Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-11-04 16:02
A  A  A

Kolarstwo. Czynniki decydujące o wydajności jazdy

Kolarstwo. Czynniki decydujące o wydajności jazdy

Możesz być silny, mieć doskonałą kondycję i świetny sprzęt, ale jeździć na rowerze zaledwie przeciętnie. Dlaczego? Powoduje to słaba technika i kiepska wydajność jazdy.

To, czy dobrze używasz energii, jaką produkujesz na siodełku zadecyduje o tym, czy z intensywnej jazdy będziesz mieć satysfakcję, czy tylko spalisz kalorie. Jeśli jesteś kolarzem - zapalonym rowerzystą - a nie niewolnikiem kuracji dietetycznej, lepiej przyjrzyj się, jak wykorzystujesz własny wysiłek. Zapoznanie się z poniższym tekstem pozwoli Ci wyeliminować błędy, które wyhamowują Twój rozwój jako zaawansowanego rowerzysty. Pomoże też podnieść sportowe osiągi i wspiąć się na wyższy poziom kolarstwa.

                        

 

Efektywność jazdy zależy od wielu czynników:

  1. Pierwszym z nich jest dobrze dostosowany rower  - twój sprzęt musi odpowiadać twoim potrzebom (rower górski nie jest optymalny na gładkiej nawierzchni, a o tym, że kolarzówka nie sprawdza się na polnych ścieżkach nie trzeba nikogo przekonywać) i być odpowiednio wyregulowany - wysokość siodełka i ustawienie kierownicy z rogami wpłynie na rozkład sił. Sprzęt powinien być możliwie lekki.
  2. Prawdę mówiąc, podobna zasada dotyczy tez kolarza – kolarz również nie powinien za dużo ważyć. Mniej zbędnych kilogramów to większa efektywność jazdy. Warto więc pomyśleć, o dobrej kolarskiej diecie - nie takiej, która pozbawi cię źródła energii lub zmusi twój organizm do uwolnienia zapasów wody (tak działają błyskawiczne diety-cud), ale takiej, która będzie dopasowana do twoich potrzeb jako rowerzysty.
  3. W efektywnej jeździe na rowerze istotna jest oczywiście również odpowiednia pozycja - ciało powinno być pochylone możliwie nisko, a łokcie rozstawione nie szerzej niż na szerokość ramion. Niestety, taki układ rąk może okazać się dosyć niewygodny - dlatego stosuj go tylko przy przyśpieszeniach i zjazdach.
  4. Osobne zagadnienie stanowi sama technika jazdy. Dobrzy kolarze pedałują gładko, rozkładając siłę równomiernie w czasie prawie całego obrotu stopy, niedoświadczeni rowerzyści - po prostu cisną w dół. Tymczasem gdy stopa jest na górze należy popchnąć pedał do przodu, gdy stopa jest z przodu - do dołu, a gdy jest na dole - przesunąć stopę w tył. Kiedy stopa znajduje się z tyłu należy odciążyć pedał, tak, by nie utrudniać pracy drugiej nodze. Ważne jest też utrzymywanie równowagi - bez niej będziemy zataczać się na drodze (co zresztą wiele osób czyni), tym samym niepotrzebnie wydłużając sobie trasę. Stabilna powinna być również górna część ciała.
  5. W efektywnej jeździe należy w pełni wykorzystywać przerzutki - nie tylko te skrajne, ale również wszystkie „odcienie szarości" między dwoma końcami skali. Podjazdy pod górkę dobrze przećwiczyć z pulsometrem - sprawdzając przy jakiej pozycji (na stojąco czy na siedząco, w nachyleniu czy prosto, z gwałtownymi przyśpieszeniami czy równomiernie) wjeżdża się najszybciej, a męczy najmniej.
  6. Ważny jest też czynnik psychiczny - koncentracja. A także to by potrafić psychicznie poradzić sobie z dużym wysiłkiem i skrajnym (chwilami) zmęczeniem.

 

   WYDAJNOŚĆ JAZDY NA ROWERZE  

 

Podane powyżej wskazówki powinny pomóc Ci rozwinąć kolarskie skrzydła. Spróbuj się do nich zastosować a zobaczysz jak przyjemna i satysfakcjonująca może być jazda na rowerze.

Kolarstwo. Przygotuj się do sezonu!!!

Solidne przygotowanie sprzętu rowerowego i budowa dobrej formy fizycznej gwarantują Ci udany sezon kolarski. Przygotuj się dobrze do lata, a żadne utr ...czytaj dalej »
Kolarstwo. Przygotuj się do sezonu!!!
2015-06-20

Kolarstwo górskie. Naucz się techniki!

