Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-09-11 14:23
A  A  A

Kijki do chodzenia Nordic Walking

Kijki do chodzenia Nordic Walking

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wzrost osoby, długość kroku, ruchomość w stawach, proporcje kończyn, poziom sprawności fizycznej, długofalowe cele treningowe, umiejętności techniczne oraz rodzaj nawierzchni i terenu po którym będziemy się z nimi poruszać.

 

Właściwości kijków:

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wzrost osoby, długość kroku, ruchomość w stawach, proporcje kończyn, poziom sprawności fizycznej, długofalowe cele treningowe, umiejętności techniczne oraz rodzaj nawierzchni i terenu po którym będziemy się z nimi poruszać. Jeśli chodzimy po górskich szlakach pokonując różnicę wzniesień, potrzebne nam są kije trekkingowe, które są bardziej dostosowane do przeciążeń i tłumienia drgań. Natomiast maszerując po parkach, nad jeziorami, po płaskich terenach, należy szukać kijów do nordic walking.

 

              

 

Różnice między kijami trekkingowymi, a nordic walking:

  • Rączka kijów trekkingowych jest wyprofilowana, przeznaczona do stałego jej trzymania. W technice nordic walking uchwyt jest puszczany i nie ma konieczności łapania rączki dokładnie w to samo miejsce, dlatego są one gładkie.
  • Kije do nordic walking na ogół mają specjalną rękawicę, pozwalającą na rozluźnienie uścisku na rączce, bez jednoczesnej utraty kontroli nad kijem. Kije trekkingowe dodatkowo mają tylko pasek, taki jak przy kijach narciarskich.
  • Kije trekkingowe mają gwarantować bezpieczeństwo na szlaku, muszą zatem wytrzymać dodatkowe obciążenia. Służą do wspierania się na nich, muszą wytrzymać nacisk całej naszej wagi. Użycie kijów trekkingowych powoduje odciążenie stawów kolanowych w trakcie pokonywania dużej różnicy wysokości. Natomiast kije do nordic walking służą przede wszystkim do odpychania się. Najlepiej jeśli są jednej długości, nie składane, z elementami wykonanymi z karbonu. Są wtedy bardziej elastyczne i wszystkie drgania tłumione są na wysokości rączki.

 

Odpowiedni dobór długości kijków:

Właściwa długość kijka związana jest ze wzrostem osoby. Kijki nieregulowane zwykle występują w rozmiarach co 5 cm, a teleskopowe można ustawić do dowolnej długości. Przyjmuje się, że dla osób uprawiających Nordic Walking rekreacyjnie, mnożymy wzrost razy 0,66, natomiast dla osób wysportowanych wzrost mnożymy razy 0,68. Wówczas otrzymujemy długość kijka odpowiednią dla naszego wzrostu. Jednak najlepszym sposobem na dobranie kijków jest przymiarka. Należy zacisnąć dłoń na rękojeści kijka. Łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni. Zaleca się też, aby podczas kilku pierwszych marszy z kijkami wypróbować różne długości kijków i dopiero po takich próbach zdecydować się na zakup własnych. Trenujący sam decyduje jaka długość kijka jest dla niego najlepsza, aby czuł się komfortowo. Dostępne na rynku kije teleskopowe mają regulowaną długość, ale nie są tak trwałe. Kije trekkingowe dają możliwość regulacji długości, w zależności od terenu po jakim się poruszamy. Generalna zasada jest taka, że ma być wygodnie i bezpiecznie. Jeden ustawi mniejszą długość, inny większą. W przypadku kijków trekkingowych nie sprawdza się dobór długości taki jak w Nordic Walking (czyli wzrost x 0,66), ponieważ na stromym podejściu musimy kije skrócić, na stromym zejściu znacznie je wydłużamy, natomiast pokonując zbocze jeden skracamy, a drugi wydłużamy.

 

        

 

Orientacyjny dobór kijków do wzrostu:

wzrost:110cm.kija:70-75cm

wzrost:120cm .kija:80-85cm

wzrost:130cm.kija:85-90cm

wzrost:140cm,.kija:90-95 cm

wzrost:150cm,.kija:95-100cm

wzrost:160cm,.kija:100-105cm

wzrost:165cm,.kija:105-110cm

wzrost:170cm,.kija:110-115cm

wzrost:175cm,.kija:115-120cm

wzrost:180cm,.kija:120-125cm

wzrost:185cm,.kija:125-130cm

powyżej:190cm,.kija:130-135cm

Zawsze jednak należy wziąć pod uwagę inne czynniki oraz mieć indywidualne podejście do każdego trenującego.

 

Podsumowanie:

Podstawą jest odróżnienie kijków trekkingowych od nordic walking i wybranie właściwych dla siebie. Następnie trzeba dobrać odpowiednią długość kija do swojego wzrostu. Należy również zastanowić się czy kijki mają być jednosegmentowe, czy składane (składane są łatwiejsze w transporcie). Ważny jest także materiał, z którego kijki zostały wykonane. Najlepsze są z włókna węglowego i aluminium.

 

 

 

 

 

Wolne rodniki - „szkodniki” w ludzkim ciele

Wolne rodniki są to krótkotrwałe, wysoce reaktywne cząstki, które są w stanie zrobić krzywdę każdej materii oraz każdemu narządowi w organizmie człowi ...czytaj dalej »
Wolne rodniki - „szkodniki”  w ludzkim ciele
2014-09-22

Jagoda Acai

Owocom Acai przypisuje się bardzo wiele prozdrowotnych właściwości, natomiast tylko te wynikające z potencjału antyoksydacyjnego wydają się być uzasad ...czytaj dalej »
Jagoda Acai
2013-10-25

Zdrowy sen gwarancją zdrowego życia!

Sen jest nie tylko przyjemnością i relaksem, na który każdy z nas może sobie pozwolić w ciągu doby, ale też koniecznością. Jest niezbędny, aby prawidł ...czytaj dalej »
Zdrowy sen gwarancją zdrowego życia!
2013-08-18
Powiązane artykuły
Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.

Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.

W poniższym tekście prezentujemy tzw. STREFĘ NORDIC WALKINGOWCA, czyli zbiór informacji technicznych niezbędnych Nordic Walkingowcom do rozp
2013-03-30 15:46
Gorset mięśniowy a stabilny kręgosłup

Gorset mięśniowy a stabilny kręgosłup

Ponad 85% kobiet odczuwa w pewnym momencie swojego życia bóle pleców. Większość przypadków ma swoje powody w kontuzjach tkanek miękkich podt
2013-01-20 13:24
Kalorie a zdrowie kości

Kalorie a zdrowie kości

Niedostateczne spożywanie kalorii wpływa negatywnie na zdrowie kości!
2013-01-19 16:05
Papryka Cayenne

Papryka Cayenne

Papryka Cayenne czyli wszystko o królowej wśród przypraw
2012-12-09 10:30
Jak chodzić z kijkami?

Jak chodzić z kijkami?

Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych o
2012-09-28 13:10
Smukłe ciało bez chwili nudy-Orbitrek

Smukłe ciało bez chwili nudy-Orbitrek

Wraz z wzrostem popularności wśród ludzi zdrowego i aktywnego trybu życia, powstało wiele urządzeń mających ułatwić i urozmaicić ćwiczenia.
2012-09-08 11:23
Imbir i jego właściwości.

Imbir i jego właściwości.

Ta roślina jest jedną z najstarszych roślin leczniczych, jak również przyprawowych. Zawiera wapń, magnez, fosfor i potas.
2012-08-30 16:26
Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking jest dyscypliną, którą można uprawiać nie tylko na lądzie! Okazuje się, że maszerować można również w…wodzie.
2012-08-20 13:01
Cellulit. Czy da się go zwalczyć?

Cellulit. Czy da się go zwalczyć?

Cellulit jest pofałdowaną tkanką tłuszczową, nazywaną często „skórką pomarańczową”, która gromadzi się na pośladkach oraz udach.
2012-08-18 22:04
Cztery sekrety zdrowych kości

Cztery sekrety zdrowych kości

Wapń w diecie jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowych kości. Większość spożywanego wapnia powinno pochodzić ze wszystkich źródeł żywności
2012-08-14 15:52
Jak wysoki poziom cholesterolu wpływa na twoje ciało?

Jak wysoki poziom cholesterolu wpływa na twoje ciało?

W ciągu ostatnich dwóch dziesięcioleci, choroba wieńcowa stała się główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Palenie tytoniu, otyłoś
2012-08-14 14:14
Cholesterol i zdrowe ciało

Cholesterol i zdrowe ciało

Czym jest to co nazywamy cholesterolem? Dowiedz się co musisz wiedzieć na temat cholesterolu i o zdrowiu ciała.
2012-08-14 14:10
Korzyści ze sprawności fizycznej

Korzyści ze sprawności fizycznej

Sprawność fizyczna jest sekretem trwałej utraty wagi. Oczywiście nie zawsze jest łatwo znaleźć czas na ćwiczenia i nie każdy ma ochotę zosta
2012-08-14 13:28
Sałatka z gotowanym kurczakiem i selerem

Sałatka z gotowanym kurczakiem i selerem

Przepis na pożywną sałatkę z kurczakiem i selerem.
2012-08-14 11:31
Bieganie - większa wydolność i zdrowie dla organizmu

Bieganie - większa wydolność i zdrowie dla organizmu

Jak już doskonale wiemy bieganie ma bardzo korzystny wpływ dla naszego organizmu.
2012-08-13 15:58
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499