Jesteś tutaj
Dom > Nowości > Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Opanowałeś wszystkie cztery style pływackie? Chciałbyś podjąć półprofesjonalne treningi na basenie? Poniżej radzimy jak trenować by być w wyśmienitej, pływackiej formie.

 

Trening w wodzie powinien odbywać się 2- 4 razy w tygodniu. Trwać powinien 60 – 90 minut. Poniżej przedstawiamy kilka planów treningowych, które pomogą Ci w szybki sposób zbudować zadowalającą formę.

 

TRENING I (wszechstronny, ogólny)

Czas: 60 min

6×100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m kraulem (równym tempem)

300 m = 50 m nogi do kraula (deska w ręku) + 50 m ręce do kraula (deska miedzy nogami)–na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300 m)

300 m = 50 m nogi do ulubionego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do ulubionego stylu (deska między nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300m). Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi styl na liście ulubionych.

400 m stylem zmiennym (100 m delfinem, 100 m grzbietem, 100 m żabką, 100 m kraulem)

200 m ulubionym stylem w następujący sposób – 25 m sprintem/ 25 m spokojnym tempem.

 RAZEM: 2200 m

 

 

TRENING II (indywidualny, pod swój styl)

Czas: 60 min

4×100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m  kraulem

400 m swoim stylem (Jeśli kraul jest Twoim stylem to wcześniejsze 400 m przepłyń innym, wybranym stylem)

400 m = 50 m nogi do swojego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do swojego stylu (deska między nogami) – na przemian x 4 (czyli 4 x 100 m = 400 m)

400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojne tempo) + 25 m swoim stylem sprintem, (czyli 8 x 50 m = 400 m)

100 m spokojnie swoim stylem

100 m żabką spokojnym tempem (Jeśli żabka jest Twoim stylem to grzbietem)

 RAZEM: 2200 m

 

TRENING III ( wszechstronny, ogólny)

Czas: 90 min

8×100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m kraulem (równym tempem)

2×400 m stylem zmiennym (100 m delfinem, 100 m grzbietem, 100 m żabką, 100 m kraulem x 2 = 800 m)

400 m swoim ulubionym stylem (Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi na liście ulubiony styl, przepłyń równym tempem)

300 m = 50 m nogi do kraula (deska w ręku) + 50 m ręce do kraula (deska miedzy nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300 m)

300 m = 50 m nogi do ulubionego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do ulubionego stylu (deska między nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300m). Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi styl na liście ulubionych.

200 m swoim ulubionym stylem, mocnym, dynamicznym tempem

 RAZEM: 3200 m

 

TRENING IV (indywidualny, pod swój styl)

Czas: 90 min

6×100 m style zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m  kraulem

400 m swoim stylem (Jeśli kraul jest Twoim stylem to wcześniejsze 400 m przepłyń innym, wybranym stylem)

600 m = 50 m nogi do swojego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do swojego stylu (deska między nogami) – na przemian x 6 (czyli 6 x 100 m = 600 m)

400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojne tempo) + 25 m swoim stylem sprintem, (czyli 8 x 50 m = 400 m)

200 m żabką spokojnym tempem (Jeśli żabka jest Twoim stylem to grzbietem)

200 m swoim stylem, mocnym, dynamicznym tempem

200 m ręce do swojego stylu (deska między nogami), mocnym, dynamicznym tempem. Jeśli Twoim stylem jest żabka przepłyń te 200 m samymi nogami (deska w ręku) w energiczny sposób.

200 m swoim stylem w następujący sposób: 25 m spokojnym tempem/25 m sprintem (czyli 50 x 4 = 200m)

 RAZEM: 3200 m.

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry