Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2013-01-24 16:30
A  A  A

Plany treningowe CrossFit. Część II

Plany treningowe CrossFit. Część II

System ćwiczeń CrossFit staje się w Polsce coraz bardziej popularny. Osoby aktywne mają coraz więcej wiedzy na ten temat, coraz bardziej rozumieją na czym to polega i o co w tym chodzi. Media (głównie Internet i czasopisma specjalistyczne) dostarczają nam coraz więcej informacji o CrossFit (definiują to pojęcie, opowiadają o genezie powstania, wymieniają zalety). Nasz serwis www.bodyinfo.pl również zajmuje się tą tematyką. Wciąż jednak wielu z nas nie wie tak naprawdę jak ćwiczyć, skąd czerpać pomysły na treningi, jak konstruować plany treningowe.

Staramy się Wam pomóc wkroczyć w ciężki, ale piękny świat CrossFit. W poniższym tekście przedstawiamy kilka planów treningowych CrossFit. Warto się im przyjrzeć i albo z nich skorzystać, albo na ich bazie nauczyć się wymyślać swoje własne harmonogramy ćwiczeń.

 

TRENING 1

(W parku, na łące, w polu, w lesie lub na boisku szkolnym)

800 m bieg sprintem

50 wyrzutów sztangi (lub innego obciążenia) z mostka nad głowę z przysiadem (Thuster)

200 skoków na skakance (co dziesiąty skok podwójny – dwa obroty, jeden podskok)

50 wyrzutów sztangi nad głowę z mostka, bez przysiadu (Pushpress)

Wszystko to robimy na czas. Całość powtarzamy razy 3. A więc 3 rundy ćwiczeń.

 

TRENING 2

(W parku, na łące, w polu, w lesie lub na boisku szkolnym)

2 kilometry biegu równym, ale dynamicznym tempem

60 pompek

100 podskoków w miejscu obunóż z unoszeniem kolan jak najwyżej klatki piersiowej

100 przysiadów

40 x podskok z pompką (burpees)

100 podskoków – „skipów” (naprzemienne podnoszenie nóg, w formie biegu w miejscu, kolana jak najwyżej klatki piersiowej)

15 pompek z klaśnięciem w dłonie pod klatka piersiową

Ćwiczenia wykonujemy dynamicznym tempem. Całość powtarzamy 2 razy. A więc dwie rundy ćwiczeń.

 

TRENING 3

(W garażu, w piwnicy, na sali gimnastycznej, w mieszkaniu)

20 tradycyjnych podciągnięć na drążku (pull-ups)

20 wymachów kettlami (kettlebell swing)           

20 wyprostów nóg do pozycji siedzącej, w kształt litery L - dłonie na poręczach, ręce wyprostowane (L-Sity)

20 pompek na poręczach (dipsy)

20 podniesień nóg do drążka (w zwisie na drążku palce od nóg do drążka)

2 minuty skakania na skakance

Ćwiczenia wykonujemy dokładnie, ale dynamicznie. Całość powtarzamy 5 razy. A więc wykonujemy 5 rund ćwiczeń.

 

TRENING 4

(W garażu, w piwnicy, na sali gimnastycznej, w mieszkaniu)

100 pompek

70 wyrzutów sztangi (lub innego obciążenia) z mostka nad głowę z przysiadem (Thuster)

40 tradycyjnych podciągnięć na drążku (pull-ups)

150 przysiadów

100 wymachów kettlami (kettlebell swing)

150 tradycyjnch „brzuszków”

 

                                   

 

Jak więc wynika z powyższego tekstu miejsc do trenowania może być wiele. Jeśli chcesz zaplanować trening z bieganiem, musisz wybrać jakąś większą przestrzeń na świeżym powietrzu. Jeśli natomiast bieganie nie wejdzie w skład Twojego treningu, możesz z powodzeniem ćwiczyć w pustym garażu, piwnicy, którą przeznaczyłeś na swoją mała siłownię lub w swoim własnym domu. Sprzęt, który będzie Ci potrzebny możesz kupić w sklepie sportowym. Nie są to przyrządy drogie, czy zajmujące wiele miejsca. Do najniezbędniejszych gadżetów należą:

-         skakanka

-         sztanga (gryf plus obciążenia)

-         drążek (który zainstalujesz na stałe, na przykład w futrynie drzwi)

-         kettle (czyli takie obciążniki ze specjalnymi uchwytami)

Poza tymi niezbędnymi przyrządami, zaopatrzyć się możesz jeszcze w inne, też się przydające w treningu:

-         poręcze (stawiane jak stojaki, albo takie, które trzeba do czegoś zainstalować)

-         piłka lekarska

 

Na początek to oprzyrządowanie całkowicie wystarczy. Do tego potrzeba Ci jeszcze dobrej motywacji, zapału i wytrwałości. Powodzenia.

CrossFit. W jakich butach trenować?

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok. ...czytaj dalej »
CrossFit. W jakich butach trenować?
2014-10-12

Trening funkcjonalny jako ideologia i styl życia

Trening funkcjonalny, głównie CrossFit, to nie tylko rodzaj sportu i forma aktywności fizycznej, ale również ideologia. ...czytaj dalej »
Trening funkcjonalny jako ideologia i styl życia
2014-09-17

CrossFit. Trening z kettlami

Żeliwny, zimny i groźny, zapomniany przez lata, wyparty na rzecz nowoczesnych maszyn siłowych powoli wraca do łask. A wszystko to dzięki tak popularne ...czytaj dalej »
CrossFit. Trening z kettlami
2014-04-27
Powiązane artykuły
CrossFit. W prostocie siła!

CrossFit. W prostocie siła!

CrossFit nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ale za to ogromnego zaangażowania. Chcesz wiedzieć jak rozpocząć treningi CrossFit? Zapraszam
2013-04-27 18:46
Plany treningowe CrossFit. Część III

Plany treningowe CrossFit. Część III

W poniższym tekście po raz kolejny zamieszczamy kilka przykładowych planów treningowych. Każdy sportowiec znaleźć może tu coś w sam raz dl
2013-04-18 21:37
CrossFit. Wszystko o treningu dla sportów szybkościowo – wytrzymałościowych!!!

CrossFit. Wszystko o treningu dla sportów szybkościowo – wytrzymałościowych!!!

W poniższym tekście podpowiadamy jaki CrossFitowy trening wykonywać powinni miłośnicy sportów „nie siłowych”, czyli na przykład lekko atleci
2013-04-17 11:39
REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część II

REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część II

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok. W poniższym tekście prezentujemy buty i ubrania do CrossFitu
2013-04-14 20:20
REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część I

REEBOK.Odzież i obuwie do CrossFit.Część I

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok. W poniższym tekście prezentujemy buty i ubrania do CrossFitu
2013-04-14 19:33
Wszystko o treningu CrossFit dla osób trenujących sporty walki

Wszystko o treningu CrossFit dla osób trenujących sporty walki

W poniższym tekście udzielamy wielu informacji dla osób trenujących sztuki walk, które chciałyby przygotowywać formę systemem CrossFit!
2013-04-07 12:58
CrossFit. Informacje dla początkujących.

CrossFit. Informacje dla początkujących.

W poniższym tekście dotyczącym CrossFit, piszemy o trzech bardzo istotnych kwestiach - z punktu widzenia osoby początkującej.
2013-03-20 16:03
CrossFit. Nauka przysiadu

CrossFit. Nauka przysiadu

W poniższym tekście omawiamy jeden z podstawowych i kluczowych elementów treningu CrossFit - PRZYSIADU. Przysiady w CrossFit to bardzo wazne
2013-03-19 17:17
CrossFit !!! Jak zacząć?!

CrossFit !!! Jak zacząć?!

Crossfitowe początki do najłatwiejszych zdecydowanie nie należą, ale nie ma co się zniechęcać. Trzeba wyznaczyć sobie cele i patrzeć w przys
2013-03-17 16:15
CrossFit - trenuj to!

CrossFit - trenuj to!

Poniższe linki ilustrują, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wchodzące w skład systemu CrossFit.
2013-03-17 15:45
CrossFit od podstaw!

CrossFit od podstaw!

Trenują go strażacy, policjanci i komandosi. Stosowała go amerykańska armia i jednostki specjalne Navy Seals. Teraz zyskuje popularność równ
2013-02-06 07:54
CrossFit. Metody treningowe

CrossFit. Metody treningowe

W poniższym artykule przedstawiamy najprostsze schematy treningu crossfit. Opisane ćwiczenia można wykonywać w formie obwodu lub wg metody s
2013-02-06 07:06
CrossFit. Sprawdzaj swoje postępy!

CrossFit. Sprawdzaj swoje postępy!

Gdzie jesteście dzisiaj i gdzie chcecie być jutro w treningach CrossFit??
2013-01-26 13:38
CrossFit. O co tak naprawdę w tym chodzi?

CrossFit. O co tak naprawdę w tym chodzi?

Czym jest CrossFit najłatwiej wytłumaczyć w następujący sposób:
2013-01-24 14:42
Plany treningowe CrossFit. Część I

Plany treningowe CrossFit. Część I

System ćwiczeń CrossFit staje się w Polsce coraz bardziej popularny. Jego największą zaletą jest uniwersalność, która sprawia, że trening wy
2012-11-09 13:59
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499