Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-05-18 13:43
A  A  A

Plan suplementacyjny na poszczególny mezocykl treningowy

Plan suplementacyjny na poszczególny mezocykl treningowy

Wielu z Was pewnie zastanawia się jak odpowiednio dobrać suplementację podczas konkretnej fazy mezocyklu. W tym artykule zamieszczamy schematy prawidłowo dobranej suplementacji z przykładowymi produktami podczas budowania siły, szybkości, wytrzymałości siłowej a także w okresie kształtowania mocy tlenowej oraz wytrzymałości tlenowej.


1) Schemat suplementacji na siłe:


- intensyfikacja procesów anabolicznych (matrix kreatynowy, białko):
http://www.supleshop.pl/crea-trix-creatine-matrix-824g-amix-produkt9289
http://www.supleshop.pl/hydro-beef-high-class-protein-2000g-amix-produkt19891


- pobudzenie układu nerwowego (tauryna, kofeina):
http://www.supleshop.pl/tauri--90kap-4--nutrition-produkt13742
http://www.supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329


- usprawnienie układu nerwowo-mięśniowego ( lecytyna, ALC - acetyl-l-karnityna):
http://www.supleshop.pl/gold-lecytyna-60kap-olimp-laboratories-produkt6142


- hamowanie procesów katabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-gold-300tab-amix-produkt9257
http://www.supleshop.pl/glutamine--500g-real-pharm-produkt20139


- regeneracja energetyczno-odżywcza (gainer):
http://www.supleshop.pl/platinum-mass-6810g-superior14-produkt13638

 


2) Schemat suplementacji na szybkość (sprint):


- wzrost poziomu fosfokreatyny (kreatyna):
http://www.supleshop.pl/creatine-300-300g-prosupps-produkt17883


- pobudzenie układu nerwowego (tauryna, kofeina):
http://www.supleshop.pl/tauri--90kap-4--nutrition-produkt13742
http://www.supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329


- usprawnienie układu nerwowo-mięśniowego (lecytyna, ALC - acetyl-l-karnityna):
http://www.supleshop.pl/gold-lecytyna-60kap-olimp-laboratories-produkt6142


- hamowanie procesów katabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-12-1-1--simply-the-best-500g-activlab-produkt19922
http://www.supleshop.pl/100--glutamin-300g-superior14-produkt13652


- regeneracja energetyczno-odżywcza (bulk):
http://www.supleshop.pl/anabolic-masster-2200g-amix-produkt10298

 


3) Schemat suplementacji na wytrzymałość siłową (400m, 800m):


- zmniejszenie poziomu zakwaszenia (dwuwęglan sodu, kreatyna, karnityna, kwas alfa liponowy - ALA, beta alanina):
http://www.supleshop.pl/cm3-powder-500g-trec-produkt7141
http://www.supleshop.pl/carniline-pro-actives---green-tea-480ml-amix-produkt11554
http://www.supleshop.pl/ala-200-120kap-olimp-laboratories-produkt320
http://www.supleshop.pl/beta---alanine-300g-real-pharm-produkt16109


-ochrona antyoksydacyjna (witaminy i minerały wspomagające procesy antyutleniające, witamina C, E, selen):
http://www.supleshop.pl/vitamin-c-strong-500-200kap-trec-produkt19852
http://www.supleshop.pl/vitamin-e-gels-100tab-universal-produkt628
http://www.supleshop.pl/guard-120kap-activlab-produkt19709


- wzmocnienie procesów antykatabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-vitamin-simply-the-best-500g-activlab-produkt19705
http://www.supleshop.pl/glutamine--500g-real-pharm-produkt20139


- regeneracja energetyczno-odżywcza (białko):
http://www.supleshop.pl/isoprime-cfm-2000g-amix-produkt9694

 


4) Schemat suplementacji w okresie kształtowania mocy tlenowej (10km):


- zachowanie odpowiedniego poziomu glikogenu w mięsniach (żele energetyczne, izotoniki):
http://www.supleshop.pl/extreme-long-energy-gel-90g-trec-produkt11548
http://www.supleshop.pl/mineral-low-carb-1000ml-mr-big-produkt7404


