
Piłka szwajcarska, stabilizacyjna, rehabilitacyjna, gimnastyczna, piłka Pezzi, fizjopiłka czy Fit Ball to nazwy wytrzymałych piłek wykonanych z tworzywa PCV. Cieszą się one rosnącą popularnością. Postaramy się wyjaśnić co sprawia, że ćwiczenia ruchowe z piłką są niezwykle korzystne dla naszego zdrowia i sylwetki. W artykule zaprezentujemy także kilka ciekawych ćwiczeń na dobry początek przygody z piłką rehabilitacyjną.
Ćwiczenia na piłce może wykonywać każdy niezależnie od płci, wieku czy sprawności fizycznej. Jej zaletą jest niska cena, a także możliwość wykonywania ćwiczeń w różnych miejscach dzięki temu, że łatwo ją przetransportować. Co wyróżnia piłkę spośród innych akcesoriów do ćwiczeń? Przede wszystkim fakt, że niestabilna pozycja piłki w trakcie ćwiczeń wymaga od nas większego wysiłku w celu utrzymania równowagi. Angażowane są różne partie mięśni i zmuszane do wytężonej pracy. Piłka sprawia, że aktywnie pracują nawet mięśnie głębokie. To najlepszy sposób, aby je wzmocnić.
Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną pozwalają:
- poprawić siłę mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę,
- działają korzystnie dla kręgosłupa,
- kształtować mięśnie brzucha, ud i pośladków,
- wzmocnić mięśnie grzbietu,
- kształtować sylwetkę,
- rozciągnąć mięśnie,
- świetnie bawić się podczas ćwiczeń.
14 ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ, DZIĘKI KTÓRYM WZMOCNISZ MIĘŚNIE I POPRAWISZ SYLWETKĘ
![]() |
Ćwiczenie 1Pozycja wyjściowa: klęknij na kolanach, złap piłkę oburącz przed sobą z wyprostowanymi rękami. |
Ćwiczenie 2Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce, ręce wyciągnij nad głowę. Pamiętaj, żeby nie odrywać stóp od podłoża. |
![]() |
![]() |
Ćwiczenie 3Pozycja wyjściowa: usiądź na piętach, ręce połóż na piłce. |
Ćwiczenie 4Pozycja wyjściowa: Opierając dłonie na podłodze zrób podpór przodem. Stopy ułóż na piłce. Rozstaw dłonie na szerokość barków. |
![]() |
![]() |
Ćwiczenie 5Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach na piłce. Kolana powinny być zgięte, stopy na podłodze. |
Ćwiczenie 6Pozycja wyjściowa: Leżąc plecami na piłce, ze zgiętymi kolanami i stopami wspartymi na ziemi rozłóż szeroko ramiona do pozycji „samolotu”. |
![]() |
![]() |
Ćwiczenie 7Pozycja wyjściowa: Opierając dłonie na podłodze zrób podpór przodem. Stopy ułóż na piłce. Rozstaw dłonie na szerokość barków. |
Ćwiczenie 8Pozycja wyjściowa: Zegnij nogi w kolanach i ustaw |
![]() |
![]() |
Ćwiczenie 9Pozycja wyjściowa: Połóż się prawym bokiem na piłce, kolana wyprostowane, stopy na podłodze, prawa ręka oparta o podłoże, lewa wzdłuż tułowia. |
Ćwiczenie 10Pozycja wyjściowa: połóż się brzuchem na piłce. Ręce splecione z tyłu głowy, kolana wyprostowane, stopy oparte palcami o podłoże. |
![]() |
![]() |
Ćwiczenie 11Pozycja wyjściowa: Stań przed piłką, oprzyj ręce na biodrach, prawą piętę połóż na piłce. |
Ćwiczenie 12Pozycja wyjściowa: Połóż się lewym bokiem na piłce, kolana wyprostowane, stopy na podłodze, prawa ręka oparta o podłoże, lewa uniesiona nad głową. |
![]() |
![]() |
Ćwiczenie 13Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Umieść piłkę pomiędzy stopami. |
Ćwiczenie 14Pozycja wyjściowa: usiądź na piłce tak aby znajdowała się ona pomiędzy udami i łydkami. Ręce oparte o udo. |
![]() |
Profesjonalny trening i dieta dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb – www.profi-dieta.pl
Dodaj komentarz
Bądź pierwszy!