Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-11-09 13:59
A  A  A

Plany treningowe CrossFit. Część I

Plany treningowe CrossFit. Część I

System ćwiczeń CrossFit staje się w Polsce coraz bardziej popularny. Jego największą zaletą jest uniwersalność, która sprawia, że trening wykonywać można dosłownie wszędzie: na łące, pod lasem, w parku, na boisku szkolnym, na specjalistycznej sali gimnastycznej, na specjalistycznym poligonie, w starej stodole lub w swoim garażu. Grunt, to żeby nam nie brakowało pomysłów na ciekawe ćwiczenia i na efektywne programy treningowe. W poniższym tekście doradzamy kilka bardzo prostych planów treningowych, które realizować można absolutnie wszędzie. Każdy może dobrać sobie jakiś program w sam raz dla siebie i zacząć ćwiczyć systemem CrossFit już dziś.

 

TRENING W DOMU

5 podciągnięć na drążku

10 pompek

15 przysiadów

20 brzuszków

Ćwiczenia wykonujemy jak najszybciej. Minuta przerwy po każdym obwodzie. I całość powtarzamy w kółko przez 30 minut. Staramy się wykonać jak najwięcej obwodów w tym czasie.

 

TRENING W GARAŻOWEJ SIŁOWNI

Martwy ciąg 100 kg

Zarzut siłowy ze sztangą 60 kg

Przysiady ze sztangą 80 kg

Pompki na obręczach gimnastycznych

Ćwiczenia wykonujemy w 3 rundach. Ilość powtórzeń w danej rundzie odbywać się musi w sekwencji 21-15-9, a więc z tendencją malejącą. Każdą rundę staramy się jak najszybciej skończyć i po kilkunastu sekundach przerwy przechodzimy do kolejnej rundy.

 

TRENING NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

400 m biegu (jak najszybciej)

30 skoków na skrzynię i zeskoków ze skrzyni (w możliwie najkrótszym czasie)

30 rzutów piłką lekarską o ścianę (w dynamicznym tempie)

40 pompek

Cykl taki powtarzamy 5 razy. Minuta przerwy między rundami.

 

TRENING NA POLIGONIE

Bieg sprintem 10x 200 m

Bieg z workiem piasku na plecach 50 kg (trzymamy go rękoma mniej więcej tak jak św. Mikołaj nosi wór z prezentami) 10x 60 m

Przewalanie opon traktorowych idąc wzdłuż wyznaczonego odcinka 10x30 m

Skakanie na skakance obunóż (dynamiczne tempo, kolana jak najwyzej) 10x 2 minuty

Czołganie się w pozycji leżącej 10 x 30 m

Bieg slalomen omijając pachołki (możliwie najszybciej) 10x 100 m

Wszystkie serie wykonujemy w możliwie najszybszym tempie. 45 sekund przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami.

 

Jak jasno wynika z powyższego tekstu, uprawianie CrossFit nie wymaga specjalnych warunków. Każdy z nas może sobie w dowolnym miejscu zorganizować swój punkt treningowy. I przy pomocy najprostszych, od zarania dziejów znanych ćwiczeń zaplanować fantastyczny trening. Najważniejsze, to aby zachować podstawowy mechanizm tego systemu bo tylko ten może sprawić, że po 30 – 45 minutach ćwiczeń nasze mięśnie będą wypompowane, a płuca wyplute. I oto w CrossFit chodzi. Powodzenia!

CrossFit. W jakich butach trenować?

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok. ...czytaj dalej »
CrossFit. W jakich butach trenować?
2014-10-12

Trening funkcjonalny jako ideologia i styl życia

Trening funkcjonalny, głównie CrossFit, to nie tylko rodzaj sportu i forma aktywności fizycznej, ale również ideologia. ...czytaj dalej »
Trening funkcjonalny jako ideologia i styl życia
2014-09-17

CrossFit. Trening z kettlami

Żeliwny, zimny i groźny, zapomniany przez lata, wyparty na rzecz nowoczesnych maszyn siłowych powoli wraca do łask. A wszystko to dzięki tak popularne ...czytaj dalej »
CrossFit. Trening z kettlami
2014-04-27
Powiązane artykuły
CrossFit. W prostocie siła!

