Jesteś tutaj
Dom > Nowości > Dieta Arnolda Schwarzenegger’a

Dieta Arnolda Schwarzenegger’a

Na początku kilka rad od Arnolda odnośnie diety :

1. Białko na poziomie 1g na 1 funt czyli osoba ważąca 90kg = 200 funtów powinna spożyć około 200g białka na dobę.
2. 5-6 posiłków dziennie
3. 30-50g białka na posiłek, spożywaj je co około 3 godziny
4. Używaj suplementów i odżywek białkowych w celu spożycia odpowiedniej ilości białka w ciągu doby.
5. Nie zapominajcie o dodawaniu do diety zdrowych tłuszczu ze względu na poprawę produkcji hormonów w organizmie.

Posiłek 1

– 3 całe jaja
– 2 plastry bekonu
– 2 kromki chleba razowego lub szklanka płatków owsianych
– 1 szklanka mleka
– 1 szklanka soku ze świeżych pomarańczy

Posiłek 2

– 230-280g wołowiny – stek
– 1 słodki ziemniak lub 2 kromki chleba
– warzywa / sałatka

Posiłek 3

– 230-280g piersi z kurczaka
– warzywa / sałatka
– 1 szklanka ugotowanego ryży ok. (60-70g suchego)
– 50-70g migdałów

Posiłek 4

– 2 kubki serka wiejskiego
– 50-70g migdałów

Posiłek 5

– 230-280g wołowiny – stek
– warzywa / sałatka

W ciągu dnia 2-3 przekąski w postaci owoców (bana, jabłko), migdałów lub szklanki mleka.

Po treningu shake białkowy na mleku.

Dodaj komentarz

Do góry