Na końcu wyścigu nie musi być meta, ale na przykład utrata 10 kg wagi. Powodów dla których warto biegać jest wiele. Wybierz idealny cel dla siebie i zrealizuj go!

 

Największego kopa do ćwiczeń dostajesz, kiedy zauważysz, że przynoszą efekty. Taką samą motywację przynosi osiągnięcie wyznaczonego celu. Pod warunkiem, że jest i wystarczająco ambitny, i dostatecznie realistyczny. Kiedy już taki znajdziesz, ustalasz plan działania i zabierasz się do roboty. Realizacja jednego pobudzi Twój apetyt na kolejne, przy okazji wzrośnie Twoja wiara we własną skuteczność. Nawet biegając 2-3 razy w tygodniu, możesz bardzo wiele zyskać.

 

 

 

CEL – Podwój długie biegi

TAK GO OSIĄGNIESZ: Spokojne, długie biegi to trening, który przynosi wiele korzyści. Od wzmocnienia kości i ścięgien przez zwiększenie wydajności biegowej i ogólnej odporności, po spalenie zbędnego tłuszczu. Co drugi weekend zwolnij w  trakcie biegu do bardzo spokojnego tempa, ale za to wydłuż dystans o 2 km.

 

CEL – Wystartuj w zawodach

TAK GO OSIĄGNIESZ: Zapisanie się na zawody podziała na Ciebie mobilizująco. Włożysz jeszcze więcej pracy w trening. Staraj się wydłużać treningi, aż pokryją się z dystansem imprezy, w której chcesz wystartować. Raz w tygodniu krótszy trening zamień w wysiłek interwałowy – przyśpieszaj i zwalniaj w miarę możliwości. Przeplataj bieg w następujący sposób: 500 m szybkim tempem/ na 500 m spokojnym tempem.

 

CEL – Zmieść się w starych dżinsach

TAK GO OSIĄGNIESZ: Im dłużej pozostaniesz na nogach, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli Ciągły bieg zajmuje Ci 20 minut, dodaj do takiego treningu marszobiegi: 1 minuta biegu/1 minuta żywego marszu. Zwiększ tym sposobem długość treningu do 45 minut (a potem do 60 min). W dni, w które nie biegasz wybierz się na godzinny spacer bądź przejedź się gdzieś na rowerze.

 

CEL – Biegaj bez przerwy przez miesiąc

TAK GO OSIĄGNIESZ: Rozpisz treningi w kalendarzu i dostosuj do Twoich codziennych zajęć. Na przykład: 30-45 minut treningu we wtorek i w środę, długi bieg w sobotę, a w niedzielę 20 – 30 minut regeneracyjnego truchtu, Jeśli odpuścisz jakiś dzień, nie rób tragedii, tylko zmobilizuj się do następnych treningów. Najważniejszy jest cel, harmonogram i konsekwencja.