Jesteś tutaj
Dom > Odżywianie (Page 2)

Biszkoptowa rolada

BISZKOPTOWA ROLADA Z TRUSKAWKOWYM NADZIENIEM🍓🍓 MAKRO CAŁEJ ROLADY (ok.12 kawałków) ✅870kcal✅69.95 białka✅18.99 tłuszczu✅108.92 węglowodanów ➡️Składniki: Biszkopt: -3 jajka -100 g mąki orkiszowej -1 łyżeczka proszku do pieczenia -70 g erytrytolu Wsad: -300 g truskawek -300 g jogurtu (np. skyr) -erytrytol do smaku w zależności od słodkości truskawek -15 g żelatyny -gorąca woda do rozpuszczenia żelatyny ➡️Sposób przygotowania: Białka oddzielamy od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę.

Czy potrzebujesz ładować się węglami?

Trenujesz sporty siłowe? Czy potrzebujesz ładować się węglami jak szalony? Otóż w wypadku kiedy trenujesz sporty siłowe i wszystko powyżej 5 repów traktujesz jak trening cardio to moim zdaniem nie musisz ładować takiej ilości węgli jak np. kulturysta. Skąd ten pomysł? Spójrzmy na tempo wykorzystywania różnych zasobów energetycznych w czasie. 1-4 sekund

PLACKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA

PLACKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA 😋 ➡️Składniki na placki: -ziemniaki: 800 g -mąka orkiszowa (lub inna): 60 g -jajo: 1 sztuka -cebula: 1 sztuka -olej rzepakowy/ oliwa/ olej kokosowy do posmarowania blaszki ➡️Sposób przygotowania: Ziemniaki i cebulę zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać mąkę i jajko. Doprawić solą i pieprzem. Ziemniaki odcisnąć z nadmiaru wody (im bardziej wyciśniemy

Spaghetti z łososiem

Pomysł na obiad? Spaghetti z łososiem 😍 ➡️Składniki na 2 porcje: -Makaron spaghetti: 250 g -Łosoś świeży: 300 g -Serek pfiladelphia- 125 g -Czosnek- 3 ząbki czosnku -sól, pieprz -cytryna -pietruszka ➡️Sposób przygotowania: Łososia przypraw i upiecz w piekarniku lub usmaż na patelni grillowej. Makaron ugotuj al'dente. Makaron wrzuć na patelnię, dodaj serek wymieszany z kilkoma łyżkami gorącej wody. Dodaj przeciśnięty

CIASTO ZE ŚMIETANKĄ KOKOSOWĄ

CIASTO NA SPODZIE Z ORZECHÓW ZE ŚMIETANKĄ KOKOSOWĄ ➡Składniki na klasyczną tortownicę: ✅spód: -2 szklanki orzechów: u Nas mix- orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, wiórki kokosowe -12 namoczonych daktyli -1 płaska łyżka kakao -1 łyżeczka oleju kokosowego ✅masa kajmakowa: -120 g daktyli, -2 łyżka masła orzechowego/ migdałowego -2 banany ✅śmietankowy krem kokosowy: -1 duża puszka mleczka kokosowego (obowiązkowo schłodzonego przez całą noc) -1

CIASTO MARCHEWKOWE

CIACHO MARCHEWKOWE🥕🥕 ➡️Składniki: -300 g marchewki startej na tarce o grubych oczkach -200 g mąki orkiszowej/ pełnoziarnistej pszennej/ owsianej -4 jajka -50 g oleju rzepakowego/ oleju koksowego/ oliwy z oliwek -50 g orzechów włoskich -1 łyżeczka sody -50 g erytrytolu -1 łyżka cynamonu - część stała mleczka kokosowego (wcześniej musi postać w lodówce) -100 g jogurtu naturalnego -2 łyżki erytrytolu -łyżka żelatyny -cynamon ➡️Sposób przygotowania: Jajka

SERNIK ALA KOPIEC KRETA

SERNIK ALA KOPIEC KRETA 😍🍰😋 ➡️Składniki: ✅Ciemne ciasto: -1 puszka fasoli konserwowej -3 jajka -2 banany -3 łyżki erytrytolu -2 czubate łyżki kakao -1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia ✅Wsad: -1 kg twarogu sernikowego -4 łyżki erytrytolu zmielonego na pył -50 g czekolady gorzkiej -2 banany -czubata łyżeczka żelatyny ➡Sposób przygotowania: Wszystkie składniki na ciemne ciasto dokładnie zblenduj. Przelej do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz

MUFFINKI CYTRYNOWE Z TRUSKAWKAMI

Przedstawiamy przepis na muffinki cytrynowe z truskawkami i fit lukrem  Możecie również zamiast foremek na mufinki upiec ciasto w formie. MUFFINKI CYTRYNOWE Z TRUSKAWKAMI🍓🍰 ➡Składniki: -180 g mąki pełnoziarnistej/owsianej -100 g oleju rzepakowego/ oliwy/ oleju kokosowego -3 łyżki jogurtu naturalnego -3 jajka -1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia -10 łyżek erytrytolu -sok z cytryny -skórka z cytryny -ok 120 g truskawek

Zdrowe pasty na pieczywo

Często spotykam się z osobami, które uważają że oprócz kanapki z serem żółtym i szynką nie można nic fajnego wymyślić. Wręcz przeciwnie! Nawet można przemycić warzywa 🔥 Dzisiaj przedstawiamy 2 pasty na pieczywo: 1 - pasta marchewkowa 2 - pasta jajeczna z wędzonym łososiem Oby dwie pychotka! ➡️PASTA MARCHEWKOWA🥕: ✅Składniki: -150 g marchewki -1 mała cebula -2 łyżeczki

Do góry