Jesteś tutaj
Dom > Fitness > Spalanie tłuszczu – metody treningu. Część III. Trening siłowy dla kobiet

Spalanie tłuszczu – metody treningu. Część III. Trening siłowy dla kobiet

Podstawą każdego treningu redukującego tkankę tłuszczową są aeroby, czyli tzw. trening CARDIO. Panie doskonale wiedzą co to znaczy…: dużo orbitreka, dużo rowerka, dużo biegania lub intensywne zajęcia grupowe, jak: aerobik, zumba, step. Dzięki tego rodzaju wysiłkowi tlenowemu spalić można pokaźną ilość kalorii. Na tego typu ćwiczeniach poprzestać jednak w okresie redukcyjnym nie powinno się. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia typu cardio uzupełnione być muszą porządnym treningiem siłowym! Co daje paniom taki trening? Po pierwsze modeluje mięśnie, kształtuje je by były jędrne, gładki i ładnie wyrzeźbione. Po drugie, miejcie świadomość tego, że kilogram mięśnia spala kalorie 10 razy szybciej, niż kilogram tłuszczu, dlatego warto wzmacniać mięśnie.

 

Program treningowy dla kobiet:

 

TRENING DZIELONY 3 – DNIOWY:

 

I Dzień: uda, łydki

II Dzień: klatka piersiowa, barki, biceps, abs

III Dzień: plecy, biceps, łydki

 

 

 

UDA

  1. Przysiady – 4x 10-15
  2. Wykroki – 4x 10-15
  3. Sissy-Przysiady – 3x 15-20
  4. Uginanie nóg – 4x 8-10
  5. Unoszenie bioder leżąc – 3x 12-15

 

 

 

ŁYDKI

  1. „Ośle wspięcia” – 4x 8-12
  2. Wspięcia na palce siedząc – 4x 15-20

 

 

 

KLATKA

  1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej –  4x 10-12
  2. Rozpiętki sztangielkami – 4x 12-15

 

 

 

BARKI

  1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4×10-12
  2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x 10-12

 

 

TRICEPS

  1. Ściąganie linek na atlasie – 3x 10-12
  2. Podnoszenie sztangielek za głowę – 3x 10-12

 

 

BRZUCH

  1. Brzuszki tradycyjne – 4x 20-30
  2. Unoszenie nóg w leżeniu – 4x 20-30

 

 

PLECY

  1. Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki – 4x 10-12
  2. Unoszenie ciężaru na wioślarzu – 4x 10-12
  3. Skłony ze sztangą na barkach – 3x 12-15

 

 

 

BICEPS

  1. Unoszenie sztangi stojąc – 4x 8-12
  2. Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano – 4×8-12

 

 

 

 

Ćwiczenia metaboliczne na utrzymanie mięśni wykonywane 3 lub 4 razy w tygodniu mogą skutecznie pomóc w osiągnięciu porządanego kształtu ciała!!! Najlepsze efekty daje połaczenie treningu aerobowego z wydajnym treningiem siłowym (na wszystkie partie mięśni). Dobrze jest też stosowac do tego odpowiednia dietę, ale o tym opowiemy innym razem w jednym z następnych artykułów.

 

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry