Jesteś tutaj
Dom > Bieganie > Bieganie na bieżni- pagórki

Bieganie na bieżni- pagórki

Jak ćwiczyć?

Biegnij w tempie nieco szybszym niż twój normalny spokojny bieg. Na początku wykonuj cały trening tylko raz. Później, gdy wzrośnie twoja kondycja, będziesz mógł wykonać go dwukrotnie, pokonując niemal 10 km.

 

Plan:

po 10-minutowej rozgrzewce ustaw nachylenie na 2 % i biegnij 800 metrów

zwiększ nachylenie do 5 % i biegnij kolejne 800 metrów

zmniejsz nachylenie do 2 % i biegnij 400 metrów

zwiększ nachylenie do 8 % i biegnij 400 metrów

zmniejsz nachylenie do 2 % i biegnij 400 metrów

zwiększ nachylenie do 5 % i biegnij 800 metrów

zmniejsz nachylenie do 2 % i biegnij 400 metrów

zwiększ nachylenie do 8 % i biegnij 400 metrów

zmniejsz nachylenie do 2 % i biegnij 400 metrów

ochłoń, biegnąc łagodnym tempem przez 10 minut przy nachyleniu 1 %

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry