Śniadanie przed joggingiem powinno być lekkie, pożywne i łatwe do przygotowania!

 

To oczywiste, że chciałbyś przed porannym bieganiem pospać jak najdłużej, ale zjeść trzeba – bieganie na czczo nie jest przyjemne. Chyba, że jesteś osobą z dużą nadwagą i celowo biegasz rano „na głodniaka” by nie spalać dostarczonej przed chwilą energii, a spalać kalorie  „zaległe”. Jeśli jednak nie jesteś na diecie odchudzającej powinieneś jeść przed treningiem lekko strawne śniadanie. Tradycyjne śniadanie w postaci jajecznicy na szynce czy kanapek jest nieco pracochłonne, a w dodatku mocno obciąża żołądek. Rozwiązaniem jest więc posiłek płynny lub półpłynny, z którym żołądek sobie szybko i bez problemu poradzi, a jednocześnie bogaty w węglowodany, które dostarczą Ci energii. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji:

 

 

MUESLI

Potrzebujesz: 10 łyżek gotowanego albo samodzielnie przygotowanego muesli i dużego kubka jogurtu (400 g).

Z doświadczenia wiemy, że większości gotowanych muesli zawsze czegoś brakuje. Nasza rada jest taka – przyrządź własne, według własnego uznania i własnych proporcji. Będą potrzebne płatki: owsiane, jęczmienne, pszenne i kukurydziane. Do tego dodaj, to co lubisz –rodzynki, suszone lub kandyzowane owoce, orzechy itp. Wszystko wymieszaj w dużym słoju. Do przyrządzenie muesli lepiej wykorzystać jogurt niż mleko (Które jest gorzej trawione).

400 kcal, węglowodany 52 g

 

 

KOKTAJL

Potrzebujesz: jogurtu naturalnego (duży kubek 400 g), dwóch bananów i do wyboru: 2-3 brzoskwiń, gruszek albo jabłek.

Jogurt przelej do wysokiego pojemnika, wrzuć owoce pokrojone na kawałki, całość zmiksuj. Dla poprawienie smaku dodać możesz łyżeczkę miodu.

420 kcal, węglowodany 71 g

 

 

TWAROŻEK

Potrzebujesz: 1 opakowanie serka wiejskiego, 1 pomidor, bazylię, natkę pietruszki, pieprzu i słodkiej papryki.

Przełóż twarożek do miski. Pomidor pokrój na kawałki i dodaj do trarożku. Dopraw bazylią i natka pietruszki. Nie dodawaj soli, ser jest już wystarczająco słony, ewentualnie lekko przypraw słodka papryką i pieprzem. Zjedz z kromką lub kilkoma kromkami (maksymalnie czteroma) chleba wieloziarnistego.

400 kcal, węglowodany 48 g

 

 

 

Tak więc posil sie szybko lecz solidnie przed porannym treningiem i ruszaj pełen energii w trasę. Powodzenia!