
Ponad 85% kobiet odczuwa w pewnym momencie swojego życia bóle pleców. Większość przypadków ma swoje powody w kontuzjach tkanek miękkich podtrzymujących kręgosłup – nazywane są one przez naukowców gorsetem mięśniowym.
W jego skład wchodzą mięśnie i połączone z nimi tkanki podtrzymujące kręgosłup i środkową część ciała. Zapewnia on stabilizację i kontrolę niemal każdego ruchu. Utrzymanie silnego, wytrzymałego i elastycznego gorsetu mięśniowego uchroni cię przed bólami pleców i pomoże utrzymać mobilność przez całe życie.
Wiele rodzajów aktywności przyczynia się do utrzymania sprawnego gorsetu mięśniowego:
– joga
– pilates
– tai chi
– trening siłowy
– trening plyometryczny
– ćwiczenia z piłką do ćwiczeń, piłką lekarską lub piłką do boksu
– ćwiczenia na maszynach do treningu funkcjonalnego (np.: LIFE FITNESS, CYBEX)
Sama w sobie żadna z tych metod nie jest wystarczająca. Optymalny rozwój gorsetu mięśniowego wymaga skorzystania z różnorodnych sposobów. Jego sprawność to bilet do zdrowo i seksownie wyglądającej środkowej części ciała oraz dynamicznego i atletycznego wyglądu ogólnego.
Program stabilizujący gorset mięśniowy zawiera:
– spięcia
– mostki boczne
– bird-dogs
Ćwiczenia te zwiększają wytrzymałość mięśni, poprawiają postawę i pomagają spalać kalorie tak, aby środkowa część twojego ciała była jędrna i płaska. Wykonuj ten program codziennie. Aby osiągnąć najlepszy efekt, napinaj mięśnie podczas ćwiczeń i oddychaj wtedy naturalnie. Kręgi są najbardziej podatne na kontuzje podczas pierwszych 45 minut po wstaniu z łóżka – wykonuj zatem program późnym rankiem, po południu lub wieczorem.
Dodaj komentarz
Bądź pierwszy!