Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2014-11-11 13:45
A  A  A

Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Źródło tekstu:

Magazyn: RUNNER'S WORLD

 

 

Jeśli chcesz zrzucać kilogramy przez bieganie, nie daj się nabierać na legendy i plotki! Poniżej rozprawimy się z mitami na temat odżywania i odchudzania.

Po tygodniach urlopu od zdrowego jedzenia i przymykania oka na kalorie, nadszedł czas na ruszenie z prawdziwą dietą. I to dieta przez duże „D”. Ale nawet osobom, którym wydaje się, że maja jako taką wiedzę o żywieniu, zdarza się popełniać błędy. W poniższym artykule obalamy mity i legendy o tym, co pozwala zrzucać kilogramy, a co trzyma je uparcie w pasie i w biodrach.

 

 

 

ZERO SŁODYCZY PRZED POŁUDNIEM – Biegacze, którzy planują zrzucić kilka kilogramów, przyjmują do wiadomości, że muszą zrezygnować ze słodyczy. Uwaga!!! Możesz jeść słodycze, możesz nawet jeść słodkie śniadanie. Badacze tematu dowiedli, że uczestnicy eksperymentu, którzy jedli bogate w węgle i w białko śniadanie (około 600 kcal) schudli w ciągu 4 miesięcy więcej niż Ci, którzy rano jedli śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.

Zrób tak: Zjedz na śniadanie wspomniane 600 kcal w postaci dużej ilości owoców (np. w formie sałatki), źródeł białka i zdrowych tłuszczów (posypanych orzechami) oraz węgli (2 łyżki miodu). A na końcu naciesz się deserem – baton. Unikaj bomb kalorycznych, jak wielki i kaloryczny shake z fast foodu. Spraw sobie koktajl z jogurtem waniliowym, łyżką lodów, bananem i odrobiną czekolady.

 

 

DODATKOWY BŁONNIK ZAPEWNI SYTOŚĆ – Owoce i warzywa zawierające sporo błonnika są trawione dłużej i utrzymują więcej wody, dlatego zapychają Cię na dłużej. Firmy podchwyciły temat i teraz w każdym jogurcie i batonie zbożowym mamy zwiększoną ilość błonnika. Ale czy ten sztucznie dodany błonnik działa? Badacze na podstawie eksperymentu dowodzą, że dodatkowy błonnik nie powodował u badanych jakiegokolwiek uczucia sytości, a dodatkowo badani skarżyli się na wzdęcia.

Zrób tak: Aby pokonać głód, jedz produkty naturalnie bogate w błonnik: pełne ziarna, makaron razowy, fasolę, brokuły. Produkty te są niskokaloryczne i zajmują w żołądku więcej miejsca niż przetworzona żywność z błonnikiem.

 

 

TYJESZ PRZEZ WĘGLOWODANY- Biegacze wiedzą, że węgle to podstawa diety dla człowieka uprawiającego sport, ale w istocie za duża ich ilość może być przyczyna nadwagi. Najnowsze badania dowodzą, że uczestnicy, którzy na diecie niskokalorycznej jedli produkty z mąki pełnoziarnistej, w dwunastym tygodniu stracili więcej tłuszczu niż jedzący produkty z mąki rafinowanej. Dzieje się tak, bo – najprawdopodobniej – pełne ziarna zapewniają uczucie sytości na dłużej i wolniej uwalniają węglowodany.

Zrób tak:Ugotuj większą ilość pęczka lub kaszy – na cały tydzień. Dodaj do niej różne orzechy, suszone owoce  i odrobinę miodu. Pęczak i kasza jaglana świetnie komponują się także na słono z warzywami i duszonymi kawałkami piersi z kurczaka w ziołach.

 

JAK NAJMNIEJ TŁUSZCZU - Tłuszcz zawiera najwięcej kalorii, więc rozpoczęcie redukowania zbędnych kalorii od niego w pierwszej kolejności wydaje się słusznym posunięciem. Jak się jednak okazuje, radykalne cięcie jego dostaw do organizmu może spowodować efekt całkowicie odwrotny. Naukowcy dowiedli, że osoby przebywające na diecie z niską zawartością tłuszczu zmniejszają swój spoczynkowy wydatek energetyczny najbardziej (w porównaniu do osób przebywających na dietach nisko węglowodanowych i nisko glikemicznych) – odpoczywając, spalali najmniej kalorii. Dodatkowo redukcja tłuszczu wpłynęła na gospodarkę hormonalną, kluczową do utrzymania poziomów cholesterolu i insuliny. Okazuje się, że potrzebujemy tłuszczów z wielu powodów, m.in. są dobrym źródłem energii koniecznej do długich treningów. Jeżeli nie zjadasz ich odpowiedniej ilości, organizm będzie spaał mięśnie.

Zrób tak: Zaleca się aby 30% Twoich kalorii pochodziło z tłuszczów – 2/3 z tego powinny stanowić zdrowe nienasycone tłuszcze z orzechów, olejów, ryb, jaj i np. awokado.

 

 

 

WIĘCEJ DŁUGICH BIEGÓW – Zdecydowana większość biegających zakłada, że pokonywanie dłuższych dystansów jest równoznaczne z odnoszeniem większych korzyści: poprawiasz formę i zrzucasz kilogramy. Badania przeprowadzone przez naukowców z Danii dowiodły, że nie do końca tak jest. Grupa poddanych eksperymentowi osób z nadwagą ćwiczyła codziennie 30 lub 60 minut. Jak się okazało, część ludzi, którzy ćwiczyli po 30 minut, zrzuciła więcej tłuszczu niż grupa ćwicząca godzinę. Dlaczego tak się stało? Ci, którzy poświęcali więcej czasu na trening, byli bardziej skłonni sięgnąć po dodatkowe kalorie, aby wynagrodzić sobie wysiłek.

Zrób tak – Bieganie godzinę lub dużej jest dobre na zrzucenie wagi, pod warunkiem, że pohamujesz obżarstwo. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym obowiązuje Cię także w te dni, gdy pokonujesz więcej kilometrów. Zdrugiej strony początkujący, biegający krócej, nie są na straconej pozycji. Mniej kaloryczna dieta i systematyczne treningi również przyniosą efekty w postaci niższej masy ciała. 

 

 

Artykuł powstał dzieki uprzejmości

miesięcznika: "Runner's world"

http://www.runners-world.pl/ 

 

DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE

„Tylne ładowanie węglowodanów ‘’ pod tą dziwnie brzmiącą po polsku nazwą kryje się bardzo ciekawy, coraz bardziej popularny system żywienia powszechni ...czytaj dalej »
DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE
2016-08-02

Białko...ach to białko jaki rodzaj wybrać dla siebie? jak je stosować?

Każdy z Nas pewnie zadaje sobie pytanie jakie białko będzie najlepsze serwatka?wołowe? a może sojowe czy pszeniczne na te i inne pytania postaramy się ...czytaj dalej »
Białko...ach to białko jaki rodzaj wybrać dla siebie? jak je stosować?
2016-01-15

Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)

Piłka ręczna to gra zespołowa, w której zawodnicy muszą bardzo dużo i szybko poruszać się po boisku. Wykonują pracę beztlenowo – siłową i jednocześnie ...czytaj dalej »
Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)
2015-12-29
Powiązane artykuły
NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI  ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

Co jeść przed i po treningu...każdy pewnie zadaje sobie to pytanie a ja napiszę krótko po prostu posiłek - siłownia - posiłek. bo jest to j
2015-12-24 11:39
BIEGANIE. Przygotuj sie do zawodów!

BIEGANIE. Przygotuj sie do zawodów!

W poniższym tekście doradzamy wszystkim miłośnikom biegania, jak przygotować się do zawodów biegowych na dystansach średnich: 5, 6 i 10 km.
2015-05-04 21:51
Biegaj szybciej: KADENCJA, RYTMY i INTERWAŁY!

Biegaj szybciej: KADENCJA, RYTMY i INTERWAŁY!

Wrzuć na wyższe obroty. Trening zawodowców dla każdego. Rytmy, interwały i lepsza kadencja – sztuka użytkowania.
2015-05-02 17:37
Wiosenny motywator biegacza!

Wiosenny motywator biegacza!

Poniżej zamieszczamy MOTYWATOR BIEGACZA! Jest to zestaw porad i sugestii jak zmobilizować się do biegania i jak zmotywować się do podjęcia s
2015-05-02 16:44
JOGGING. Biegać na czas czy na dystans?

JOGGING. Biegać na czas czy na dystans?

W przypadku czasu bez patrzenia na zegarek lub liczenia sekund trudno oszacować, ile udało się już przebiec.
2015-02-22 15:40
BIEGANIE. Znajdź czas i motywację

BIEGANIE. Znajdź czas i motywację

Poniższy artykuł jest motywatorem i przewodnikiem każdego biegacza. Co zrobić by robić postępy w bieganiu? Jak radzić sobie ze słabościami?
2015-02-07 19:10
Biganie poza sezonem. Urozmaicaj swój trening.

Biganie poza sezonem. Urozmaicaj swój trening.

To co w okresie zimowych jest dla półprofesjonalnych biegaczy najważniejsze to dwie sprawy - regeneracja fizyczna oraz odbudowa psychiczna.
2015-01-25 15:05
Jak biegać w zimne dni? Zimowy poradnik biegacza

Jak biegać w zimne dni? Zimowy poradnik biegacza

Poniższy artykuł jest poradnikiem dla najambitniejszych sportowców. Jak biegać zimą? Jak radzić sobie z chłodem i wiatrem? Jak pokonać mrozy
2015-01-25 13:50
BIEGANIE zimową porą. Jak się za to zabrać?

BIEGANIE zimową porą. Jak się za to zabrać?

Poniższy artykuł jest „zimowym” poradnikiem dla wszystkich joggerów i podpowiada jak biegać w mroźne dni. Zapoznajcie się z tym tekstem i po
2014-12-31 17:50
Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Podstawowym źródłem energii w przypadku startów na dystansach od 5 km do maratonu są węglowodany.
2014-10-06 19:53
Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część II

Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część II

W pierwszej części artykułu mowa była o ostatnich przygotowaniach do maratonu. Drugą cześć tekstu poświęcimy omówieniu samego startu
2014-09-16 21:58
Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część I

Stań się perfekcyjnym maratończykiem! Część I

Zrób to sam! Zbuduj z siebie maratończyka.. Masz do tego wszystkie elementy. Ale uwaga! Ta konstrukcja wymaga precyzji.
2014-09-16 08:44
Ściana w czasie zawodów. Jak ją pokonać?

Ściana w czasie zawodów. Jak ją pokonać?

Poniżej przedstawiamy sprawdzone strategie, które niczym egzorcyzmy zdejmują zły urok z dystansu, który chcesz pokonać.
2014-09-13 22:28
BIEGANIE. Trening regeneracyjny przed zawodami!

BIEGANIE. Trening regeneracyjny przed zawodami!

W czasie ładowania baterii przed zawodami nie odłączaj dostaw mocy!
2014-09-13 15:14
Pierwszy w życiu półmaraton? Poradnik jak się przygotować

Pierwszy w życiu półmaraton? Poradnik jak się przygotować

Poniższy tekst stanowi krótki poradnik traktujący o tym, jak przygotować się do półmaratonu. Zapoznaj się z nim i bądź gotów na 21 km.
2014-09-06 23:29
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499