Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-06-18 13:50
A  A  A

Jak poprawnie trenować mięśnie brzucha

Jak poprawnie trenować mięśnie brzucha

          Witam w nowej części artykułów bodyinfo.pl. Dzisiaj poruszę tematykę treningu mięśni brzucha i odpowiedniego odżywiania bez którego płaski brzuch jest nieosiągalny. "Brzuch robi się w kuchni" - to znane powiedzenie, ma w sobie dużo prawdy. Ten specyficzny mięsień potrzebuje też specyficznego treningu. Jakiego dokładnie? Zapraszam do lektury.

 

          Poniżej świetna wizualizacja budowy mięśni brzucha :

          

Mięśnie brzucha:

  • mięsień poprzeczny brzucha - jest odpowiedzialny za wytwarzanie tłoczni brzusznej.
  • mięsień skośny wewnętrzny - tzw. mięsień wydechowy, współpracuje z mięśniami skośnymi zewnętrznymi.
  • mięsień skośny zewnętrzny - współdziała ze skośnym wewnętrznym, są to mięśnie odpowiedzialne za skręcanie tułowiem na boki, zginanie do boku oraz za stabilizację całego ciała.
  • mięsień prosty brzucha - to nasz popularny, six-pack, abs, mówiąc "kratka" na brzuchu mamy na myśli właśnie ten mięsień. Jest odpowiedzialny za zgięcie tułowia, unoszenie miednicy, trzymania równowagi, stabilizacji. Jest również mięśniem odpowiedzialnym za wydychanie (wraz ze skośnym wewnętrznym).

 

          Poznaliście już anatomię mięśni brzucha. Wspomniałem wcześniej o odżywianiu. Jest ono niezwykle istotne. Widoczność mięśni brzucha zależy od warstwy tłuszczu, którą na nich mamy. Jeśli procent tk. tłuszczowej czyli bf jest stosunkowo niski (6-8%) mięśnie te są już bardzo dobrze widoczne. Im wyższy procent fatu tym gorzej z ich widocznością. Wracamy więc do twierdzenia, które w jednym zdaniu dużo wyjaśnia - brzuch robi się w kuchni. W tym temacie odsyłam do mojego artykułu o odchudzaniu. 

Część 1 - http://bodyinfo.pl/odchudzanie-krok-po-kroku-cz-1.a2352

Część 2 - http://bodyinfo.pl/odchudzanie-krok-po-kroku-cz-2.a2353

          Zwracam tam uwagę jak należy odpowiednio podejść do redukcji zwłaszcza w materii odżywiania. Mięśnie brzucha ma każdy. Bez nich nie moglibyśmy normalnie funkcjonować. Ich widoczność i prezencja jak już wcześniej wspomniałem to kwestia otłuszczenia. Trening mięśni brzucha w moim osobistym przekonaniu najlepiej skutkuje kiedy składa się z kilku ćwiczeń wykonywanych pod rząd atakujących jego różne części. Np. unoszenie tułowia + spięcia klasyczne + unoszenie bioder + skręty do boku kończąc tą serię plankiem 60sek. Zmienna ilość powtórzeń, dodanie ciężaru z pewnością pomoże lepiej je rozwinąć.

Zapraszam do przykładowej relacji video poniżej :

Sebastian Korneluk.

Źródło : internet.

 

 

 

 

 

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce. ...czytaj dalej »
Europe Sport Power 2017
2017-02-14

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała. ...czytaj dalej »
Fit sernik na zimno - przepis
2016-12-13

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600 ...czytaj dalej »
TAD 600 - złoty antyoksydant
2016-12-10
Powiązane artykuły
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
Czy częściej znaczy lepiej?

Czy częściej znaczy lepiej?

Niestety jednym z podstawowych błędów osób ćwiczących jest wypruwanie sobie żył każdego dnia. Trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Można n
2016-10-14 14:04
Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

W ubiegły weekend tj. 08-09.10.2016 podczas targów FIWE odbyły się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness.
2016-10-11 12:14
Cukier - biała śmierć

Cukier - biała śmierć

Wiele współczesnych badań wskazuje jasno, że rafinowany cukier może uzależniać jak nie jeden narkotyk. Cukier śmiało można nazwać biała śmie
2016-10-05 10:43
Psychika w sporcie

Psychika w sporcie

Rekordy sportowe są ustalane od początku istnienia każdej z dyscyplin. Dla każdej z dyscyplin rekordy te były pobijane wielokrotnie. W dzisi
2016-09-16 12:47
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
biuro@redmonster.pl
NIP: 6462632499