Ostatnio bardzo dużo mówi się na temat rozwiązań dietetycznych czy treningowych o dość ekstremalnym wyrazie. Co przez to rozumiem, otóż mam na myśli rezygnowanie z jednego lub kilku elementów na stałe. Ketoza, ultra wysokie węgle, brak białka, przysiady niszczą kolana, praca tylko na jednej, dwóch, trzech nogach, praca tylko "funkcjonalna", tylko
Nowości
Biszkoptowa rolada
BISZKOPTOWA ROLADA Z TRUSKAWKOWYM NADZIENIEM🍓🍓 MAKRO CAŁEJ ROLADY (ok.12 kawałków) ✅870kcal✅69.95 białka✅18.99 tłuszczu✅108.92 węglowodanów ➡️Składniki: Biszkopt: -3 jajka -100 g mąki orkiszowej -1 łyżeczka proszku do pieczenia -70 g erytrytolu Wsad: -300 g truskawek -300 g jogurtu (np. skyr) -erytrytol do smaku w zależności od słodkości truskawek -15 g żelatyny -gorąca woda do rozpuszczenia żelatyny ➡️Sposób przygotowania: Białka oddzielamy od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę.
Czy potrzebujesz ładować się węglami?
Trenujesz sporty siłowe? Czy potrzebujesz ładować się węglami jak szalony? Otóż w wypadku kiedy trenujesz sporty siłowe i wszystko powyżej 5 repów traktujesz jak trening cardio to moim zdaniem nie musisz ładować takiej ilości węgli jak np. kulturysta. Skąd ten pomysł? Spójrzmy na tempo wykorzystywania różnych zasobów energetycznych w czasie. 1-4 sekund
PLACKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA
PLACKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA 😋 ➡️Składniki na placki: -ziemniaki: 800 g -mąka orkiszowa (lub inna): 60 g -jajo: 1 sztuka -cebula: 1 sztuka -olej rzepakowy/ oliwa/ olej kokosowy do posmarowania blaszki ➡️Sposób przygotowania: Ziemniaki i cebulę zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać mąkę i jajko. Doprawić solą i pieprzem. Ziemniaki odcisnąć z nadmiaru wody (im bardziej wyciśniemy
Jakość snu – ciekawostka
Zielenina dla zdrowia
Jedną z metod poprawy jakości snu, który jest kluczowy dla naszego zdrowia, może być trochę zieleniny. Bardzo dobrze sprawdza się Snake Plant szerzej znany jako języki teściowej Ta roślina jest dobra dla każdego, radzi sobie właściwie w każdych warunkach i trzeba ją podlewać raz na 3-4 tygodnie. W nocy kiedy My śpimy one
Spaghetti z łososiem
Pomysł na obiad? Spaghetti z łososiem 😍 ➡️Składniki na 2 porcje: -Makaron spaghetti: 250 g -Łosoś świeży: 300 g -Serek pfiladelphia- 125 g -Czosnek- 3 ząbki czosnku -sól, pieprz -cytryna -pietruszka ➡️Sposób przygotowania: Łososia przypraw i upiecz w piekarniku lub usmaż na patelni grillowej. Makaron ugotuj al'dente. Makaron wrzuć na patelnię, dodaj serek wymieszany z kilkoma łyżkami gorącej wody. Dodaj przeciśnięty
CIASTO ZE ŚMIETANKĄ KOKOSOWĄ
CIASTO NA SPODZIE Z ORZECHÓW ZE ŚMIETANKĄ KOKOSOWĄ ➡Składniki na klasyczną tortownicę: ✅spód: -2 szklanki orzechów: u Nas mix- orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, wiórki kokosowe -12 namoczonych daktyli -1 płaska łyżka kakao -1 łyżeczka oleju kokosowego ✅masa kajmakowa: -120 g daktyli, -2 łyżka masła orzechowego/ migdałowego -2 banany ✅śmietankowy krem kokosowy: -1 duża puszka mleczka kokosowego (obowiązkowo schłodzonego przez całą noc) -1
CIASTO MARCHEWKOWE
CIACHO MARCHEWKOWE🥕🥕 ➡️Składniki: -300 g marchewki startej na tarce o grubych oczkach -200 g mąki orkiszowej/ pełnoziarnistej pszennej/ owsianej -4 jajka -50 g oleju rzepakowego/ oleju koksowego/ oliwy z oliwek -50 g orzechów włoskich -1 łyżeczka sody -50 g erytrytolu -1 łyżka cynamonu - część stała mleczka kokosowego (wcześniej musi postać w lodówce) -100 g jogurtu naturalnego -2 łyżki erytrytolu -łyżka żelatyny -cynamon ➡️Sposób przygotowania: Jajka
SERNIK ALA KOPIEC KRETA
SERNIK ALA KOPIEC KRETA 😍🍰😋 ➡️Składniki: ✅Ciemne ciasto: -1 puszka fasoli konserwowej -3 jajka -2 banany -3 łyżki erytrytolu -2 czubate łyżki kakao -1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia ✅Wsad: -1 kg twarogu sernikowego -4 łyżki erytrytolu zmielonego na pył -50 g czekolady gorzkiej -2 banany -czubata łyżeczka żelatyny ➡Sposób przygotowania: Wszystkie składniki na ciemne ciasto dokładnie zblenduj. Przelej do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz
