Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2015-12-19 13:46
A  A  A

Ćwiczenia siłowe przygotowujące do gry w piłkę ręczną

Ćwiczenia siłowe przygotowujące do gry w piłkę ręczną

Piłka ręczna jest dyscypliną sportu, w której bardzo ważny jest wszechstronny rozwój oraz wykorzystanie wielu cech motorycznych : siły, szybkości , koordynacji, zwinności oraz wytrzymałości.  Dzisiaj skupimy się na kształtowaniu siły.

Jak wiadomo piłka ręczna to bardzo kontaktowy sport, w którym często dochodzi do urazów oraz kontuzji. Dlatego bardzo ważnym aspektem jest przygotowanie siłowe zawodników, aby móc przepychać się i szarpać z przeciwnikiem. Rozwój siły u piłkarzy ręcznych musi być wszechstronny, obejmujący ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ze szczególnym skupieniem się na takich partiach jak :

  • Obręcz barkowa – staw barkowy jest najbardziej złożonym stawem w naszym ciele. Jest odpowiedzialny za ruchy w różnych płaszczyznach oraz jest najbardziej obciążonym stawem u przysłowiowych „szczypiornistów”. Dlatego tak ważna jest jego mobilność oraz siła. „Obudowanie” stawu mięśniami dodatkowo go chroni oraz zmniejsza ryzyko poważnych kontuzji. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające siłę stawu barkowego : żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub skośnej, rotacja zewnętrzna hantli stojąc lub leżąc, wiosłowanie sztangi lub hantli w opadzie tułowia.

 

  • Nogi – ich siła jest niezwykle ważna, przydaje się w grze obronnej, aby nie dać się przesunąć, podczas zwrotów, zastawiania się, w ataku aby wykonywać zwody, wyskoki oraz do szybkiego przemieszczania się. Paradoksalnie siła rzutu również zależy od nóg, ponieważ od nóg zaczyna się cały ruch. Ćwiczenia wzmacniające siłę nóg : przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą z przodu, martwe ciągi (rumuński, na prostych nogach), przysiady ‘sumo’, ‘dzień dobry’ , wykroki ze sztangą, wspięcia na palce stojąc oraz siedząc.

 

  • „Core trening” – czyli trening mięśni głębokich, stabilizacyjnych – dobrze wytrenowane mięsnie stabilizacyjne ( mięśnie bioder, brzucha oraz pleców) dają niezwykłą siłę zawodnikowi, która przekłada się na efektywność rzutów, wygrywania pojedynków 1 na 1 czy zastawiania się. Odpowiadają również za moc przyspieszenia czy szybkość hamowania oraz zwrotów. Ćwiczenia wzmacniające : różnego rodzaju przysiady ze sztangą, martwe ciągi, zarzut siłowy, rwanie, podrzut sztangi oraz tzw. „deska” ( plank ).

 

  • Kompleksy sztangowe – są to złożone ruchy wykonywane jeden po drugim tym samym obciążeniem ( sztangą ). Bardzo dobrze wpływają na poprawę siły jak i na układ krążeniowo – oddechowy. Np. : Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, wyciskanie sztangi nad głową, przysiad z wyciskaniem, skłon na prostych nogach, podciąganie sztangi w opadzie. Wykonujemy po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia bez przerwy między ćwiczeniami. Cały kompleks składa się z 30 powtórzeń. Przykładowo robimy 6 takich rund.

 

 

 

Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)

Piłka ręczna to gra zespołowa, w której zawodnicy muszą bardzo dużo i szybko poruszać się po boisku. Wykonują pracę beztlenowo – siłową i jednocześnie ...czytaj dalej »
Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)
2015-12-29

VOXYGEN - LABOTEST USA

VOXYGEN marki LABOTEST USA to odsłona termogenika z najwyższej półki na rynku suplementów diety. ...czytaj dalej »
VOXYGEN - LABOTEST USA
2017-04-28

Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

W minioną sobotę tj. 04.03.2017r. odbyła się druga edycja gali walk- Octagon No Mercy. ...czytaj dalej »
Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski
2017-03-07
Powiązane artykuły
III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

W dniach 01-02.04.2017 w Hali Zapaśniczej w Rudzie Śląskiej przy ul. Bytomskiej 13 w dzielnicy Orzegów odbędą się: III Puchar Polski oraz IV
2017-02-27 13:56
Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce.
2017-02-14 13:15
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499