Jesteś tutaj
Dom > Odżywianie > Kreatyna – królowa suplementów \\ Cześć 3 – Monohydrat

Kreatyna – królowa suplementów \\ Cześć 3 – Monohydrat

Monohydrat kreatyny

Opis:

Monohydrat kreatyny bardzo często spotkać możemy pod również nazwą „creatine monohydrate” i jest to klasyczna, najbardziej rozpowszechniona forma kreatyny zarówno w sporcie jak i na naszym rynku.

Monohydrat kreatyny to po prostu cząsteczka wody połączona z cząsteczka kreatyny. Wiąże ona i zarazem zatrzymuje wodę w komórkach. Kreatyna może okazać się szkodliwa dla ludzi ze schorzeniami nerek oraz dla osób które nieumiejętnie się nią posługiwały gdyż ulega rozkładowi pod wpływem soku żołądkowego do szkodliwej kreatyniny, jednakże badania wykazały ze jest to bardzo mała ilość, nie szkodząca ani zdrowiu, ani powodzeniu w cyklu kreatynowym. 

 

Badania:
W niezależnych badaniach naukowych również wykazano, że zarówno biodostępność przyjętego drogą pokarmową monohydratu, jak i szybkość wysycania tkanek jest bardzo wysoka, a nawet wyższa niż w wypadku niektórych tzw. „nowoczesnych form kreatyny”.

 

Właściwości:
Stosowanie monohydratu kreatyny wydatnie wspomaga zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, a także wyraźnie przyśpiesza regenerację powysiłkową.

 

Odpowiednia suplementacja kreatyną zapewnia:

  • Wzrost suchej masy mięśniowej- stymulacja syntezy białek.
  • Poprawa wyników siłowych- więcej kreatyny- więcej ATP- więcej siły w mięśniach.
  • Zwiększenie wydajności i intensywności – jak wyżej^
  • Szybszy „powrót do siebie” po ciężkim treningu- zwiększona regeneracja
  • Daje mięśniom efekt lepszego wyglądu „napompowanie” 

 

Występowanie:

Monohydrat kreatyny występuje w formie proszków, tabletek i kapsułek, zarówno w postaci monopreparatów, jak i wieloskładnikowych stacków kreatynowych.

 

Dawkowanie: 

Dawkowanie zależne jest od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:

• suplementacja cykliczna: 5 – 10g na dobę w 1 – 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 – 5g na dawkę. Długość cyklu ok 8 – 15 tygodni

• suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 – 7 dni po 20 – 30g na dobę w 4 – 6 dawkach po 4 – 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 – 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 – 8 tygdoni

• suplementacja stała: 0,03 – 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas

 

Seria ‘Kreatyna – królowa suplementów’:

  1. Wstęp
  2. Mity i fakty dotyczace kreatyny
  3. Monohydrat kreatyny  
  4. Jabłczan kreatyny 
  5. Orotonian kreatyny
  6. Chelat magnezowy kreatyny    
  7. Ester etylowy kreatyny HCL  
  8. Kreatyna alkaliczna  
  9. Pirogronian kreatyny
  10. Cytrynian kreatyny
  11. Jabłczany estru etylowego kreatyny
  12. Alfa-ketoglutaran kreatyny   

 

Dietetyk Sportowy

Tomasz Mrowiec

www.profi-dieta.pl

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry