Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-12-10 16:59
A  A  A

Jazda na nartach. Jak nauczyć się TELEMARKU?

Jazda na nartach. Jak nauczyć się TELEMARKU?

Nauka jazdy TELEMARKIEM jest w gruncie rzeczy dość prosta. Tak naprawdę każdy wysportowany człowiek, który miał do czynienia z narciarstwem biegowym lub zjazdowym poradzi sobie z nią bez problemu. Kursy i nauka z instruktorami nie jest niezbędna, ale jeśli mamy taką możliwość, warto z tego skorzystać. Jeśli jednak jesteśmy zdeterminowani by samodzielnie nauczyć się TELEMARKU powinniśmy spróbować. Zdolny narciarz szybko go opanuje.

Generalnie zasada jest prosta. Jeśli w czasie jazdy chcemy skręcić w lewo, to klękamy na lewe kolano, a prawa nogę zgiętą wysuwamy do przodu. Analogicznie przy skręcie w prawo – klękamy na prawe kolano, a ugiętą lewą nogę wysuwamy do przodu. Podczas nauki należy pamiętać o tym, żeby nie robić tzw. „pozycji szpadzisty”, czyli nie przenosić całego ciężaru ciała na przednia nogę – jest to bardzo częsty błąd popełniany niemal przez wszystkich początkujących telemarkowców. Należy równomiernie obciążyć obydwie ugięte nogi lub nawet bardziej obciążyć tylną nogę. Bardzo pomocna w tym wypadku może być próba utrzymania dystansu ok.20 – 30 cm pomiędzy piętą przedniej – prowadzącej nogi i palcami nogi tylnej. Nie należy również bać się większej prędkości – pomaga ona utrzymać równowagę i powoduje, że skręty wychodzą nam dużo łatwiej i bardziej intuicyjnie. Częstym błędem jest również próba podpierania się kijkami, kiedy tracimy równowagę i bronimy się przed upadkiem – bardzo łatwo wtedy o kontuzję kciuka i nadgarstka. Kiedy już czujemy, że zaliczymy upadek – musimy, jak w większości wypadków, wyluzować mięsnie i czekać (na szczęście są to tylko setne sekundy, nie minuty)… Nie możemy bać się upadków i zniechęcać – jest to normalna kolej rzeczy, przez którą każdy z nas przeszedł, poza tym to skutecznie oducza powtarzania tych samych błędów. Nasze ciało i mózg zapamiętują, co sprawiło im ból i skutecznie unikają sytuacji mogącej doprowadzić do podobnego wypadku.

 

 

Kiedy już mamy opanowane pierwsze skręty, powinniśmy zacząć jeździć z większa prędkością i próbować wypchnąć biodro podczas skrętu (na zasadzie przekątnej – np. podczas skrętu w lewo zaczynamy wypychać lewe biodro). Możemy sobie wyobrazić, że nasz pępek to latarka, którą chcemy oświetlić zakręt, w który zaraz wejdziemy… Nasze ciało działa wtedy jak nakręcona sprężyna – łatwiej nam wyjść z zakrętu i wejść od razu  w następny. Możemy „na sucho” wykonać ćwiczenie, które pomoże nam to wszystko skoordynować. Oto ćwiczenie:

  1. Stajemy prosto w lekkim rozkroku, nie odrywamy stóp od ziemi.
  2. Zaczynamy skręcać tułów na przemian – w lewo i w prawo – głowę trzymamy sztywno, tak, aby kierunek patrzenia był taki sam jak kierunek skrętu tułowia.
  3. Teraz dołączamy wykonywanie przyklęków raz na lewe, raz na prawe kolano. Zasada jest taka, że kiedy lewą nogę mamy z przodu – tułów skręcamy w lewą stronę.
  4. Kiedy już mamy to opanowane, nadal wykonujemy przyklęki i skręcamy tułów w tę samą stronę, w jaka mamy ugiętą „przednią” nogę – z tym, że teraz puszczamy luźno głowę  i patrzymy prosto przed siebie, ewentualnie przez ramię – w kierunku, w jakim za chwilę ma nastąpić skręt…

Choć na początku na pewno wydaje się to nam skomplikowane, to kiedy zaczniemy jechać na nartach, zacznie nam to wychodzić po kilku próbach. A wtedy zaczniemy prowadzić skręt cięty, zupełnie tak samo jak w carvinu!

 

Nie ma w zasadzie takiego terenu, w którym można się poruszać na nartach zjazdowych, a byłoby to niemożliwe na sprzęcie telemarkowym. Strome i wąskie kuluary, szerokie zbocza, przygotowane trasy do slalomu giganta czy half pipe w snowparku. Najpierw należy zaopatrzyć się w sprzęt telemarkowy (narty, buty, wiązania, foki, sprzęt lawinowy itd.). Potem warto poszukać na Internecie informacji na temat imprez telemarkowych organizowanych w Polsce  i za granicą. A potem pozostaje już tylko jeździć, jeździć i jeszcze raz jeździć. 

Jazda na nartach. Trening siłowo - wytrzymałościowy narciarza. Część II

Zapraszamy na drugą część artykułu o treningu narciarza. Jakie ćwiczenia wykonywać powinni miłośnicy jazdy na nartach? ...czytaj dalej »
Jazda na nartach. Trening siłowo - wytrzymałościowy narciarza. Część II
2015-12-06

Jazda na nartach. Trening siłowo - wytrzymałościowy narciarza. Część I

Jak przygotowywać do sezonu powinni się narciarze? O treningu dla miłośników jazdy na nartach piszemy poniżej. ...czytaj dalej »
Jazda na nartach. Trening siłowo - wytrzymałościowy narciarza. Część I
2015-12-06

Podział konkurencji NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO

Poniżej prezentujemy wykaz konkurencji narciarswa zjazdowego. ...czytaj dalej »
Podział konkurencji NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO
2015-02-02
Powiązane artykuły
Różne rodzaje NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO

Różne rodzaje NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO

Narciarstwo zjazdowe nazywane jest bardzo często narciarstwem alpejskim. Jest to najpopularniejsza forma narciarstwa uprawiana rekreacyjnie
2015-01-31 15:59
NARCIARSTWO. Podział NARCIARSKICH dyscyplin sportu!

NARCIARSTWO. Podział NARCIARSKICH dyscyplin sportu!

Narciarstwo to bardzo szeroko pojęta forma aktywności fizycznej. Składa się na nią wiele różnych zimowych dyscyplin sportu, które łączy jede
2014-12-31 20:09
Technika jazdy na nartach. SKRĘTY

Technika jazdy na nartach. SKRĘTY

Narciarstwo to dyscyplina sportu, która wymaga od nas dobrej techniki.
2013-12-08 14:19
Podstawy jazdy na nartach

Podstawy jazdy na nartach

Jazda na nartach należy do trudniejszej grupy umiejętności ruchowych, mimo to można samemu przy odrobinie chęci, czasu nauczyć się tego wcią
2013-11-10 14:39
Jazda na nartach. FREERIDE. Poczuj się naprawdę wolny!

Jazda na nartach. FREERIDE. Poczuj się naprawdę wolny!

W ostatnich latach zapanowała niesamowita moda na freeride, czyli ekstremalną jazdę na nartach bez ograniczeń.
2013-11-10 12:33
Jazda na nartach – pierwsze kroki na stoku.

Jazda na nartach – pierwsze kroki na stoku.

Poniższy tekst ma za zadanie pomóc nam w opanowaniu trudnej, ale interesującej umiejętności jaką jest jazda na nartach.
2013-11-09 18:58
Test nart Freeride część III. FREERIDE SPECJALNE

Test nart Freeride część III. FREERIDE SPECJALNE

W poniższym tekście przedstawiamy najnowszy test nart freeride’owych z kategorii FREERIDE SPECJALNE. Każdy model nart jest szczegółowo przez
2013-01-11 07:44
Test nart Freeride część II. FREERIDE SMALL

Test nart Freeride część II. FREERIDE SMALL

W poniższym tekście przedstawiamy najnowszy test nart freeride’owych z kategorii FREERIDE SMALL. Każdy model nart jest szczegółowo przez nas
2013-01-10 17:01
Test nart Freeride część I. FREERIDE BIG

Test nart Freeride część I. FREERIDE BIG

W poniższym tekście przedstawiamy najnowszy test nart freeride’owych z kategorii FREERIDE BIG. Każdy model nart jest szczegółowo przez nas s
2013-01-10 10:21
Przewodnik po sprzęcie narciarskim. Narty.

Przewodnik po sprzęcie narciarskim. Narty.

Wybór nart nie jest prosty – dla nikogo. Każdorazowo, gdy kupujemy sobie narty, stajemy przed dylematem. Nieważne czy czekamy na „najnowszą
2012-12-21 19:14
Przewodnik po sprzęcie narciarskim. Lawinowe zestawy ABC

Przewodnik po sprzęcie narciarskim. Lawinowe zestawy ABC

W skład lawinowych zestawów ABC wchodzą: transmiter radiowy do nadawania i odbierania sygnałów, łopata i sonda. Sprzęt ten kupić można w sta
2012-12-19 18:36
Przewodnik po sprzęcie narciarskim. BUTY.

Przewodnik po sprzęcie narciarskim. BUTY.

Jeszcze do niedawna nie istniał podział na buty dedykowane do jazdy poza trasami, buty do skakania w parku, czy buty do jazdy alpejskiej. Ni
2012-12-18 13:42
Jazda na nartach. Jak zacząć przygodę poza trasami?

Jazda na nartach. Jak zacząć przygodę poza trasami?

Jeśli jesteś już pewien tego, że chcesz spróbować ostrej jazdy poza trasami, poniższy tekst może okazać Ci się pomocny. Może jeszcze nigdy n
2012-12-12 17:50
Różne rodzaje nart zjazdowych

Różne rodzaje nart zjazdowych

Narty zjazdowe można podzielić na kilka grup. W poniższym tekście prezentujemy 7 różnych grup nart wraz z krótkimi charakterystykami poszcze
2012-12-08 16:18
Jazda na nartach. TELEMARK. Co to takiego?

Jazda na nartach. TELEMARK. Co to takiego?

TELEMARK. Dźwięk tego słowa większości z nas kojarzy się ze skokami narciarskimi i Adamem Małyszem, który po długim, udanym skoku, lądował t
2012-12-07 15:55
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499