Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-09-08 11:23
A  A  A

Smukłe ciało bez chwili nudy-Orbitrek

Smukłe ciało bez chwili nudy-Orbitrek

Wraz ze wzrostem popularności zdrowego i aktywnego trybu życia, powstało wiele urządzeń mających ułatwić i urozmaicić ćwiczenia. Do jednych z najbardziej popularnych przyrządów obecnie zalicza się z pewnością trenażer eliptyczny zwany także orbitrekiem. Swoje uznanie zawdzięcza połączeniu ruchów wykonywanych na innych maszynach, czyli stepperze, bieżni mechanicznej i rowerku stacjonarnym.

Trenażer eliptyczny, dzięki płynności ruchów na nim wykonywanych sprawia, że trening nie obciąża naszego organizmu i oszczędza stawy. Mimo tego, że ćwiczenie na nim wydaje się proste i przyjemne, pozwala ćwiczącym na spalenie dużej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie, a także na wymodelowanie większości partii całego ciała.

Korzyści z trenowania na orbitreku:

1. Jest idealnym urządzeniem dla osób starszych oraz tych, które posiadają problemy z dolegliwościami pleców, kolan czy bioder. Dzięki temu, że ruch jest płynny, a stopy nie uderzają o podłoże - nacisk na aparat kostno-stawowy jest zminimalizowany.

2. Ruch wykonywany na orbitreku przypomina połączenie pieszej wycieczki, jazdy na nartach biegowych oraz jazdy na rowerze, dzięki czemu urozmaica trening i zapobiega nudzeniu się podczas ćwiczeń.

3. Trenażer eliptyczny pozwala na trening całego ciała i angażuje wszystkie większe partie mięśniowe. Dzięki temu doskonale wzmacnia zarówno dół jak i górę ciała, co wpływa na odpowiedni wygląd całej sylwetki.

4. Regularny trening na orbitreku zwiększa zdecydowanie gęstość naszych kości, co ma ogromne znaczenie, jeżeli chodzi o zapobieganie osteoporozie.

5. Dzięki eliptycznemu ruchowi wykonywanemu na tym urządzeniu, nawet bardzo intensywny trening wydaje się lżejszy niż na innych maszynach.

6. Przeciętnie osoba ćwicząca na orbitreku spala około 13 kalorii na minutę, co jest bardzo dobrym wynikiem, jeżeli porównać to z innymi urządzeniami cardio,

7. Jako jedno z niewielu urządzeń pozwala na trenowanie górnych partii mięśniowych, które są w większości zaniedbywane podczas treningów na innych maszynach cardio.

Przeciwwskazania:

Zasadniczo nie ma przeciwwskazań do ćwiczenia na trenażerze eliptycznym, jednak jest pewna grupa osób dla których ćwiczenie na orbitreku może być uciążliwe. Są to ludzie mający problem z krążeniem i którym często podczas normalnych ćwiczeń cierpną nogi. Specyfika wykonywania ruchu po elipsie wiąże się z trzymaniem nóg przez cały czas na podłożu. Dlatego dla osób skarżących się na mrowienie w stopach, trening na orbitreku już po 5 minutach może okazać się nie do wytrzymania.

Warto wiedzieć przy zakupie

  • długość kroku, jest to bardzo istotny parametr, jeżeli krok jest zbyt krótki to trening dla osoby o wyższym wzroście będzie męczący (niektóre urządzenia mają możliwość regulacji ),
  • płynność ruchu, kolejną kluczową sprawą na którą warto zwrócić uwagę jest płynność wykonania ruchu na orbitreku, nie może on być szarpany czy wprawiający w drganie całe nasze ciało, ruch musi być wykonywany w stabilny i harmonijny sposób,
  • poziom hałasu, im ciszej działa urządzenie na którym ćwiczymy, tym bardziej możemy skoncentrować się na realizowanym treningu,
  • regulacja obciążenia, im szerszy wachlarz możliwości doboru obciążenia, tym lepiej można dostosować trening do swojej osoby,
  • gwarancja, wskazane jest, aby okres gwarancji sięgał co najmniej 24 miesięcy,
  • duży wyświetlacz, aby wszystkie monitorowane parametry treningu były widoczne,
  • programy treningowe, powinny zawierać obowiązkowo rozgrzewkę (warm-up), schłodzenie (cool-down) i trening interwałowy (interval training), ponadto im więcej programów tym bardziej różnorodny i ciekawy trening, przekładający się na efektywność,
  • dopasowanie do naszej osoby, przed zakupem należy wypróbować sprzęt w sklepie bądź na siłowni, abyśmy widzieli czy nam odpowiada.

Jak należy trenować na orbitreku ?

  • Zasada podobna jak w przypadku każdego innego urządzenia przygotowanego do treningów aerobowych. Po pierwsze - musimy ustalić priorytety. Jak już to mamy, to czas przygotować się do treningów. Początkowo proponuję trenować co dwa dni, po 20-30 minut (najlepiej tuż po treningu siłowym). Po około tygodniu jeśli jesteśmy wstanie - to zwiększamy czas jednej sesji treningowej. Tak jak jest pokazane w tabeli.

    Tydzień - Ilość treningów w ciągu tygodnia - Czas [w minutach]

    1 - 3 - 20
    2 - 3 - 25
    3 - 3 - 30
    4 - 4 - 35
    5 - 4 - 40
    6 - 4 - 45
    7 - 4 - 50
    8 - 4 - 55
    9 - 5 - 60

    Druga opcja jest skierowana do osób bardziej zaawansowanych.
    Tydzień - Ilość treningów w ciągu tygodnia - Czas [w minutach]

    1 - 3 - 25
    2 - 3 - 30
    3 - 4 - 35
    4 - 4 - 40
    5 - 4 - 45
    6 - 4 - 50
    7 - 4 - 55
    8 - 5 - 60
    9 - 5 - 60

Korzystanie z tego urządzenia sprzyja uzyskania wysportowanej i zdrowej sylwetki, dlatego warto uwzględnić trening na orbitreku w swoim planie fitness, abyśmy mogli przekonać się o jego zaletach.

Wolne rodniki - „szkodniki” w ludzkim ciele

Wolne rodniki są to krótkotrwałe, wysoce reaktywne cząstki, które są w stanie zrobić krzywdę każdej materii oraz każdemu narządowi w organizmie człowi ...czytaj dalej »
Wolne rodniki - „szkodniki”  w ludzkim ciele
2014-09-22

Jagoda Acai

Owocom Acai przypisuje się bardzo wiele prozdrowotnych właściwości, natomiast tylko te wynikające z potencjału antyoksydacyjnego wydają się być uzasad ...czytaj dalej »
Jagoda Acai
2013-10-25

Zdrowy sen gwarancją zdrowego życia!

Sen jest nie tylko przyjemnością i relaksem, na który każdy z nas może sobie pozwolić w ciągu doby, ale też koniecznością. Jest niezbędny, aby prawidł ...czytaj dalej »
Zdrowy sen gwarancją zdrowego życia!
2013-08-18
Powiązane artykuły
InSPORTline. Kolekcja orbitreków. Część III

InSPORTline. Kolekcja orbitreków. Część III

W najbliższych dniach będziemy przedstawiać fanom sportu kolejne elementy najnowszej kolekcji sprzętu treningowego marki: InSPORTline
2013-03-05 22:50
InSPORTline. Kolekcja orbitreków. Część II

InSPORTline. Kolekcja orbitreków. Część II

W poniższym tekście prezentujemy wybrane modele trenażerów eliptycznych, zwanych popularnie orbitrekami.
2013-03-05 22:04
InSPORTline. Kolekcja orbitreków. Część I

InSPORTline. Kolekcja orbitreków. Część I

Czeska marka InSPORTline po kilku latach niebytu na polskim rynku sprzętu sportowego wraca właśnie do gry w iście rewolucyjny sposób.
2013-03-05 20:48
Gorset mięśniowy a stabilny kręgosłup

Gorset mięśniowy a stabilny kręgosłup

Ponad 85% kobiet odczuwa w pewnym momencie swojego życia bóle pleców. Większość przypadków ma swoje powody w kontuzjach tkanek miękkich podt
2013-01-20 13:24
Kalorie a zdrowie kości

Kalorie a zdrowie kości

Niedostateczne spożywanie kalorii wpływa negatywnie na zdrowie kości!
2013-01-19 16:05
Papryka Cayenne

Papryka Cayenne

Papryka Cayenne czyli wszystko o królowej wśród przypraw
2012-12-09 10:30
Świetna sylwetka osiągnięta w przyjemny sposób – orbitrek. LAUBR

Świetna sylwetka osiągnięta w przyjemny sposób – orbitrek. LAUBR

Firma LAUBR SPORT, która specjalizuje się w sprzęcie sportowym przygotowała w swojej nowej kolekcji dwa warte uwagi modele trenażerów elipty
2012-11-23 10:47
LAUBR. Nowa kolekcja trenażerów eliptycznych część II

LAUBR. Nowa kolekcja trenażerów eliptycznych część II

W poniższym tekście prezentujemy jeden z modeli trenażerów eliptycznych firmy LAUBR SPORT. Sprzęt tej marki słynie z tego, że można go kupić
2012-11-21 14:33
LAUBR. Nowa kolekcja trenażerów eliptycznych część I

LAUBR. Nowa kolekcja trenażerów eliptycznych część I

Firma LAUBR SPORT w swojej najnowszej kolekcji sprzętu sportowego przygotowała ciekawą ofertę trenażerów eliptycznych, zwanych popularnie or
2012-11-21 14:21
Ćwiczenia na łydki, uda i pośladki

Ćwiczenia na łydki, uda i pośladki

Piękne, jędrne ciało to coś, o czym marzy każda kobieta. Największą wagę kobiety najczęściej przywiązują do własnych ud i pośladków. Większo
2012-11-19 12:30
Siłownia domowa. SPOKEY.

Siłownia domowa. SPOKEY.

Marzy Ci się zakupienie trochę sprzętu sportowego i stworzenie swojej małej, domowej siłowni? Nic prostszego. Firma SPOKEY ma w swojej oferc
2012-10-30 14:23
Sporty zimowe. Przygotuj nogi do sezonu.

Sporty zimowe. Przygotuj nogi do sezonu.

Co wspólnego mają z sobą narty, snowboard i łyżwy? Wszystkie wymagają mocnych nóg. Za półtora miesiąca zaczyna się sezon na sporty zimowe. W
2012-10-10 21:20
Trening w domu. Jakie urządzenie kupić do domu?

Trening w domu. Jakie urządzenie kupić do domu?

Zamierzać od przyszłego miesiąca wziąć się za siebie i rozpocząć ostry trening. Nie chcesz jednak biegać w terenie jesienną porą bo boisz s
2012-09-24 16:44
Kolejna Spokey’owska nowość na rynku orbitreków!

Kolejna Spokey’owska nowość na rynku orbitreków!

Obok dwóch rewolucyjnych nowości na rynku trenażerów eliptycznych: Missouri i Alasce, firma SPOKEY wypuszcza kolejnego nowatorskiego orbitre
2012-09-21 13:28
SPOKEY  wypuszcza na rynek nowe orbitreki!

SPOKEY wypuszcza na rynek nowe orbitreki!

Orbitrek jest urządzeniem treningowym umożliwiającym zaangażowanie w ruch wszystkich partii ciała i górnych i dolnych. Fachowa nazwa tego ur
2012-09-20 16:23
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499