ĆWICZYMY W 3 ETAPACH:

 

Etap pierwszy:

Jedziemy w średnim tempie przez 5 minut

Etap drugi:

Robimy głęboki wdech, po czym stajemy na pedały i przez 15 sekund pedałujemy z maksymalną intensywnością

Etap trzeci:

Siadamy na siodełku i jedziemy w średnim tempie przez 45 sekund, głęboko oddychając

 

WSKAZÓWKI

Wszystkie trzy etapy powtarzamy w ciągu 10-15 minut. Ćwiczenie kończymy pedałując przez 5 minut w coraz to mniej intensywnym tempie. Czas ten wykorzystujemy na wyrównanie oddechu i schłodzenie mięśni.

Co nam daje taki trening?

Amerykańscy trenerzy zapewniają, że jest to najskuteczniejszy interwałowy trening aerobowy, podnoszący poziom metabolizmu, a tym samym bardzo efektywnie spalający tkankę tłuszczową.