Jesteś tutaj
Dom > Odżywianie > Mięśnie w płynie, pięć proteinowych szejków dla lepszego wzrostu

Mięśnie w płynie, pięć proteinowych szejków dla lepszego wzrostu

Mięśnie w szklance

Proszek białka i wody. Woda i proszek białkowy. Można by pomyśleć, że istnieje  tak wiele sposobów na zrobienie posiłku po treningu. Zachęcamy do wypróbowania wariacji na ten temat.

Po pierwsze, trochę informacji na temat  białka. Najważniejszą rzeczą, należy wiedzieć, że jest ono potrzebne dla włosów, paznokci, skóry, mięśni … wszystkie one opierają się na aminokwasach dla wzrostu, naprawy i zdrowia. Jasne i proste.

W rzeczywistości białko Samo słowo wywodzi się z greckiego znaczy słowo ‚Protos’ „pierwszy”.

Spożycie białka o ok. 0,88 gramów na kilogram masy ciała spowodowało zmniejszenie ryzyka przetrenowania. Badanie to zostało przeprowadzone w Ball State University u 17 mężczyzn wytrenowanych. Mężczyźni zostali wybrani do grupy otrzymującej  dodatek aminokwasowy lub placebo przez okres czterech tygodni (0,88 g / kg masy ciała / dobę). Ci, którzy otrzymali aminokwasy mieli wymierne pozytywne zmiany w testosteronie całkowitym, stosunek testosteronu do białka które go transportuje i hemoglobine w porównaniu do tych którym podawano placebo.

Przepisy na pyszne proteinowe szejki

1. Czekoladowo-orzechowy szejk

  • 350ml wody
  • 4 kostki lodu
  • 1 łyżka bitej śmietany
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym

2. Czekoladowo-truskawkowy szejk

  • 250ml wody
  • 2 miarki odżywki białkowej
  • 4 kostki lodu
  • 8 truskawek

3. Czekoladowo-orzechowo-bananowy szejk

  • 1 miarka odżywki białkowej
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 1 banan
  • szklanka mleka
  • 2 kostki lodu

4. Vaniliowo-bananowy szejk

  • 1 banan
  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku bananowym
  • 250ml chudego mleka
  • 3 kostki lodu

5. Węglowodanowy szejk

  • 1 banan
  • 1/2 ugotowanych płatków owsianych
  • 3/4 szklanki otrębów
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku bananowym
  • butelka wody
  • 3 tabletki słodziku

Dodaj komentarz

Do góry