CrossFit. W prostocie siła!

CrossFit nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ale za to ogromnego zaangażowania. Chcesz wiedzieć jak rozpocząć treningi CrossFit? Zapraszam
2013-04-27 18:46
Plany treningowe CrossFit. Część III

Plany treningowe CrossFit. Część III

W poniższym tekście po raz kolejny zamieszczamy kilka przykładowych planów treningowych. Każdy sportowiec znaleźć może tu coś w sam raz dl
2013-04-18 21:37
CrossFit. Wszystko o treningu dla sportów szybkościowo – wytrzymałościowych!!!

CrossFit. Wszystko o treningu dla sportów szybkościowo – wytrzymałościowych!!!

W poniższym tekście podpowiadamy jaki CrossFitowy trening wykonywać powinni miłośnicy sportów „nie siłowych”, czyli na przykład lekko atleci
2013-04-17 11:39
REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część II

REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część II

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok. W poniższym tekście prezentujemy buty i ubrania do CrossFitu
2013-04-14 20:20
REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część I

REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część I

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok. W poniższym tekście prezentujemy buty i ubrania do CrossFitu
2013-04-14 19:33
Wszystko o treningu CrossFit dla osób trenujących sporty walki

Wszystko o treningu CrossFit dla osób trenujących sporty walki

W poniższym tekście udzielamy wielu informacji dla osób trenujących sztuki walk, które chciałyby przygotowywać formę systemem CrossFit!
2013-04-07 12:58
CrossFit. Informacje dla początkujących.

CrossFit. Informacje dla początkujących.

W poniższym tekście dotyczącym CrossFit, piszemy o trzech bardzo istotnych kwestiach - z punktu widzenia osoby początkującej.
2013-03-20 16:03
CrossFit. Nauka przysiadu

CrossFit. Nauka przysiadu

W poniższym tekście omawiamy jeden z podstawowych i kluczowych elementów treningu CrossFit - PRZYSIADU. Przysiady w CrossFit to bardzo wazne
2013-03-19 17:17
CrossFit !!! Jak zacząć?!

CrossFit !!! Jak zacząć?!

Crossfitowe początki do najłatwiejszych zdecydowanie nie należą, ale nie ma co się zniechęcać. Trzeba wyznaczyć sobie cele i patrzeć w przys
2013-03-17 16:15
CrossFit - trenuj to!

CrossFit - trenuj to!

Poniższe linki ilustrują, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wchodzące w skład systemu CrossFit.
2013-03-17 15:45
CrossFit od podstaw!

CrossFit od podstaw!

Trenują go strażacy, policjanci i komandosi. Stosowała go amerykańska armia i jednostki specjalne Navy Seals. Teraz zyskuje popularność równ
2013-02-06 07:54
CrossFit. Metody treningowe

CrossFit. Metody treningowe

W poniższym artykule przedstawiamy najprostsze schematy treningu crossfit. Opisane ćwiczenia można wykonywać w formie obwodu lub wg metody s
2013-02-06 07:06
CrossFit. Sprawdzaj swoje postępy!

CrossFit. Sprawdzaj swoje postępy!

Gdzie jesteście dzisiaj i gdzie chcecie być jutro w treningach CrossFit??
2013-01-26 13:38
Plany treningowe CrossFit. Część II

Plany treningowe CrossFit. Część II

Staramy się Wam pomóc wkroczyć w ciężki, ale piękny świat CrossFit. W poniższym tekście przedstawiamy kilka planów treningowych CrossFit.
2013-01-24 16:30
CrossFit. O co tak naprawdę w tym chodzi?

CrossFit. O co tak naprawdę w tym chodzi?

Czym jest CrossFit najłatwiej wytłumaczyć w następujący sposób:
2013-01-24 14:42
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499