Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2015-12-24 11:39
A  A  A

NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI  ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

Kiedy uprawiasz jakiś sport lub chodzisz na siłownie zaraz po treningu Twoje ciało potrzebuje sie po prostu zregenerować ale tak samo ważne odżywienie go po treningu jest to co jemy przez cały dzień. Ale zanim do tego przejdziemy musimy też zastanowić się w jakich porach dnia trenujemy i tak dostosować nasze posiłki żeby zawsze wynonać nasz ulubiony trening na 100%.

1. Poranny trening - (przed treningiem) śniadanie to tak na prawde jedyny czas w którym możemy zjeść dosłownie wszystko bo i tak przez cały dzień nasz organizm sobie to spali ale jeśli chcemy pójść na trening trzeba postawić przede wszystkim na taki zestaw który będzie złożony z węglowodanów złożonych jak i prostych ponieważ nasz mózg też musi się "obudzić". Polecam coś takiego (2 banany pół kubka malin lub owoców leśnych, pół kubeczka musli egzotycznych z orzechami i do tego 1 mały kubeczek jogurtu naturalnego) po takim posiłku spokojnie za godzinkę można zacząć trening. Polecam też wypić dużą kawę a jeśli ktoś nie lubi to łyknąć trochę kofeiny w tabletkach lub guwarany która dodatkowo pobudzi nas do działania:

http://supleshop.pl/caffeine-power-60kap-activlab-produkt1962

http://supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329

http://supleshop.pl/super-guarana-100tab-scitec-nutrition-produkt13264

(po treningu) musimy dostarczyć wielu elementów do pełnej regeneracji organizmu dlatego polecam taki zestaw - dobre spagetti czyli 250gr makaronu i 250gr mięsa mielonego np z indyka do tego można dodać kilka grokół przecier pomidorowy i coś do smaku. Jest naukowo udowodnione że taki posiłek po treningowy gdzie stosunek węglowodanów do białka 4-1 jest najbardziej efektywny i nie powoduje odłożenia się zbędnego tłuszczu zapasowego w naszym organiźmie :)

2. Trening po południowy - jeśli lubisz trenować o tej porze nie musisz już wrzucać do żołądka za dużo ponieważ jesteś już pewnie po 2 lub 3 posiłkach ( przynajmniej tak powinno być - jedz często ale mało objętościowo posiłki a często) prosty przepisa garść rodzynek wrzucamy do miseczki płatków owsianych zalewamy mlekiem i dodajemy jakieś owoce leśne albo kiwi banan truskawki co kto woli :) (po treningu) nasz poziom glikogenu jest bardzo niski by go szybko uzupełnić polecam po treningu wypić od razu szejka węglowodanowo - proteinowego

http://supleshop.pl/bulk-mass-2800g-fitmax-produkt12634

http://supleshop.pl/profi-mass-1000g-olimp-produkt12341

http://supleshop.pl/hard-mass-2800g-trec-produkt1287

z dodatkiem owoców które będą zawierać szybko przyswajalne węglowodany proste np. banany. Na marginesie powiem że trening między godziną 15 a 17 jest najlepszym wyborem ponieważ o tej porze mamy po prostu najwięcej siły najlepszą temperature ciała oraz największe nagromadzenie glikogenu i nasz trening będzie nawet o 20% bardziej efektywny

3. Trening wieczorny - powiem krótko pewnie po solidnym obiedzie niektórzy z Was juz się nie umieją ruszać :) więc polecam wrzucić sobie małą przekąske przed treningiem np wystarcza dwie kromale chleba razowego z miodem i na trening :) a po treningu najlepiej jedna szklanka chudego mleka 1 banan do tego mały kubek jogurtu naturalnego no i shake proteinowy np taki:

http://supleshop.pl/superior-iso-pro-zero-2200g-superior14-produkt15259

http://supleshop.pl/anabolic-monster-beef-protein-90--2200g-amix-produkt9259

http://supleshop.pl/superior-iso-pro-zero-2200g-superior14-produkt15259

i jeśli się da to zaraz do spanka:) Nie ma lepszej regeneracji dla naszego organizmu jak sen wtedy wszystkie mikrouszkodzenia mięśni które spowodowaliśmy treningiem są idealnie odbudowywane, dodatkowo w trakcie snu wydziela się hormon wzrostu oraz tak niezbędny nam przecież testosteron. To tyle rośnijcie zdrowo !!!

DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE

„Tylne ładowanie węglowodanów ‘’ pod tą dziwnie brzmiącą po polsku nazwą kryje się bardzo ciekawy, coraz bardziej popularny system żywienia powszechni ...czytaj dalej »
DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE
2016-08-02

Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)

Piłka ręczna to gra zespołowa, w której zawodnicy muszą bardzo dużo i szybko poruszać się po boisku. Wykonują pracę beztlenowo – siłową i jednocześnie ...czytaj dalej »
Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)
2015-12-29

Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Jeśli chcesz zrzucać kilogramy przez bieganie, nie daj się nabierać na legendy i plotki! Poniżej rozprawimy się z mitami na temat odżywania i odchudza ...czytaj dalej »
Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!
2014-11-11
Powiązane artykuły
Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Podstawowym źródłem energii w przypadku startów na dystansach od 5 km do maratonu są węglowodany.
2014-10-06 19:53
Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak skonstruować dietę?

Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak skonstruować dietę?

Poniższy tekst dotyczy odżywiania w okresie "redukcyjnym".
2014-05-06 19:59
Odżywianie. Co jeść i jak obliczać kalorie?

Odżywianie. Co jeść i jak obliczać kalorie?

Podstawą dobrze zaplanowanej diety jest świadomość swojego zapotrzebowania kalorycznego, dzięki czemu waga się nie zmienia.
2014-04-29 20:35
Leucyna - najbardziej anaboliczny aminokwas

Leucyna - najbardziej anaboliczny aminokwas

Leucyna to aminokwas egzogenny czyli taki, który musi być dostarczany z zewnątrz do naszego organizmu, gdyż nasz organizm nie jest w stanie
2013-12-03 14:55
Przegląd odżywek i suplementów diety

Przegląd odżywek i suplementów diety

Które suplementy tak naprawdę działają, a które nie? Sami przeczytajcie.
2013-11-15 14:21
Jak osiągnąć rzeźbę? Część III. SUPLEMENTACJA

Jak osiągnąć rzeźbę? Część III. SUPLEMENTACJA

W okresie redukcyjnym suplementy diety odgrywają bardzo ważną rolę.
2013-11-07 13:22
Jak osiągnąć rzeźbę? Część I. DIETA

Jak osiągnąć rzeźbę? Część I. DIETA

Poniższy tekst jest pierwszą częścią cyklu artykułów o rzeźbieniu sylwetki czyli o tzw. redukcji. Traktować będzie o odżywianiu w okresie tz
2013-11-06 19:57
Odchudzamy się, czyli jak skutecznie zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej?

Odchudzamy się, czyli jak skutecznie zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej?

Osoby z tendencją do tycia muszą na bieżąco spalać kalorie, a najlepiej jest robić to poprzez aktywność fizyczną.
2013-11-05 20:25
Jak zbudować masę mięśniową? Część III. SUPLEMENTACJA

Jak zbudować masę mięśniową? Część III. SUPLEMENTACJA

Poniższy tekst traktować będzie zatem o suplementacji w procesie zwiększania masy mięśniowej.
2013-11-04 08:06
Jak zbudować masę mięśniową? Część II. Dieta

Jak zbudować masę mięśniową? Część II. Dieta

Część druga traktuje o odżywianiu w okresie budowania masy mięśniowej.
2013-11-03 21:04
Sportowe diety. Część III. Gubimy kilogramy!

Sportowe diety. Część III. Gubimy kilogramy!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sen
2013-10-29 07:19
Sportowe diety. Część II. Rzeźbimy się!

Sportowe diety. Część II. Rzeźbimy się!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sen
2013-10-27 16:00
Sportowe diety. Część I. Budujemy masę!

Sportowe diety. Część I. Budujemy masę!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sen
2013-10-27 14:13
Do biegu, śniadanie, START!

Do biegu, śniadanie, START!

Śniadanie przed joggingiem powinno być lekkie, pożywne i łatwe do przygotowania!
2013-10-21 13:15
Jedzenie na czas czyli paliwo biegacza

Jedzenie na czas czyli paliwo biegacza

Chcesz biegać dalej i szybciej? Spoglądaj nie tylko na swój zegarek. Nakarm swój organizm przed biegiem ze szwajcarską precyzją, a dasz mu j
2013-10-15 07:12
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499