By stać się dobrym rowerzystą posiąść musisz kilka cennych umiejętności. Poniżej przybliżamy Ci je. ...czytaj dalej »
Kolarstwo górskie. Naucz się techniki!
2014-08-13

Ostra jazda na rowerze górskim. Porady jak nauczyć się extremy

Artykuł zaadresowany jest do wszystkich fanów ostrej jazdy, którzy nie są już nowicjuszami, ale wciąż potrzebują porad, sugestii i wskazówek, by stawa ...czytaj dalej »
Ostra jazda na rowerze górskim. Porady jak nauczyć się extremy
2014-08-12
Powiązane artykuły
Rowerowy trening kardio

Rowerowy trening kardio

Zrzuć zbędny tłuszcz, pokaż mięśnie brzucha i baw się przy tym dobrze!
2013-09-28 10:56
Kolarstwo. Trening na rowerze w górach!

Kolarstwo. Trening na rowerze w górach!

Niezależnie od tego czy uprawiasz kolarstwo szosowe, górskie, torowe, czy też jesteś triathlonistą. Jeśli chcesz poprawić siłę kolarską, pod
2013-08-31 10:36
Trening kolarski. Ćwiczenia na doskonalenie techniki i poprawę  szybkości.

Trening kolarski. Ćwiczenia na doskonalenie techniki i poprawę szybkości.

Poniższy tekst traktuje o treningu kolarskim. W pierwszej części artykułu mowa będzie o ćwiczeniach na doskonalenie techniki pedałowania. Cz
2013-08-11 20:35
Konserwacja i serwisowanie roweru, czyli jak dbać o swój sprzęt.

Konserwacja i serwisowanie roweru, czyli jak dbać o swój sprzęt.

Słowem wstępu przypominamy, że o rower trzeba dbać. Poniższy tekst traktuje o tym, jak przeglądać i jak serwisować swój rower.
2013-08-11 19:30
Kolarstwo. Trening interwałowy na rowerze

Kolarstwo. Trening interwałowy na rowerze

Trening metodą interwałową jest bardzo skutecznym sposobem rozwijania wydolności.
2013-07-11 23:33
Planowanie treningu kolarskiego

Planowanie treningu kolarskiego

W poniższym tekście doradzamy jak skonstruować plan treningowy dla kolarza górskiego oraz jak zaprojektować kolarski sezon. Udzielamy też ws
2013-03-30 17:58
 Jak wybrać dobry rower?

Jak wybrać dobry rower?

Niebawem zaczyna się sezon rowerowy. Miłośnicy jazdy na rowerze zaczynają zaopatrywać się w nowe modele rowerów. W poniższym tekście doradza
2013-03-07 21:27
Kolarstwo. Trening siłowo – wytrzymałościowy kolarza!

Kolarstwo. Trening siłowo – wytrzymałościowy kolarza!

Zima to czas, kiedy warto zatroszczyć się o ogólny rozwój organizmu. Pomagają w tym, oprócz roweru, inne dyscypliny sportu. Zaliczyć do nich
2012-11-04 11:22
Jazda na rowerze a zdrowie

Jazda na rowerze a zdrowie

Rower to samo zdrowie. Pod takim sformułowaniem podpisałby się każdy lekarz. Po pierwsze, regularna jazda na rowerze intensywnie wpływa na w
2012-11-03 23:53
Kolarstwo a odżywianie. Dieta kolarza.

Kolarstwo a odżywianie. Dieta kolarza.

Kolarstwo to jedna z dyscyplin sportu, w której wydatek energetyczny jest największy. Osoby pokonujące wiele kilometrów na rowerze powinny p
2012-11-01 15:50
Kolarstwo. Jak uniknąć kontuzji?

Kolarstwo. Jak uniknąć kontuzji?

Mięśnie łydek, ud i pośladków – to one wykonują największą pracę w trakcie jazdy na rowerze. Gdy wjeżdżamy pod górę, dodatkowo „uaktywniają
2012-10-29 20:21
6 razy „nie” początkującego rowerzysty!

6 razy „nie” początkującego rowerzysty!

Błądzić jest rzeczą ludzką, szczególnie na początku przygody z kolarstwem, ale błędy trzeba korygować. Poniżej przedstawiamy listę sześciu n
2012-10-29 09:01
Jazda na rowerze, a odchudzanie!

Jazda na rowerze, a odchudzanie!

Jazda na rowerze to świetny sposób, by stracić wagę! Rower to fantastyczna zabawa, okazja do poznania nowych ludzi, wypoczynku i utraty wa
2012-09-13 18:47
Efektywność treningu na rowerze. Jak ją poprawić?

Efektywność treningu na rowerze. Jak ją poprawić?

Każdy trening można poprawić – można zwiększyć jego wydajność i tak go rozplanować, by przynosił lepsze efekty. O jakości ćwiczeń często dec
2012-08-24 09:20
Jazda na rowerze. Jak się za to zabrać?

Jazda na rowerze. Jak się za to zabrać?

Jazda na rowerze, tak modna ostatnio, to fantastyczny rodzaj rekreacji i prawdziwa przyjemność. Nie sprawia jednak radości i nie daje satysf
2012-08-18 19:50
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
biuro@redmonster.pl
NIP: 6462632499