Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2013-03-19 16:14
A  A  A

Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

I. Łapki pływackie. O co w tym chodzi?

Na początek słowo wstępu o pływaniu w  łapkach. Poniżej prezentujemy kilka zdjęć przedstawiających łapki pływackie i w skrócie opisujemy  do czego one służą.

      

 

 

Kiedy zacząć używać łapek?

Wszystko zależy od tego, na jakim poziomie umiejętności jesteś. Bez względu jednak na to, na pewno kiedyś stwierdzisz że pora spróbować pływania w łapkach. Kiedy warto by ten moment nastąpił? Cóż ciężko stwierdzić jednoznacznie bo to zależy od indywidualnych umiejętności i predyspozycji. Ogólnie, łapek używać możesz wtedy, kiedy opanujesz dość dobrze technikę pływania. Łapek w sumie używa się we wszystkich stylach pływackich. Musisz czuć się w miarę pewnie w danym stylu. Czemu używamy to słowa „w miarę” ? Jedna z funkcji łapek jest pomoc w doskonaleniu techniki pływania. Nie musisz zatem być pływackim mistrzem by korzystać z łapek. Wystarczy, że dość dobrze pływasz, a łapki pomogą Ci w tym, byś pływał bardzo dobrze.


Do czego używa się łapek w pływaniu?

Ogólnie przyjęte jest, że łapek używa się do trenowania siły pływackiej. Łapki zwiększaja opór wody, dlatego pływanie w nich jest trudniejsze. Trening w łapkach wzmacnia siłę „pociągnięcia” wody. Oprócz treningu siłowego łapki pomagają w rozwijaniu techniki. Spróbuj włożyć rękę, na której masz łapkę, pod złym kątem do wody a łapka zadba byś „poczuł” że chyba coś robisz źle. Tak więc trening w łapkach jest pomocny w szlifowaniu techniki każdego stylu. Rozwijanie siły i doskonalenie techniki - to dwie główne funkcje łapek.

 

Jakie łapki kupić?

Mnogość wyboru potrafi łapek może przytłoczyć człowieka. Poniżej prezentujemy kilka rodzajów łapek pływackich:

 

1.  Zdjęcie przedstawia „standardowe” łapki. Czyli taki plastik w kształcie jajowatym z dwoma sznurkami. Oferta poszczególnych producentów różni się rozwiązaniami jak np. ilość dziurek, jak sznurki/paski są wykonane…ale ogólnie wszystko jest podobne.

 ŁAPKI STANDARDOWE (KLASYCZNE)



2. Łapki stworzone do treningu kraulowego. Wyróżniają się specyficznym kształtem oraz pionowym „statecznikiem” widocznym na zdjęciu. Mają za zadanie poprawiać „wczesny chwyt” w kraulu. Czy są super wymagane do kraula? Można używać, mają swoje zalety ale nie są wymagane.

 łapka dla kraulistówŁAPKI KRAULOWE

 

 

3. Miniaturowe łapki, stosowane kiedy ktoś wkłada za dużo siły w pływanie w łapkach, czyli tzw.: łapki do scullingu

łapki do scullinguŁAPKI DO SCULLINGU (MINI ŁAPKI)

 

4. Nader specyficzne łapki. Ich zadaniem jest pozbawić Cię chwytu wody. Takie „anty-łapki”, zamiast pozwalać Ci na trening siłowy wypełniają całą dłoń uniemożliwiając używanie ich do pływania. Zmuszają do korzystania z reszty rąk do odpychania się w wodzie.

łapki psujące chwyt wody ANTY - ŁAPKI (RĘKAWICE)

 

 

 

 

 

II. Łapki pływackie. Definicja, zastosowanie i sposób używania.

 

W tej części artykułu rozwijamy temat funkcji i podziału łapek pływackich.

                

Łapki to sprzęt urozmaicający trening, ale przeznaczony dla osób o ukształtowanej technice. Pomagają wzmacniać i rozwinąć mięśnie kończyn górnych, zwiększyć ruchomość w stawach. Służą głównie do kształtowania siły. Poszczególne ich części wykonane są z plastiku i gumy.

