Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-08-18 19:39
A  A  A

Ergometr wioślarski. Wszystko w jednym

Ergometr wioślarski. Wszystko w jednym

W rankingu najwszechstronniej rozwijających sportów, wioślarstwo znajduje się na drugim miejscu. Ci z nas, którym zależy na utrzymaniu dobrej formy, bez konieczności poświęcania  dużej ilości czasu na trening, powinni wybrać najprostsze rozwiązanie. 

Ergomert wioślarski oznacza piękną sylwetkę, dobre zdrowie, dużą siłę i znakomitą wytrzymałość, uzyskane w jednym miejscu i w krótkim czasie.

Dlaczego ergometr wioślarski jest tak skuteczny?

Wytrzymałościowo – siłowy charakter pracy w czasie wiosłowania  poprawia wydolność układu krążenia. Ciągły, powtórzeniowy rodzaj wysiłku świetnie wpływa na pracę serca i płuc. Może być wykorzystywany do poprawy ogólnej sprawności i kondycji, może także służyć do rozgrzewki przed ćwiczeniami siłowymi na poszczególne partie mięśniowe. Ponad to jest idealnym uzupełnieniem treningu dla sportowców wielu dyscyplin. Nie wyrabia ogromnej masy mięśniowej, ale ponieważ w czasie wiosłowania pracują wszystkie większe grupy mięśniowe, na wioślarzu wypracować można sprężystą, harmonijnie zbudowaną sylwetkę.

Wioślarz może być z powodzeniem stosowany również przez osoby, które do tej pory nie miały nic wspólnego z ćwiczeniami. Trening na nim można dodatkowo połączyć z oglądaniem telewizji. Jest to niezwykle uniwersalne urządzenie, które wykorzystywane może być przez każdego i w każdym miejscu.

Pełną kontrole treningu umożliwia monitor, który pokazuje tempo wiosłowania, pokonany dystans, wykonaną pracę i czas treningu. Niektóre modele ergometru wioślarskiego dysponują dodatkowym urządzeniem, dzięki któremu można na ekranie obserwować rytm pracy serca. Tętno jest najlepszym wskaźnikiem intensywności treningu.

Najbogatszą ofertą modeli wioślarzy stacjonarnych dysponują firmy: YORK Fitness, Kettler, Spokey i Reebok Fitness. Wszystkie te marki dostępne są w sklepie internetowym: www.sportxtreme.pl.

Jak ćwiczyć na ergometrze wioślarskim?

Na początek warto poznać trzy podstawowe zasady używania tego urządzenia:

  1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń położenie stóp musi być wyregulowane . Pewne oparcie to efektywny i komfortowy trening.
  2. Nie powinno się przyciągać uchwytu do klatki piersiowej przy zgiętych kolanach.
  3. Należy unikać uderzania piętami o wózek. Zbyt mocne ugięcie nóg w kolanach zmniejsza efektywność ruchu. 

Ruch wioślarski składa się z dwóch faz: przyciągania i powrotu. W pierwszej fazie, gdy wykonuje się całą pracę, kolejność powinna być następująca: nogi, tułów, ręce. W drugiej fazie sekwencja powinna być odwrotna. Przejście między fazami musi być płynne, przy czym powrót powinien być dwa razy dłuższy niż przyciąganie.

Trzy najczęściej popełniane błędy przy wiosłowaniu to:

  1. Wiosłowanie ze zgiętymi łokciami lub nadgarstkami.
  2. Podciąganie uchwytu zbyt wysoko.
  3. Za mocne pochylanie się do przodu przy powrocie.

Unikniecie tych trzech błędów pozwoli unikać kontuzji i uczyni trening bardziej efektywnym. Natomiast dla uczynienia treningu przyjemniejszym, warto jest ćwiczyć przy dynamicznej, energetycznej muzyce. Naukowcy już dawno temu dowiedli, że zawodnicy, którzy trenują przy lubianej przez siebie muzyce osiągają lepsze wyniki sportowe.

Popraw swoją wytrzymałość!

