Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2013-03-02 18:31
A  A  A

PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

Jesteś dobrym, zaawansowanym, „wypływanym” pływakiem ?! Uprawiasz pływanie wyczynowo lub pół zawodowo ?! Jeśli tak, poniższe plany treningowe są w sam raz dla Ciebie !!!

W dzisiejszym tekście doradzamy jak trenować by być najlepszym. Polecamy trzy różne plany treningowe: pierwszy na wytrzymałość, drugi na szybkość, trzeci na technikę. Wybierz nad czym chcesz najmocniej pracować i dostosuj trening do potrzeb! A może pragniesz trenować nad wszystkimi trzeba elementami? Jeśli tak, wykonuj poniższe treningi naprzemiennie.

Zaznaczamy, że polecane przez nas treningi są przeznaczone dla zawodników zaprawionych, wytrenowanych, uprawiających pływanie profesjonalnie lub pół profesjonalnie. Nie są to treningi dla osób początkujących, ani dla amatorów. Są to bardzo ciężkie i wyczerpujące sesje treningowe przeznaczone dla zawodowców lub zwariowanych zapaleńców – pasjonatów.

 

                               

 

 

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m zmiennym = 400 m

2 ZADANIE – Tempówki: 6 x 150 m swoim stylem (co 2 i pół minuty kolejny start – 2,30”) = 900 m

3 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m same ręce do swojego stylu (co 3 minuty kolejny start – 3’) = 600 m

4 ZADANIE  - Tempówki: 4 x 150 m swoim stylem (co 2 minuty 15 sekund kolejny start – 2,15”) = 900 m

5 ZADANIE  - Interwał: 800 m swoim stylem w łapkach (tzw. łopatki pływackie) – progresja co 4 długości basenu (czwarta dwudziestka piątka każdej setki metrów przyśpieszenie) = 800 m

6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta, czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”, a jeśli to za szybkie dla Ciebie tempo, to co 1,50” start). Jeśli kraul jest twoim stylem to przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m

7 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m grzbietem spokojnie (a jeśli grzbiet to Twój styl, to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

8 ZADANIE – Tempówki: 8 x 25 m same nogi do swojego stylu = 200 m

9 ZADANIE – Tempówki: 12 x 50 m swoim stylem (co 50 sekund kolejny start, 50”) = 600 m

10 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m kraulem (co 4 minuty kolejny start – 4’) = 600 m

11 ZADANIE – Tempówki: 4 x 100 m same ręce do swojego stylu (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 400 m

12 ZADANIE – Tempówki: 4 x 100 m same nogi do swojego stylu (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 400 m

13 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m kraulem (20 sekund przerwy między kolejnymi seriami). Jeśli kraul jest Twoim stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem) = 300 m

14 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m grzbietem spokojnie (a jeśli grzbiet to Twój styl, to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

15 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m swoim stylem spokojnie

RAZEM: 7000 m

 

 

TRENING SZYBKOŚCIOWY:

1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m stylem zmiennym = 400 m

2 ZADANIE – Tempówki: 8 x 50 m swoim stylem (co 1 minutę kolejny start – 1’) = 400 m

3 ZADANIE – Interwał: 400 m swoim stylem (progresja co cztery długości basenu, czyli co czwartą dwudziestkę piątkę każdej setki przyśpieszenie) = 400 m

4 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta i czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”). Jeśli kraul jest twoim stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m

5 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same ręce do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m

6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same nogi do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m

7 ZADANIE – Tempówki: 16 x 25 m swoim stylem sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 400 m

8 ZADANIE  - Interwał: 400 m kraulem (progresja co cztery długości basenu, czyli w każdej setce metrów, co czwartą dwudziestkę piątkę przyśpieszenie). Jeśli kraul jest Twoim stylem, przepłyń ten dystans innym, wybranym stylem = 400 m

9 ZADANIE – Tempówki: 12 x 50 m swoim stylem sprintem (20 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m

10 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

11 ZADANIE -  Tempówki: 8 x 25 m same ręce do swojego stylu sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 200 m

12 ZADANIE -  Tempówki: 8 x 25 m same nogi do swojego stylu sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 200 m

13 ZADANIE - Tempówki: 3 x 100 m swoim stylem sprintem (co 2 minuty kolejny start) = 300 m

14 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

15 ZADANIE - Tempówki: 6 x 50 m swoim stylem sprintem (co 1 minuta 20 sekund kolejny start – 1,20”) = 200 m

14 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie żabką (a jeśli żabka jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie innym wybranym stylem) = 100 m

15 ZADANIE – Tempówki: 8 x 25 m swoim stylem sprintem (co 40 sekund kolejny start) = 200 m

16 ZADANIE Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (a jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

RAZEM: 5000 M

 

 

TRENING TECHNIKI:

1 ZADANIE – Rozgrzewka: 2 x 100 m zmiennym = 200 m

1 ZADANIE – Technicznie: 800 m swoim stylem (równo!) = 800 m

2 ZADANIE – Technicznie: 400 m kraulem (równo). Jeśli kraul jest Twoim stylem przepłyń ten dystans innym stylem = 400 m

3 ZADANIE – Technicznie: 4 x 100 m same nogi do swojego stylu = 400 m

4 ZADANIE – Technicznie: 4 x 100 m same ręce do swojego stylu = 400 m

5 ZADANIE  - Technicznie: 4 x 100 m stylem zmiennym = 400 m

6 ZADANIE – Technicznie: 200 m swoim najsłabszym stylem = 200 m

7 ZADANIE – Technicznie: 6 x 50 m same ręce do swojego stylu w łapkach (łopatkach pływackich) = 300 m

8 ZADANIE – Technicznie: 200 m swoim stylem wolno i bardzo dokładnie = 200 m

9 ZADANIE – Technicznie: 400 m stylem zmiennym (czyli po kolei - po 100 m każdym stylem) = 400 m

10 ZADANIE – Technicznie: 400 m swoim stylem (równo!) w łapkach (łopatkach pływackich) = 400 m

11 ZADANIE – Technicznie: 4 x 200 m swoim stylem (mocnym, równym tempem – 1 minuta przerwy między seriami) = 800 m

12 ZADANIE – Technicznie: 4 x 150 m kraulem (mocnym, równym tempem, ale starannie – 1 minuta przerwy między seriami). Jeśli kraul jest Twoim stylem, to przepłyń serie innym, wybranym stylem = 600

13 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

14 ZADANIE – Technicznie: 200 m swoim stylem (równo i starannie) w łapkach (łopatkach pływackich) = 200 m

15 ZADANIE - Technicznie: 200 m same ręce do swojego stylu (równo i starannie) w łapkach (łopatkach pływackich) = 200 m

RAZEM 6000 m

 

 

                                            

 

Polecane powyżej treningi są naprawdę hardcorowe i przeznaczone dla najtwardszych sportowców. Jeśli jesteś maniakiem pływania, masz w sobie niesamowity power, determinację i doświadczenie, koniecznie zastosuj powyższe treningi. Gwarantują one rewelacyjną formę. dzięki nim zzyskasz fenomenalną wytrzymałość, genialną szybkość i piękną technikę pływania!!! Jeśli natomiast czujesz, że nie jesteś jeszcze w stanie podołać doradzanym planom treningowym wstrzymaj sie na razie z nimi. Powykonuj przez kilka miesięcy nieco lżejsze treningi (podpowiadaliśmy na naszym portalu, we wcześniejszych artykułach jakie), a za jakiś czas, gdy zbudujesz lepsza formę, podejmiesz się tego trudnego wyzwania i staniesz się zawodowcem!!!

PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część III

Poniżej zamieszczamy trzecią część artykułu o przygotowaniu do sezonu pływackiego. ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część III
2015-12-01

PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część II

Poniższy tekst jest drugą częścią artykułu o przygotowaniach pływaków do sezonu sportowego. ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część II
2015-11-30

PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część I

Poniżej zamieszczamy pierwszą część artykułu o przygotowaniu pływaków do sezonu. W tej części mowa będzie o lądowym treningu. ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część I
2015-09-05
Powiązane artykuły
Trening pływacki. SZYBKOŚĆ

Trening pływacki. SZYBKOŚĆ

Jednym z najistotniejszych elementów treningu pływackiego jest trening szybkości. Jest to najtrudniejszy i najbardziej skomplikowany element
2014-08-24 08:50
Trening pływacki.  WYTRZYMAŁOŚĆ

Trening pływacki. WYTRZYMAŁOŚĆ

Poniższy tekst traktować będzie o pływackim treningu wytrzymałościowym dla długodystansowców!
2014-06-22 13:41
PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.

PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.

Poniższy tekst dogłębnie wyjaśnia na czym polega i jak wyglądać powinien profesjonalny i poprawny styl dowolny oraz podpowiada jak go wytren
2013-08-12 21:58
PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

Styl grzbietowy to prawdopodobnie technicznie najprostszy styl.
2013-07-14 15:47
PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

Styl klasyczny to profesjonalna nazwa potocznej "żabki”. Jest to najtrudniejszy technicznie styl pływacki
2013-07-11 21:21
Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

W poniższym tekście omówimy dogłębnie czynniki wpływające na wydajność i ekonomikę pływania. Udzielimy wiele rad jak nad nimi pracować i jak
2013-06-08 19:42
Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Łapki to sprzęt urozmaicający trening, ale dla osób o ukształtowanej technice. Pomagają wzmacniać i rozwinąć mięśnie kończyn górnych, zwięks
2013-03-19 16:14
PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

Najtrudniejszym technicznie stylem pływania, a jednocześnie wymagającym największej siły jest DELFIN, zwany fachowo STYLEM MOTYLKOWYM. W pon
2013-03-09 21:32
Jakie korzyści przynosi pływanie?

Jakie korzyści przynosi pływanie?

Korzyści z pływania są ogromne. Każda aktywność fizyczna ma swoje zalety, ale pływanie ma ich chyba najwięcej: zdrowe ciało, znakomita kondy
2013-01-27 11:23
PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

Na poprawę pływackiej techniki nigdy nie jest za późno. Choć bardzo trudno przekazać umiejętności za pomocą słowa pisanego, wymienione poniż
2013-01-27 10:22
Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Żeby pływać szybciej nie wystarczy spędzać w basenie kilku godzin tygodniowo - ważne jest to jak wykorzystujesz czas na pływalni. Wiele osób
2012-11-04 14:39
Pływanie z deską. Czemu służy?

Pływanie z deską. Czemu służy?

Nie ma lepszego treningu pływackiego, jak pływanie naprzemienne samymi rękoma i samymi nogami do danego stylu, przy użyciu deski treningowej
2012-10-01 17:26
Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Kochasz pływanie? Chodzisz regularnie na basen? Marzy Ci się wzięcie udziału w amatorskich mistrzostwach miasta w pływaniu? W październiku i
2012-09-22 12:04
Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Opanowałeś wszystkie cztery style pływackie. Chciałbyś podjąć półprofesjonalne treningi na basenie. Poniżej radzimy jak trenować by być w wy
2012-09-18 16:22
Nauka pływania

Nauka pływania

Naucz się pływać wszystkimi czterema stylami. Pływaj poprawnie technicznie, efektownie i efektywnie. Poniżej zamieszczamy porady i wskazówki
2012-09-09 12:53
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499