja obserwują u siebie obniżenie sprawności fizycznej. W przypadku biegaczek amatorek jest odwrotnie: zaleca się im regularne, powtarzalne ćwiczenia o małym obciążeniu, czyli szybkie marsze, lekki jogging, itp. Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na metabolizm, wyzwala endorfiny, które działają przeciwbólowo (i poprawiają humor). Ponadto oczyszcza organizm, nie jest zatrzymywana woda, dobrze funkcjonuje przewód pokarmowy.

 

  1. DLA KOBIET Z OSTEOPOROZĄ BIEGANIE JEST RYZYKOWNE?

TO ZALEŻY. Może być, ale z reguły bieganie pomaga. Osteoporoza to, najkrócej mówiąc, zaburzenie w składzie kości. Dlatego przed rozpoczęciem treningów warto zrobić specjalistyczne badanie – densytometrię. W oparciu o wyniki badań lekarz podejmuje decyzję, czy można biegać. Osteoporoza to nie tylko choroba ludzi starszych, czasem występuje w okresie dojrzewania przy dużych zaburzeniach hormonalnych. Sprzyja jej też zła dieta. Przy odpowiednim leczeniu, treningi są jednak możliwe. Sport wyczynowy nie jest może wówczas zalecany, ale rekreacyjne treningi jak najbardziej. Należy pamiętać, że każdy sport sprzyja tworzeniu się kości.

 

  1. CZY BIEGANIE ZWIEKSZA LIBIDO?

TAK. Jest to możliwe dzięki kombinacji czynników, które pośrednio sprawiają, że masz większa ochotę na seks. Nawet po zakończeniu treningu poziom hormonów powiązanych z libido nadal rośnie. W połączeniu z dobrym samopoczuciem oraz większa pewnością siebie łatwiej jest się zrelaksować i cieszyć chwilą. Ale zbyt duże obciążenie podczas treningu odnieść może odmienny sutek. Zamiast nabrać ochoty na seks, będziesz marzyć o drzemce! Warto pamiętać, że dzięki bieganiu w organizmie kobiety jest produkowane więcej testosteronu, który ze strony biologicznej odpowiada za libido. Jednak libido to także strona psychiczna. Jeżeli kobieta biega, to po to, by rozładować napięcie, chce się w ten sposób pozbyć agresywnych impulsów, zabiegać złość, to po treningu wcale nie musi mieć ochoty na seks. Bieganie to jedno, a rozwój psychoseksualny to drugie. Jeżeli poczucie wartości kobiety jest wysokie to seks stanowi przyjemność, a bieganie może jedynie uczynić go jeszcze lepszym.

 

  1. CZY MOŻNA BIEGAĆ, JEŚLI MA SIĘ ŻYLAKI?

TO ZALEŻY od stopnia zaawansowania problemu. Żylak to naczynie krwionośne, które ma osłabione ścianki. Pod skórą to są tak zwane pajęczaki. Dlatego przed rozpoczęciem treningów konieczna jest konsultacja u lekarza (naczyniowca).badanie Doplera pomaga określić skalę problemu. Kobiety mogą stosować specjalistyczne skarpety uciskowe. Panie, które maja niewielki „pajączki” mogą bez problemu biegać, natomiast te, które maja rozszerzone żyły, powinny uważać, ponieważ jest większe ryzyko, że poczują ból i puchnięcie nóg. W tym przypadku lepsze od biegania jest pływanie lub aqua aerobik. Biegaczki, które zmagają się z żylakowymi problemami, powinny monitorować swoje zdrowie, raz na 6-8 miesięcy odwiedzając chirurga specjalizującego się w badaniu naczyń krwionośnych. Wysiłek dopasowany do stanu zdrowia będzie korzystny dla jej zdrowia i wyglądu jej nóg.

 

  1. CZY MOŻNA BIEGAĆ W CIĄŻY?

TO ZALEŻY. Jeśli dotychczas prowadziłaś siedzący tryb życia, niech Ci nie wpadnie teraz do głowy uprawianie nowego sportu. Jeżeli jesteś biegaczka, to nie musisz rezygnować z treningów, jednak należy je dostosować do Twojego stanu zdrowia. Kobieta powinna szczególnie uważać na początku ciąży. Specjaliści uważają, że kobiety w ciąży powinny monitorować swoje tętno. Idealnie, jeśli będziesz biegać truchtem przy tętnie o 20% niższym niż podczas treningów sprzed ciąży. To bardzo ważne, żeby przyszła mama nie spowodowała u swojego dziecka częstoskurczu. Stosuj się dokładnie do zaleceń swojego lekarza oraz trenerem, który w okresie ciąży powinien Ci towarzyszyć podczas ciąży. Najlepszą formą rekreacji dla ciężarnych kobiet jest jednak pływanie.

 

  1. BIEGANIE POGŁĘBIA PROBLEMY Z NIETRZYMANIEM MOCZU?

TAK, ale nie uniemożliwia Ci to wcale ćwiczeń. Wysiłkowe nietrzymanie moczu pojawia się u kobiet w czasie biegu. Jednak regularny trening wzmocni mięsnie i finalnie, długofalowo, dolegliwości będą się zmniejszały. Nawet jedna czwarta kobiet ma z tym problem w czasie wysiłku fizycznego. Ta przypadłość jest częsta u kobiet po ciąży, które mają osłabione mięśnie dna miednicy. Aby uniknąć tych dolegliwości, popracuj nad wzmocnieniem mięśni miednicy (na przemian napinaj je i rozluźniaj). Jeśli jest taka potrzeba, użyj specjalnych wkładek. I najważniejsze: nie przestawaj z powodu tych dolegliwości pić wody podczas treningu!