Funkcje łapek:
- wzmacniają i rozwijają mięśnie kończyn górnych oraz zwiększają ich ruchomość w stawach 
- zwiększają powierzchnię dłoni, co skutkuje wydajniejszą pracą oraz poprawą czucia wody
- zwiększają elastyczność kończyn górnych
- umożliwiają sprawniejsze i szybsze poruszanie się w wodzie 
- służą do kształtowania siły, wytrzymałości siłowej, szybkości i techniki


Łapki stosuje się w treningu techniki pływania wszystkich stylów, choć rzadko wprowadzane są w motylkowym. Grzbiecistom i żabkarzom zaleca się stosowanie małych, nie przekraczających powierzchni dłoni. Najwięcej korzyści z pływania w łapkach czerpią krauliści.

Rodzaje łapek:
- łapki klasyczne - jedne z pierwszych jakie ukazały się w pływaniu; ich powierzchnia zakrywa całą dłoń lub ją przekracza; wykorzystywane w kształtowaniu techniki, siły i wytrzymałości
- łapki na palce - ich małe rozmiary służą idealnemu kształtowaniu techniki i czucia wody; minusem ich stosowania może być przeciążanie więzadeł przedramienia, spowodowane znacznym naciskiem na palce
- łapki muszelki - zwiększają biodynamiczne właściwości dłoni, budując efektywną technikę ruchu; mankamentem ich używania jest fakt, że pojedyncza gumka jest niewystarczająca, aby łapka stabilnie trzymała się dłoni  
- łapki kraulowe - przeznaczone do pływania kraulem; wąskie na jednym z końców, rozszerzające się ku drugiemu (kształtem przypominające kielnie); powodują znaczne wygięcie ręki w przód czego efektem jest efektywniejszy ruch
- rękawice - zwiększają czucie wody na dłoniach, lecz nie są tak efektywne jak łapki, często stosowane w ćwiczeniach aqua fitness

Akcesoria pływackie takie jak łapki służą do treningu pływackiego. Nie zaleca się ich stosowania dla osób które nie mają jeszcze ukształtowanej techniki. Trzeba pamiętać, że amatorskie posługiwanie się tym sprzętem może doprowadzić do poważnych problemów związanych z bólami stawów. O możliwości zastosowania łapek w pływaniu powinien decydować trener lub instruktor pływania.

 

 

III. Łapki pływackie. Jak ich używać?

Ostatnią część artykułu przeznaczamy na opis zasad używania łapek pływackich.

                          

Zasady używania łapek:

- Przed rozpoczęciem pływania w łapkach należy przystosować mięśnie do wysiłku poprzez rozgrzewkę. Rychłe użycie łapek może doprowadzić do nadwyrężenia stawów kończyn górnych.
- Wskazane jest zdjęcie z łapek gumek obejmujących nadgarstek gdyż zbyt mocno zaciśnięte ograniczają dopływ krwi do ręki.
- W treningu pływackim łapki stosuje się u zawodników o już ukształtowanej technice.
- Łapki wprowadzać należy wtedy gdy zadania bez obciążenia nie dają pożądanego efektu.
- Zaleca się stosowanie łapek w ćwiczeniach wraz z pracą kończyn dolnych w celu zmniejszenia obciążenia.
- Łapki powinny być stosowane nie więcej niż 25% objętości całej jednostki treningowej.
- Przy spadku jakości pływania spowodowanego zmęczeniem organizmu należy odłożyć łapki, gdyż dalsza praca w nich wiąże się z negatywnym wpływem na technikę.
- Stosowanie dużych łapek znacznie przekraczających powierzchnię dłoni, przeciąża stawy kończyn górnych oraz negatywnie wpływa na kształtowanie techniki.
- Nieumiejętne używanie łapek może doprowadzić do poważnych kontuzji barków i łokci.

                                                  

 

Jeśli więc opanowałeś w miarę dobrze technikę pływania, polubiłeś ten sport i chcesz rozwijać swoje umiejętności pływackie zacznij trenowac z łapkami pływackimi. Przynajmniej 15 min każdego treningu poświęć na pływanie w łapkach. Postępy w formie będą widoczne już wkrótce.

PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część II

Poniższy tekst jest drugą częścią artykułu o przygotowaniach pływaków do sezonu sportowego. ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część II
2015-11-30

PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część I

Poniżej zamieszczamy pierwszą część artykułu o przygotowaniu pływaków do sezonu. W tej części mowa będzie o lądowym treningu. ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Przygotowanie do sezonu. Część I
2015-09-05

Trening pływacki. SZYBKOŚĆ

Jednym z najistotniejszych elementów treningu pływackiego jest trening szybkości. Jest to najtrudniejszy i najbardziej skomplikowany element pływackie ...czytaj dalej »
Trening pływacki. SZYBKOŚĆ
2014-08-24
Powiązane artykuły
Trening pływacki.  WYTRZYMAŁOŚĆ

Trening pływacki. WYTRZYMAŁOŚĆ

Poniższy tekst traktować będzie o pływackim treningu wytrzymałościowym dla długodystansowców!
2014-06-22 13:41
PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.

PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.

Poniższy tekst dogłębnie wyjaśnia na czym polega i jak wyglądać powinien profesjonalny i poprawny styl dowolny oraz podpowiada jak go wytren
2013-08-12 21:58
PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

Styl grzbietowy to prawdopodobnie technicznie najprostszy styl.
2013-07-14 15:47
PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

Styl klasyczny to profesjonalna nazwa potocznej "żabki”. Jest to najtrudniejszy technicznie styl pływacki
2013-07-11 21:21
Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

W poniższym tekście omówimy dogłębnie czynniki wpływające na wydajność i ekonomikę pływania. Udzielimy wiele rad jak nad nimi pracować i jak
2013-06-08 19:42
PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

Najtrudniejszym technicznie stylem pływania, a jednocześnie wymagającym największej siły jest DELFIN, zwany fachowo STYLEM MOTYLKOWYM. W pon
2013-03-09 21:32
PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

Jesteś dobrym, zaawansowanym, „wypływanym” pływakiem ?! Uprawiasz pływanie wyczynowo lub pół zawodowo ?! Jeśli tak, poniższe plany treningow
2013-03-02 18:31
Jakie korzyści przynosi pływanie?

Jakie korzyści przynosi pływanie?

Korzyści z pływania są ogromne. Każda aktywność fizyczna ma swoje zalety, ale pływanie ma ich chyba najwięcej: zdrowe ciało, znakomita kondy
2013-01-27 11:23
PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

Na poprawę pływackiej techniki nigdy nie jest za późno. Choć bardzo trudno przekazać umiejętności za pomocą słowa pisanego, wymienione poniż
2013-01-27 10:22
Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Żeby pływać szybciej nie wystarczy spędzać w basenie kilku godzin tygodniowo - ważne jest to jak wykorzystujesz czas na pływalni. Wiele osób
2012-11-04 14:39
Pływanie z deską. Czemu służy?

Pływanie z deską. Czemu służy?

Nie ma lepszego treningu pływackiego, jak pływanie naprzemienne samymi rękoma i samymi nogami do danego stylu, przy użyciu deski treningowej
2012-10-01 17:26
Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Kochasz pływanie? Chodzisz regularnie na basen? Marzy Ci się wzięcie udziału w amatorskich mistrzostwach miasta w pływaniu? W październiku i
2012-09-22 12:04
Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Opanowałeś wszystkie cztery style pływackie. Chciałbyś podjąć półprofesjonalne treningi na basenie. Poniżej radzimy jak trenować by być w wy
2012-09-18 16:22
Nauka pływania

Nauka pływania

Naucz się pływać wszystkimi czterema stylami. Pływaj poprawnie technicznie, efektownie i efektywnie. Poniżej zamieszczamy porady i wskazówki
2012-09-09 12:53
Pływanie. Doszlifuj technikę.

Pływanie. Doszlifuj technikę.

Pływanie jest dyscypliną, która chyba najdoskonalej i bardzo harmonijnie rozwija ludzki organizm. Świetnie wpływa na serce, które w wodzie p
2012-09-07 18:58
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499