Jesteś tutaj
Dom > Odżywianie > Co pić podczas treningu

Co pić podczas treningu

WYBÓR WŁAŚCIWEGO TYPU NAPOJU

Długość i intensywność ćwiczeń

Napój

ćwiczenia trwające < 30 minut

nic, woda

niska / umiarkowana intensywność ćwiczeń < 1H

woda

duża intensywność ćwiczeń < 1H

napoje hipotoniczne lub izotoniczne

duża intensywność  ćwiczeń >1 H

napoje izotoniczne, napoje zawierające polimery glukozy

 

WYRÓŻNIAMY NAPOJE:

 

IZOTONICZNE

  • szybko wchłaniane (wchłania się szybciej niż woda)
  • osmolalność 280 – 295
  • od 4 do 8g węglowodanów na 100ml napoju

Przykład własnoręcznego napoju izotonicznego:

– Sok z pomarańczy 200 ml

– 1 l wody

– 1 g soli

– 4-6 kostek lodu

 

HIPOTONICZNE

  • wchłania się równie szybko albo szybciej niż woda
  • osmolalność poniżej 280
  • do 4g węglowodanów na 100ml napoju

Przykład własnoręcznego napoju hipotonicznego:

– Sok z pomarańczy 100 ml

– 1 l wody

– 1 g soli

– 4-6 kostek lodu

 

HIPERTONICZNE

  • długie wchłaniane (wchłania się wolniej niż woda)
  • wysoka osmolalność (powyżej 300)
  • od 8g węglowodanów na 100ml napoju

Przykład własnoręcznego napoju hipertonicznego:

– Sok z pomarańczy 400 ml

– 1 l wody

– 4-6 kostek lodu

 

Osmolalność – to liczba zawartych w płynie stałych składników. cząstki te mogą obejmować cukry, polimery glukozy, Sód lub inne elektrolity. Osmolalność napoju determinuje drogę, którą płyn przemieszcza się przez błonę (na przykład ściankę jelita).

 

SKŁAD PROPONOWANYCH WYŻEJ NAPOJÓW

 

 Węglowodany:

  • glukoza
  • sacharoza
  • polimery glukozy (cechuje je niska osmolalność oraz wyższa koncentracja węglowodanów)

Minerały i Witaminy

Elektrolity (jony odpowiedzialne za ciśnienie osmotyczne)

  • Sód
  • Potas
  • Chlor
  • Magnez

 

Czym są elektrolity ?

Elektrolity to sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych, Zawierają Sód, chlor, Potas i Magnez. Pomagają regulować równowagę płynów w różnych partiach ciała oraz ilość płynów we krwi.

  

 Napoje izotoniczne – nie energetyczne!

 

Napoje izotoniczne niestety ale bywają często mylone z energetycznymi. Napoje izotoniczne wyrównują straty energetyczne, ale powstałe wskutek wysiłku fizycznego. W odróżnieniu, od energetycznych, nie zawierają więc kofeiny czy tauryny. Dlatego sięganie po Redbulla, Tigera i tym podobne „energetyki” w trakcie wysiłku jest ogromnymn błędem! 

 

Wysiłkowy deficyt wody

Sytuacja ta nie ma może wielkiego znaczenia w warunkach życia codziennego, jednak podczas zwiększonego wysiłku odbija się niekorzystnie na ostatecznie 
osiąganych rezultatach w postaci miejsca na podium lub jakości wykonanej jednostki treningowej. Natomiast napoje izotoniczne efektywnie i błyskawicznie uzupełniają deficyty wody i elektrolitów; regulują gospodarkę wodno-elektrolitowa organizmu, utrzymując lub poprawiając jego zdolności wysiłkowe. 

 

rys. wpływ poziomu nawodnienia na zdolności wysiłkowe

 

 

Dietetyk Sportowy

Tomasz Mrowiec

www.profi-dieta.pl

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry