
Elektrolity to substancje które po rozpuszczeniu w wodzie rozpadają się na swobodne jony, na skutek czego mogą przewodzić prąd elektryczny. W organizmie człowieka, utrzymanie odpowiedniego stężenia jonów (sodu, chloru, potasu) ma kluczowe znaczenie dla zachowania równowagi wodnej i kwasowo-zasadowej oraz prawidłowego przewodnictwa nerwowego.
Do elektrolitów należą:
- sód
- chlor
- potas
- wapń
- magnez
Uwaga:
Nasz organizm wydala elektrolity w bardzo dużych ilościach z potem, stąd przyjmowanie ich w trakcie długiego treningu lub zaraz po jego zakończeniu jest ogromnie ważnym czynnikiem dla zachowania prawidłowego bilansu wodno-elektrolitowego.
Funkcje elektrolitów:
- odgrywają rolę w transporcie wody przez błony komórkowe (kontrolują ruch wody przez błony komórkowe)
- zapewniają prawidłową funkcję nerwów, mięśni oraz gospodarki energetycznej
- pomagają regulować równowagę płynów w różnych partiach ciała oraz ilość płynów we krwi
Niedobór elektrolitów:
Spora utrata elektrolitów może powodować:
- zaburzenia nerwowo – mięśniowe
- zaburzenia układowe
- osłabienie
- zaburzenia rytmu pracy serca
- drżenie mięśni
- objawy neurologiczne i wiele innych.
Dodatkowo jeśli nasz trening jest odpowiednio długi lub/i intensywny to może dojść do poważnego odwodnienia komórek, w efekcie czego część osocza przenika do przestrzeni wewnątrzkomórkowych, aby zrekompensować straty. W wyniku takiego zajścia dochodzi do zmniejszenia objętości osocza, wzrostu lepkości krwi oraz pogorszenia transportu tlenu i ciepła, co z kolei może stanowić znaczne obciążenie dla serca i całego układu krwionośnego
Niedobór elektrolitów powstaje głównie podczas:
– treningu
– odwodnienia
– biegunek
– wymiotów
Dietetyk Sportowy
Tomasz Mrowiec
Dodaj komentarz
Bądź pierwszy!