Jesteś tutaj
Dom > Crossfit > CrossFit. Trening Tabata dla początkujących

CrossFit. Trening Tabata dla początkujących

Przedstawiony poniżej trening Tabata dla początkujących zakłada, że nie masz dostępu do żadnej siłowni ani do sprzętu fitnessu w domu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się przy obciążeniu własnego ciała i trening można odbyć na niewielkiej przestrzeni, jeśli brakuje ci miejsca na trening. Rutyna jest idealna dla początkujących, ponieważ wszystkie ćwiczenia tutaj przedstawione są znane większości ludzi i można je właściwie wykonać.

Rutynę można ukończyć w mniej niż 20 minut. Każda runda trwa 4 minuty, a przerwa pomiędzy nimi jest jednominutowa. Tak naprawdę trening trwa 16 minut.
Nie licząc oczywiście 5-10 minutowej rozgrzewki.

Czego potrzebujesz, by rozpocząć

Tylko stoper. Możesz kupić stoper interwałowy, taki jak Gymboss, w którym można ustawić ‘czas pracy’ i ‘czas odpoczynku’, a jeśli masz smartphona, możesz ściągnąć wybraną aplikację treningową. Jeśli nie masz do nich dostępu, wystarczy zwykły zegarek. Jeśli korzystasz z zegarka, upewnij się, że łatwo możesz zobaczyć dłuższą wskazówkę, ponieważ będziesz musiał zwracać na nią szczególną uwagę podczas treningu i odpoczynku.

Jak trenowac tabatę?

Twoim celem jest wykonanie jak największej ilości powtórzeń w określonym czasie. Ale wykonuj je prawidłowo i bezpiecznie. Wykonuj każdą rundę przez 4 minuty, zanim przejdziesz do kolejnej.

Trening tabata dla początkujących

Rozgrzewka:  

przysiady- 20 powtórzeń
pełne przysiady- 20 powtórzeń
marsz z wysokimi kolanami- 1 minuta
bieg w miejscu- 1 minuta
skłony i wyprosty- 20 powtórzeń

(dobrym pomysłem jest powtórzyć rozgrzewkę dwa razy)

Runda 1

  • Burpees: 20 sekund
  • Odpoczynek:  10 sekund
  • Wspinaczka górska: 20 sekund
  • Odpoczynek:  10 sekund

Runda 2

  • Pompki: 20 sekund
  • Odpoczynek: 10 sekund
  • Superman: 20 sekund
  • Odpoczynek: 10 sekund

Runda 3

  • Brzuszki: 20 sekund
  • Odpoczynek: 10 sekund
  • Przeciwne brzuszki: 20 sekund
  • Odpoczynek: 10 sekund

Runda 4

  • Platforma: 20 sekund
  • Odpoczynek: 10 sekund
  • Pajacyki: 20 sekund
  • Odpoczynek: 10 sekund

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry