Jesteś tutaj
Dom > Nowości > NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

Kiedy uprawiasz jakiś sport lub chodzisz na siłownie zaraz po treningu Twoje ciało potrzebuje sie po prostu zregenerować ale tak samo ważne odżywienie go po treningu jest to co jemy przez cały dzień. Ale zanim do tego przejdziemy musimy też zastanowić się w jakich porach dnia trenujemy i tak dostosować nasze posiłki żeby zawsze wynonać nasz ulubiony trening na 100%.

1. Poranny trening – (przed treningiem) śniadanie to tak na prawde jedyny czas w którym możemy zjeść dosłownie wszystko bo i tak przez cały dzień nasz organizm sobie to spali ale jeśli chcemy pójść na trening trzeba postawić przede wszystkim na taki zestaw który będzie złożony z węglowodanów złożonych jak i prostych ponieważ nasz mózg też musi się „obudzić”. Polecam coś takiego (2 banany pół kubka malin lub owoców leśnych, pół kubeczka musli egzotycznych z orzechami i do tego 1 mały kubeczek jogurtu naturalnego) po takim posiłku spokojnie za godzinkę można zacząć trening. Polecam też wypić dużą kawę a jeśli ktoś nie lubi to łyknąć trochę kofeiny w tabletkach lub guwarany która dodatkowo pobudzi nas do działania:

http://supleshop.pl/caffeine-power-60kap-activlab-produkt1962

http://supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329

http://supleshop.pl/super-guarana-100tab-scitec-nutrition-produkt13264

(po treningu) musimy dostarczyć wielu elementów do pełnej regeneracji organizmu dlatego polecam taki zestaw – dobre spagetti czyli 250gr makaronu i 250gr mięsa mielonego np z indyka do tego można dodać kilka grokół przecier pomidorowy i coś do smaku. Jest naukowo udowodnione że taki posiłek po treningowy gdzie stosunek węglowodanów do białka 4-1 jest najbardziej efektywny i nie powoduje odłożenia się zbędnego tłuszczu zapasowego w naszym organiźmie 🙂

2. Trening po południowy – jeśli lubisz trenować o tej porze nie musisz już wrzucać do żołądka za dużo ponieważ jesteś już pewnie po 2 lub 3 posiłkach ( przynajmniej tak powinno być – jedz często ale mało objętościowo posiłki a często) prosty przepisa garść rodzynek wrzucamy do miseczki płatków owsianych zalewamy mlekiem i dodajemy jakieś owoce leśne albo kiwi banan truskawki co kto woli 🙂 (po treningu) nasz poziom glikogenu jest bardzo niski by go szybko uzupełnić polecam po treningu wypić od razu szejka węglowodanowo – proteinowego

http://supleshop.pl/bulk-mass-2800g-fitmax-produkt12634

http://supleshop.pl/profi-mass-1000g-olimp-produkt12341

http://supleshop.pl/hard-mass-2800g-trec-produkt1287

z dodatkiem owoców które będą zawierać szybko przyswajalne węglowodany proste np. banany. Na marginesie powiem że trening między godziną 15 a 17 jest najlepszym wyborem ponieważ o tej porze mamy po prostu najwięcej siły najlepszą temperature ciała oraz największe nagromadzenie glikogenu i nasz trening będzie nawet o 20% bardziej efektywny

3. Trening wieczorny – powiem krótko pewnie po solidnym obiedzie niektórzy z Was juz się nie umieją ruszać 🙂 więc polecam wrzucić sobie małą przekąske przed treningiem np wystarcza dwie kromale chleba razowego z miodem i na trening 🙂 a po treningu najlepiej jedna szklanka chudego mleka 1 banan do tego mały kubek jogurtu naturalnego no i shake proteinowy np taki:

http://supleshop.pl/superior-iso-pro-zero-2200g-superior14-produkt15259

http://supleshop.pl/anabolic-monster-beef-protein-90–2200g-amix-produkt9259

http://supleshop.pl/superior-iso-pro-zero-2200g-superior14-produkt15259

i jeśli się da to zaraz do spanka:) Nie ma lepszej regeneracji dla naszego organizmu jak sen wtedy wszystkie mikrouszkodzenia mięśni które spowodowaliśmy treningiem są idealnie odbudowywane, dodatkowo w trakcie snu wydziela się hormon wzrostu oraz tak niezbędny nam przecież testosteron. To tyle rośnijcie zdrowo !!!

Dodaj komentarz

Do góry