Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-05-05 11:42
A  A  A

Kompleksowy trening mięśni brzucha

Kompleksowy trening mięśni brzucha

Na samym początku warto zaznaczyć, że na to jak wygląda Nasz brzuch wpływa więcej czynników, niż tylko sam trening czy aeroby. Potocznie często spotykamy się ze sloganami typu "brzuch robi się w kuchni", "jesteś tym co jesz" - i rzeczywiście jak w każdej bajce i w tej jest ziarnko prawdy, a nawet i dwa. To jak bardzo pokreślone są mieśnie Naszego brzucha w głównej mierze zależy od odpowiedniej diety i poziomu odtłuszczenia ciała. Na wygląd naszego brzucha składają się zarówno mieśnie widoczne gołym okiem jak i te które są dla Nas niewidoczne. Nie przeciagając a jednocześnie wprowadzając do podstaw anatomii mięsni brzucha, która jest istotna i zbliży Nas do prawidłowego treningu 6-pak'a należy wyszczególnić, że w skład mięsni brzucha wchodzą:

-mięsień prosty brzucha,

-mięsień skośny zewenętrzny brzucha,

-mięsień skośny wewnętrzny brzucha,

-mięsień poprzeczny brzucha,

-mięsień piramidowy,

-mięsień czworoboczny lędzwi,

-mięsień lędzwiowy mniejszy,

-mięsień lędzwiowy wiekszy,

-mięsień biodrowy.

 W tym artykule skupmy się jednak na aspekcie prawidłowego i całościowego treningu brzucha. Podkreślmy, że w każdym ćwiczeniu, które wykonujemy sprawą kluczową jest czucie mięsniowe, czyli po  prostu nic innego, jak napięcie mięsniowe trenowanej partii ciała a także czas trwania ruchu fazy koncentrycznej (spięcia) i ekscentrycznej (rozciągania). Wskazane jest, aby faza rozciągania była dłuższa.

Wyjdzmy od ćwiczeń, które angażują nie tylko same mięsnie brzucha, ale i mięsnie grzbietu, mięśnie głebokie a także mieśnie posturalne. Może być to bardzo dobrym wstępem do treningu. Mowa tutaj o plankach, czyli ćwiczeniach podporowych.

Kolejne ćwiczenia powinny już angażować docelowe mięsnie brzucha, kolejno góre, środek, dół brzucha a także mięśnie skośne. Nie zagłebiając się zbyt wnikliwie przedstawiamy zestaw treningowy stymulujący holistycznie Nasz 6-pak, który możemy wykonać nie wychodząc z domu:

-plank w podporze na łokciach (60sekund; 3serie)

-unoszenie nóg z oderwaniem miednicy w leżeniu (15powtórzeń; 3serie)

-scyzoryki (15powtórzeń; 3serie)

-spięcia brzucha w leżeniu (15powtórzeń; 3serie)

-przenoszenie nóg na boki w leżeniu (10powtórzeń; 3serie)

Tytułem końca dodajmy, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień. Powodzenia i owocnego treningu!:)

 

Trener personalny: Sebastian Strokosz

 

SUPLEMENTACJA WITAMINĄ D vs SUPLEMENTACJA CHOLESTEROLU (jedzenie)

Większość z nas słyszała o tym, że należy suplementować witaminę D w zimie. Dlaczego w zimie? No dlatego, że nie ma słoneczka. Lekarze zalecają ją w i ...czytaj dalej »
SUPLEMENTACJA WITAMINĄ D vs SUPLEMENTACJA CHOLESTEROLU (jedzenie)
2017-05-22

VOXYGEN - LABOTEST USA

VOXYGEN marki LABOTEST USA to odsłona termogenika z najwyższej półki na rynku suplementów diety. ...czytaj dalej »
VOXYGEN - LABOTEST USA
2017-04-28

Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

W minioną sobotę tj. 04.03.2017r. odbyła się druga edycja gali walk- Octagon No Mercy. ...czytaj dalej »
Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski
2017-03-07
Powiązane artykuły
III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

W dniach 01-02.04.2017 w Hali Zapaśniczej w Rudzie Śląskiej przy ul. Bytomskiej 13 w dzielnicy Orzegów odbędą się: III Puchar Polski oraz IV
2017-02-27 13:56
Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce.
2017-02-14 13:15
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499