BIEGANIE. Przygotuj sie do zawodów!

W poniższym tekście doradzamy wszystkim miłośnikom biegania, jak przygotować się do zawodów biegowych na dystansach średnich: 5, 6 i 10 km. ...czytaj dalej »
BIEGANIE. Przygotuj sie do zawodów!
2015-05-04

Biegaj szybciej: KADENCJA, RYTMY i INTERWAŁY!

Wrzuć na wyższe obroty. Trening zawodowców dla każdego. Rytmy, interwały i lepsza kadencja – sztuka użytkowania. ...czytaj dalej »
Biegaj szybciej: KADENCJA, RYTMY i INTERWAŁY!
2015-05-02

Wiosenny motywator biegacza!

Poniżej zamieszczamy MOTYWATOR BIEGACZA! Jest to zestaw porad i sugestii jak zmobilizować się do biegania i jak zmotywować się do podjęcia sportowych ...czytaj dalej »
Wiosenny motywator biegacza!
2015-05-02
Powiązane artykuły
JOGGING. Biegać na czas czy na dystans?

JOGGING. Biegać na czas czy na dystans?

W przypadku czasu bez patrzenia na zegarek lub liczenia sekund trudno oszacować, ile udało się już przebiec.
2015-02-22 15:40
BIEGANIE. Znajdź czas i motywację

BIEGANIE. Znajdź czas i motywację

Poniższy artykuł jest motywatorem i przewodnikiem każdego biegacza. Co zrobić by robić postępy w bieganiu? Jak radzić sobie ze słabościami?
2015-02-07 19:10
Biganie poza sezonem. Urozmaicaj swój trening.

Biganie poza sezonem. Urozmaicaj swój trening.

To co w okresie zimowych jest dla półprofesjonalnych biegaczy najważniejsze to dwie sprawy - regeneracja fizyczna oraz odbudowa psychiczna.
2015-01-25 15:05
Jak biegać w zimne dni? Zimowy poradnik biegacza

Jak biegać w zimne dni? Zimowy poradnik biegacza

Poniższy artykuł jest poradnikiem dla najambitniejszych sportowców. Jak biegać zimą? Jak radzić sobie z chłodem i wiatrem? Jak pokonać mrozy
2015-01-25 13:50
BIEGANIE zimową porą. Jak się za to zabrać?

BIEGANIE zimową porą. Jak się za to zabrać?

Poniższy artykuł jest „zimowym” poradnikiem dla wszystkich joggerów i podpowiada jak biegać w mroźne dni. Zapoznajcie się z tym tekstem i po
2014-12-31 17:50
Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Jeśli chcesz zrzucać kilogramy przez bieganie, nie daj się nabierać na legendy i plotki! Poniżej rozprawimy się z mitami na temat odżywania
2014-11-11 13:45
Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Podstawowym źródłem energii w przypadku startów na dystansach od 5 km do maratonu są węglowodany.
2014-10-06 19:53
Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część II

Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część II

W pierwszej części artykułu mowa była o ostatnich przygotowaniach do maratonu. Drugą cześć tekstu poświęcimy omówieniu samego startu
2014-09-16 21:58
Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część I

Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część I

Zrób to sam! Zbuduj z siebie maratończyka.. Masz do tego wszystkie elementy. Ale uwaga! Ta konstrukcja wymaga precyzji.
2014-09-16 08:44
Ściana w czasie zawodów. Jak ją pokonać?

Ściana w czasie zawodów. Jak ją pokonać?

Poniżej przedstawiamy sprawdzone strategie, które niczym egzorcyzmy zdejmują zły urok z dystansu, który chcesz pokonać.
2014-09-13 22:28
BIEGANIE. Trening regeneracyjny przed zawodami!

BIEGANIE. Trening regeneracyjny przed zawodami!

W czasie ładowania baterii przed zawodami nie odłączaj dostaw mocy!
2014-09-13 15:14
Pierwszy w życiu półmaraton? Poradnik jak się przygotować

Pierwszy w życiu półmaraton? Poradnik jak się przygotować

Poniższy tekst stanowi krótki poradnik traktujący o tym, jak przygotować się do półmaratonu. Zapoznaj się z nim i bądź gotów na 21 km.
2014-09-06 23:29
Dwa maratony w miesiąc! Jak tego dokonać?

Dwa maratony w miesiąc! Jak tego dokonać?

Maraton to dla Ciebie święto? Możesz zacząć świętować we wrześniu, a skończyć w październiku! Nie ograniczaj się do jednego jesiennego marat
2014-09-06 21:44
JOGGING. Postaw sobie cel!

JOGGING. Postaw sobie cel!

Na końcu wyścigu nie musi być meta, ale na przykład utrata 10 kg wagi. Powodów dla których warto biegać jest wiele. Wybierz idealny cel dla
2014-09-04 19:45
W kuchni biegacza. Jakie produkty żywnościowe wybierać.

W kuchni biegacza. Jakie produkty żywnościowe wybierać.

Poniżej zestawiamy podobne z pozoru do siebie produkty. Prezentujemy lepsza lodówkę i lepszą spiżarnię w mieszkaniu biegacza. Jedz zdrowo i
2014-03-12 07:00
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
biuro@redmonster.pl
NIP: 6462632499