
Jak ćwiczyć CrossFit? Jakie ćwiczenia wykonywać? CrossFit jest tak uniwersalnym programem treningowym, że ćwiczyć można w zasadzie wszystko co nam przyjdzie na myśl. I wszystko to z powodzeniem wejdzie w skład CrossFitu. Można biegać, pływać, skakać, jeździć na rowerze lub czołgać się. Można ćwiczyć na siłowni, w garażu, w terenie lub na poligonie. Można robić pompki, przysiady, brzuszki. Można podnosić się na drążku lub machać ciężarkami. Wszystkie treningi powinny być krótkie, ale maksymalnie intensywne. Bardzo wysoki poziom intensywności treningu jest tu priorytetowy! Kolejność ćwiczeń nie jest istotna. Najważniejsza jest różnorodność – chodzi o to by angażować jak największą ilość grup mięśniowych.
Oto kilka przykładowych, najprostszych treningów CrossFitowych:
TRENING 1 (zaawansowany dla kobiety)
20 podciągnięć na drążku
30 pompek
50 brzuszków
70 przysiadów
5 takich rund wykonywanych na czas. 3 minuty przerwy między kolejnymi rundami.
TRENING 2 (zaawansowany dla mężczyzny)
100 podciągnięć na drążku
100 klasycznych pompek
100 klasycznych brzuszków
100 przysiadów
Wszystko to na czas (bez przerwy między ćwiczeniami).
TRENING 3 (początkujący dla kobiet)
5 podciągnięć na drążku
10 pompek
15 brzuszków
20 przysiadów
Co 3 minuty taka runda. A wszystko to powtarzać w kółko przez okres 30 minut.
TRENING 4 (zaawansowany dla mężczyzn)
Martwy ciąg 105 kg
Pompki stojąc na rękach
Zarzut siłowy 60 kg
Pompki na obręczach gimnastycznych
100 podskoków na skakance
3 takie rundy wykonywane na czas. W poszczególnych rundach ilość powtórzeń maleje według sekwencji: 21 – 15 – 9. Jedynie skoków na skakance ma być każdorazowo 100. Brak przerwy między ćwiczeniami w danej rundzie. 60 sekund przerwy między rundami.
Dodaj komentarz
Bądź pierwszy!