Jesteś tutaj
Dom > Bieganie > Plan suplementacyjny na poszczególny mezocykl treningowy

Plan suplementacyjny na poszczególny mezocykl treningowy

Wielu z Was pewnie zastanawia się jak odpowiednio dobrać suplementację podczas konkretnej fazy mezocyklu. W tym artykule zamieszczamy schematy prawidłowo dobranej suplementacji z przykładowymi produktami podczas budowania siły, szybkości, wytrzymałości siłowej a także w okresie kształtowania mocy tlenowej oraz wytrzymałości tlenowej.

1) Schemat suplementacji na siłe:

– intensyfikacja procesów anabolicznych (matrix kreatynowy, białko):
http://www.supleshop.pl/crea-trix-creatine-matrix-824g-amix-produkt9289
http://www.supleshop.pl/hydro-beef-high-class-protein-2000g-amix-produkt19891

– pobudzenie układu nerwowego (tauryna, kofeina):
http://www.supleshop.pl/tauri–90kap-4–nutrition-produkt13742
http://www.supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329

– usprawnienie układu nerwowo-mięśniowego ( lecytyna, ALC – acetyl-l-karnityna):
http://www.supleshop.pl/gold-lecytyna-60kap-olimp-laboratories-produkt6142

– hamowanie procesów katabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-gold-300tab-amix-produkt9257
http://www.supleshop.pl/glutamine–500g-real-pharm-produkt20139

– regeneracja energetyczno-odżywcza (gainer):
http://www.supleshop.pl/platinum-mass-6810g-superior14-produkt13638

 

2) Schemat suplementacji na szybkość (sprint):

– wzrost poziomu fosfokreatyny (kreatyna):
http://www.supleshop.pl/creatine-300-300g-prosupps-produkt17883

– pobudzenie układu nerwowego (tauryna, kofeina):
http://www.supleshop.pl/tauri–90kap-4–nutrition-produkt13742
http://www.supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329

– usprawnienie układu nerwowo-mięśniowego (lecytyna, ALC – acetyl-l-karnityna):
http://www.supleshop.pl/gold-lecytyna-60kap-olimp-laboratories-produkt6142

– hamowanie procesów katabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-12-1-1–simply-the-best-500g-activlab-produkt19922
http://www.supleshop.pl/100–glutamin-300g-superior14-produkt13652

– regeneracja energetyczno-odżywcza (bulk):
http://www.supleshop.pl/anabolic-masster-2200g-amix-produkt10298

 

3) Schemat suplementacji na wytrzymałość siłową (400m, 800m):

– zmniejszenie poziomu zakwaszenia (dwuwęglan sodu, kreatyna, karnityna, kwas alfa liponowy – ALA, beta alanina):
http://www.supleshop.pl/cm3-powder-500g-trec-produkt7141
http://www.supleshop.pl/carniline-pro-actives—green-tea-480ml-amix-produkt11554
http://www.supleshop.pl/ala-200-120kap-olimp-laboratories-produkt320
http://www.supleshop.pl/beta—alanine-300g-real-pharm-produkt16109

-ochrona antyoksydacyjna (witaminy i minerały wspomagające procesy antyutleniające, witamina C, E, selen):
http://www.supleshop.pl/vitamin-c-strong-500-200kap-trec-produkt19852
http://www.supleshop.pl/vitamin-e-gels-100tab-universal-produkt628
http://www.supleshop.pl/guard-120kap-activlab-produkt19709

– wzmocnienie procesów antykatabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-vitamin-simply-the-best-500g-activlab-produkt19705
http://www.supleshop.pl/glutamine–500g-real-pharm-produkt20139

– regeneracja energetyczno-odżywcza (białko):
http://www.supleshop.pl/isoprime-cfm-2000g-amix-produkt9694

 

4) Schemat suplementacji w okresie kształtowania mocy tlenowej (10km):

– zachowanie odpowiedniego poziomu glikogenu w mięsniach (żele energetyczne, izotoniki):
http://www.supleshop.pl/extreme-long-energy-gel-90g-trec-produkt11548
http://www.supleshop.pl/mineral-low-carb-1000ml-mr-big-produkt7404

– ochrona antyoksydacyjna (witaminy i minerały wspomagające procesy antyutleniające, witamina C, E, selen):
http://www.supleshop.pl/vitamin-c-strong-500-200kap-trec-produkt19852
http://www.supleshop.pl/vitamin-e-gels-100tab-universal-produkt628
http://www.supleshop.pl/guard-120kap-activlab-produkt19709

– usprawnienie energetycznych przemian tlenowych (kofeina):
http://www.supleshop.pl/perfect-energy-30kap-amarok-nutrition-produkt20064

– hamowanie procesów katabolicznych (BCAA, glutamina):
http://www.supleshop.pl/bcaa-2-1-1-simply-the-best-500g-activlab-produkt19702
http://www.supleshop.pl/glutamax-warrior-30sasz-superior14-produkt13653

– regeneracja energetyczno-odżywcza (gainer):
http://www.supleshop.pl/carbojet-gain-4000g-amix-produkt9485

5) Schemat suplementacji w okresie kształtowania wytrzymałości tlenowej:

– zachowanie odpowiedniego poziomu glikogenu w mięsniach (odżywki węglowodanowe)
http://www.supleshop.pl/compress-brutus-energy-shot-60ml-nutrend-produkt14474
http://www.supleshop.pl/carbo-full-gel-90g-trec-produkt11546

– zapobieganie obniżenia poziomu cukru we krwi (olej MCT, izotoniki)
http://www.supleshop.pl/mct-gold-400ml-trec-produkt3737
http://www.supleshop.pl/ionto-vitamin-drink-liquid-1000ml-vitalmax-produkt719

– zapobieganie spadkowi energii psychicznej na trasie i hamowanie procesów antykatabolicznych (BCAA)
http://www.supleshop.pl/bcaa-8-1-1-300g-bio-tech-produkt20131

– ochrona antyoksydacyjna (witaminy i minerały wspomagające procesy antyutleniające, witamina C, E, selen)
http://www.supleshop.pl/vitamin-c-strong-500-200kap-trec-produkt19852
http://www.supleshop.pl/vitamin-e-gels-100tab-universal-produkt628
http://www.supleshop.pl/guard-120kap-activlab-produkt19709

– usprawnienie energetycznych przemian tłuszczowych (kofeina, karnityna)
http://www.supleshop.pl/tested-caffeine-100tab-tested-nutrition-produkt19329
http://www.supleshop.pl/carni-x-liquid-80000-500ml-scitec-nutrition-produkt15133

– usprawnienie pracy układu krążenia i odbudowa włókien czerwonych (arginina, omega 3)
http://www.supleshop.pl/base-arginine-akg-200g-fitmax-produkt19974
http://www.supleshop.pl/omega-3-90tab-iron-horse-series-produkt9916

– regeneracja energetyczno-odżywcza (gainer)
http://www.supleshop.pl/superior-mass-professional-6810g-superior14-produkt14551

 

Pamiętajmy także, że suplementy stosowane jako uzupełnienie diety nie powinny przekraczać więcej niż 30% zapotrzebowania dziennego. Cała reszta zostanie z naszego organizmu wydalona.

 

Trener personalny: Sebastian Strokosz

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry