Jak ćwiczyć CrossFit? Jakie ćwiczenia wykonywać? CrossFit jest tak uniwersalnym programem treningowym, że ćwiczyć można w zasadzie wszystko co nam przyjdzie na myśl. I wszystko to z powodzeniem wejdzie w skład CrossFitu. Można biegać, pływać, skakać, jeździć na rowerze lub czołgać się. Można ćwiczyć na siłowni, w garażu, w terenie lub na poligonie. Można robić pompki, przysiady, brzuszki. Można podnosić się na drążku lub machać ciężarkami. Wszystkie treningi powinny być krótkie, ale maksymalnie intensywne. Bardzo wysoki poziom intensywności treningu jest tu priorytetowy! Kolejność ćwiczeń nie jest istotna. Najważniejsza jest różnorodność – chodzi o to by angażować jak największą ilość grup mięśniowych.

 

Oto kilka przykładowych, najprostszych treningów CrossFitowych:

 

TRENING 1 (zaawansowany dla kobiety)

 20 podciągnięć na drążku

30 pompek

50 brzuszków

70 przysiadów

 5 takich rund wykonywanych na czas. 3 minuty przerwy między kolejnymi rundami.

 

 

TRENING 2 (zaawansowany dla mężczyzny)

 100 podciągnięć na drążku

100 klasycznych pompek

100 klasycznych brzuszków

100 przysiadów

 Wszystko to na czas (bez przerwy między ćwiczeniami).

 

 

TRENING 3 (początkujący dla kobiet)

 5 podciągnięć na drążku

10 pompek

15 brzuszków

20 przysiadów

 Co 3 minuty taka runda. A wszystko to powtarzać w kółko przez okres 30 minut.

 

TRENING 4 (zaawansowany dla mężczyzn)

 Martwy ciąg 105 kg

Pompki stojąc na rękach

Zarzut siłowy 60 kg

Pompki na obręczach gimnastycznych

100 podskoków na skakance

3 takie rundy wykonywane na czas. W poszczególnych rundach ilość powtórzeń maleje według sekwencji: 21 – 15 – 9. Jedynie skoków na skakance ma być każdorazowo 100. Brak przerwy między ćwiczeniami w danej rundzie. 60 sekund przerwy między rundami.