- ochrona antyoksydacyjna (witaminy i minerały wspomagające procesy antyutleniające, witamina C, E, selen):
http://www.supleshop.pl/vitamin-c-strong-500-200kap-trec-produkt19852
http://www.supleshop.pl/vitamin-e-gels-100tab-universal-produkt628
http://www.supleshop.pl/guard-120kap-activlab-produkt19709


- usprawnienie energetycznych przemian tlenowych (kofeina):
http://www.supleshop.pl/perfect-energy-30kap-amarok-nutrition-produkt20064


- hamowanie procesów katabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-2-1-1-simply-the-best-500g-activlab-produkt19702
http://www.supleshop.pl/glutamax-warrior-30sasz-superior14-produkt13653


- regeneracja energetyczno-odżywcza (gainer):
http://www.supleshop.pl/carbojet-gain-4000g-amix-produkt9485



5) Schemat suplementacji w okresie kształtowania wytrzymałości tlenowej:


- zachowanie odpowiedniego poziomu glikogenu w mięsniach (odżywki węglowodanowe)
http://www.supleshop.pl/compress-brutus-energy-shot-60ml-nutrend-produkt14474
http://www.supleshop.pl/carbo-full-gel-90g-trec-produkt11546


- zapobieganie obniżenia poziomu cukru we krwi (olej MCT, izotoniki)
http://www.supleshop.pl/mct-gold-400ml-trec-produkt3737
http://www.supleshop.pl/ionto-vitamin-drink-liquid-1000ml-vitalmax-produkt719


- zapobieganie spadkowi energii psychicznej na trasie i hamowanie procesów antykatabolicznych (BCAA)
http://www.supleshop.pl/bcaa-8-1-1-300g-bio-tech-produkt20131


- ochrona antyoksydacyjna (witaminy i minerały wspomagające procesy antyutleniające, witamina C, E, selen)
http://www.supleshop.pl/vitamin-c-strong-500-200kap-trec-produkt19852
http://www.supleshop.pl/vitamin-e-gels-100tab-universal-produkt628
http://www.supleshop.pl/guard-120kap-activlab-produkt19709


- usprawnienie energetycznych przemian tłuszczowych (kofeina, karnityna)
http://www.supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329
http://www.supleshop.pl/carni-x-liquid-80000-500ml-scitec-nutrition-produkt15133


- usprawnienie pracy układu krążenia i odbudowa włókien czerwonych (arginina, omega 3)
http://www.supleshop.pl/base-arginine-akg-200g-fitmax-produkt19974
http://www.supleshop.pl/omega-3-90tab-iron-horse-series-produkt9916


- regeneracja energetyczno-odżywcza (gainer)
http://www.supleshop.pl/superior-mass-professional-6810g-superior14-produkt14551

 

Pamiętajmy także, że suplementy stosowane jako uzupełnienie diety nie powinny przekraczać więcej niż 30% zapotrzebowania dziennego. Cała reszta zostanie z naszego organizmu wydalona.

 

Trener personalny: Sebastian Strokosz

Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

W minioną sobotę tj. 04.03.2017r. odbyła się druga edycja gali walk- Octagon No Mercy. ...czytaj dalej »
Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski
2017-03-07

III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

W dniach 01-02.04.2017 w Hali Zapaśniczej w Rudzie Śląskiej przy ul. Bytomskiej 13 w dzielnicy Orzegów odbędą się: III Puchar Polski oraz IV Otwarte M ...czytaj dalej »
III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym
2017-02-27

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce. ...czytaj dalej »
Europe Sport Power 2017
2017-02-14
Powiązane artykuły
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
Czy częściej znaczy lepiej?

Czy częściej znaczy lepiej?

Niestety jednym z podstawowych błędów osób ćwiczących jest wypruwanie sobie żył każdego dnia. Trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Można n
2016-10-14 14:04
Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

W ubiegły weekend tj. 08-09.10.2016 podczas targów FIWE odbyły się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness.
2016-10-11 12:14
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499