Istnieje więcej niż jeden rodzaj fizycznej wytrzymałości. Wyróżniamy trzy główne typy wytrzymałości w fitnessie i w sporcie: TLENOWĄ, BEZTLENOWĄ i SZY ...czytaj dalej »
Popraw swoją wytrzymałość!
2013-10-01

Wydolność tlenowa czyli wszystko o aerobach w treningu sportowym

W dzisiejszym artykule znajdziesz wszystko na temat aerobów i wydolności tlenowej. Zapraszamy do lektury! ...czytaj dalej »
Wydolność tlenowa czyli wszystko o aerobach w treningu sportowym
2013-09-18

InSPORTline. Kolekcja hantli i kettli

W poniższym tekście prezentujemy bogatą ofertę hantli i kettli do ćwiczeń marki InSPORTline. ...czytaj dalej »
InSPORTline. Kolekcja hantli i kettli
2013-04-28
Powiązane artykuły
Siłownia domowa. InSPORTline. Wariant II

Siłownia domowa. InSPORTline. Wariant II

Bez jakich przyrządów żadna siłownia obejść się nie może? Atlas, ławeczka, gryf z obciążeniami, hantle i rowerek – to chyba najpopularniejsz
2013-03-18 20:22
Siłownia domowa. InSPORTline. Wariant I

Siłownia domowa. InSPORTline. Wariant I

Marzy Ci się zakupienie trochę sprzętu sportowego i stworzenie swojej małej, domowej siłowni? Nic prostszego. Firma InSPORTline ma w swojej
2013-03-18 19:09
InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część IV

InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część IV

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków treningowych marki InSPORTline.
2013-03-15 20:41
InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część III

InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część III

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków treningowych marki InSPORTline.
2013-03-15 20:14
InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część II

InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część II

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków treningowych marki InSPORTline.
2013-03-14 22:38
InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część I

InSPORTline. Kolekcja rowerków treningowych. Część I

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków treningowych marki InSPORTline.
2013-03-14 22:09
InSPORTline. Kolekcja wioślarzy treningowych. Część II

InSPORTline. Kolekcja wioślarzy treningowych. Część II

InSPORTlina – jedna z największych marek sprzętu sportowego na świecie – wypuściła w tym roku na rynek bardzo ciekawą linię wioślarzy trenin
2013-03-12 22:11
InSPORTline. Kolekcja wioślarzy treningowych. Część I

InSPORTline. Kolekcja wioślarzy treningowych. Część I

My, w poniższym tekście, prezentujemy wybrane modele wioślarzy stacjonarnych marki InSPORTline.
2013-03-12 21:29
InSPORTline. Kolekcja ławek do ćwiczeń. Część III

InSPORTline. Kolekcja ławek do ćwiczeń. Część III

Nowy dystrybutor udostępnia już stronę firmową, www.insportline-polska.pl, gdzie przedstawia swoją ofertę.
2013-03-12 16:17
InSPORTline. Kolekcja ławek do ćwiczeń. Część II

InSPORTline. Kolekcja ławek do ćwiczeń. Część II

InSPORTline – marka nieco mniej popularna w Polsce w ostatnich latach - wraca właśnie na polski rynek sprzętu sportowego z niesamowitym impe
2013-03-12 15:03
InSPORTline. Kolekcja ławek do ćwiczeń. Część I

InSPORTline. Kolekcja ławek do ćwiczeń. Część I

W poniższym tekście prezentujemy bardzo ciekawą linię ławek do ćwiczeń marki InSPORTline.
2013-03-12 14:25
InSPORTline. Kolekcja rowerków spiningowych. Część III

InSPORTline. Kolekcja rowerków spiningowych. Część III

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków spiningowych.
2013-03-11 22:57
InSPORTline. Kolekcja rowerków spiningowych. Część II

InSPORTline. Kolekcja rowerków spiningowych. Część II

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków spiningowych.
2013-03-11 21:47
InSPORTline. Kolekcja rowerków spiningowych. Część I

InSPORTline. Kolekcja rowerków spiningowych. Część I

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele rowerków spiningowych. Są to świetne jakościowo urządzenia, które cechują się też funkcjonal
2013-03-11 21:18
InSPORTline. Kolekcja atlasów do ćwiczeń. Część III

InSPORTline. Kolekcja atlasów do ćwiczeń. Część III

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele atlasów do ćwiczeń marki InSPORTline.
2013-03-08 22:26
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499