Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2013-10-27 16:00
A  A  A

Sportowe diety. Część II. Rzeźbimy się!

Sportowe diety. Część II. Rzeźbimy się!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sensu.

 

                                               

 

 

 

CZĘŚĆ II

RZEŹBIMY SIĘ!

Idealnie ukształtowana sylwetka to cel każdego, kto regularnie odwiedza siłownię. Zasada jest prosta: jeśli chcesz rzeźbić, musisz mieć mięśnie! Musisz jednak pamiętać, że droga do osiągnięcia wymarzonych efektów jest długa i składa się z kilku etapów.

 

ETAP 1

5-6 dni

Ogranicz spożycie tłuszczów. Zredukuj również węglowodany do minimalnego poziomu – około 150 g dziennie. Jest to wartość graniczna i nie możesz już jej obniżyć. Brak węglowodanów zaburzy metabolizm tłuszczów, a nie o to Ci chodzi. W pierwszych dniach spalasz glikogen. Dopiero po 3-4 dobach, gdy jego zapasy zostaną wyczerpane, zaczniesz tracić tłuszcz. Niestety, również ciężko wypracowane mięśnie. Dlatego musisz podnieść zawartość białka do około 280 g/dziennie. Niezbędne będzie zaopatrzenie się w odpowiednia odzywkę (ogromny wybór odżywek i suplementów diety znajduje się w sklepie internetowym: www.supleshop.pl) Nieuniknione jest, że część białka zostanie wykorzystana jako materiał energetyczny, obciążając dodatkowo wątrobę i nerki. Zalecane jest zatem spożywanie dużych ilości wody, które pozwolą usunąć szkodliwe metabolity. Intensywne nawadnianie w połączeniu z dietą niskowęglowodanową działa silnie moczopędnie i uchroni przed zwalnianiem metabolizmu. Możesz również przyjmować suplementy przyśpieszające spalanie tłuszczu (np. termogeniki dostępne na www.supleshop.pl).

 

ETAP 2

7 dni

Teraz, kiedy przygotowałeś swój organizm, rozpocznij intensywne spalanie. Musisz przeprojektować swój trening, dodając masę ćwiczeń aerobowych. Najlepiej rano, przed posiłkiem, gdy Twój organizm może spalić aż do 20% więcej. Dobeze jest spożywać na 20 minut przed ćwiczeniami L-karnitynę. Twoja dieta na tym etapie nie wiele się zmieni. Zredukuj poziom białka do 200-210 g dziennie, ograniczając ilość odżywki białkowej. Spożywaj duże ilości płynu. Wspomagaj organizm termogenikami lub innymi spalaczami tłuszczu (www.supleshop.pl). Ten etap musi potrwać tydzień.

 

ETAP 3

3- 4 dni

Zredukowanie węglowodanów w diecie do minimalnego poziomu (1 i 2 etap) osłabi Twój organizm, Musisz uzupełnić zapasy glikogenu. Zwiększ dzienne spożycie węglowodanów do około 500 g. Nie obawiaj się tego kroku. Dieta bogata w węglowodany „nakarmi” Twoje wygłodniałe mięśnie, nic nie odłoży się w postaci tłuszczu. Pamiętaj, że w międzyczasie trenujesz przecież intensywnie małymi ciężarami. Aeroby musisz mocno ograniczyć ponieważ mogą one zaburzyć ten proces. Zredukuj białko do 175 g dziennie. Oznacza to rezygnację z odżywki białkowej. Odstaw też inne suplementy. Kilka dni wystarczy by organizm się zregenerował.

 

                                                      

 

 

Cały cykl powtórz 2-3 razy. Sprawdź, czy uzyskałeś efekt jakiego oczekiwałeś!!!

 

Bardzo ważnym suplementem wspomagającym proces rzeźbienia mięśni jest HMB (hydroksy-metylomaślan). Proponujemy:

HMB 1250 XXL Tabs firmy ACTIVLAB

HMB Revolution firmy TREC

HMBetyl firmy FITMAX

 

Dieta wspomagająca rzeźbienie sylwetki jest bardzo skomplikowana  i przedstawiliśmy tutaj tylko jej zarys. Jeśli jesteś zainteresowany szczegółami jadłospisu i treningu na rzeźbę czytaj regularnie działy FITNESS i ODŻYWIANIE naszego portalu: www.bodyinfo.pl lub odwiedź forum: www.forum-kulturystyczne.pl

 

Wszystkie polecone powyżej odżywki i suplementy diety dostepne sa na stronach:

www.supleshop.pl oraz www.kulturystyczny.pl 

Polecamy.

 

 

                                                                

                                                             Kulturystyczny.pl

DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE

„Tylne ładowanie węglowodanów ‘’ pod tą dziwnie brzmiącą po polsku nazwą kryje się bardzo ciekawy, coraz bardziej popularny system żywienia powszechni ...czytaj dalej »
DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE
2016-08-02

Metoda budowania suchej masy mięśniowej (Mini Cut)

Każdy bywalec siłowni który decyduje się rozpocząć etap budowania masy mięśniowej ma na celu zwiększenie swojej wagi, rozmiarów i muskulatury. ...czytaj dalej »
Metoda budowania suchej masy mięśniowej (Mini Cut)
2016-07-08

Białko...ach to białko jaki rodzaj wybrać dla siebie? jak je stosować?

Każdy z Nas pewnie zadaje sobie pytanie jakie białko będzie najlepsze serwatka?wołowe? a może sojowe czy pszeniczne na te i inne pytania postaramy się ...czytaj dalej »
Białko...ach to białko jaki rodzaj wybrać dla siebie? jak je stosować?
2016-01-15
Powiązane artykuły
Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)

Dieta w grach zespołowych (piłka ręczna)

Piłka ręczna to gra zespołowa, w której zawodnicy muszą bardzo dużo i szybko poruszać się po boisku. Wykonują pracę beztlenowo – siłową i je
2015-12-29 17:33
NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI  ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

NIE WIESZ CO STOSOWAĆ PRZED I PO CIĘŻKIM TRENINGU Z NAMI ZARAZ SIĘ TO ZMIENI :)

Co jeść przed i po treningu...każdy pewnie zadaje sobie to pytanie a ja napiszę krótko po prostu posiłek - siłownia - posiłek. bo jest to j
2015-12-24 11:39
Przedstartowa dieta Phila Heath'a

Przedstartowa dieta Phila Heath'a

Plan dietetyczny Phila Heatha podczas przygotowań do zawodów Mr. Olympia
2015-12-01 11:48
Dieta Arnolda Schwarzenegger'a

Dieta Arnolda Schwarzenegger'a

Na początku kilka rad od Arnolda odnośnie diety :
2015-11-23 13:39
Trening siłowy - plan przykładowy. Część V. Podsumowanie

Trening siłowy - plan przykładowy. Część V. Podsumowanie

Najlepiej jeśli powyższy plan treningowy wykonywany jest przez okres 8 – 10 tygodni.
2015-02-22 16:41
Trening siłowy - plan przykładowy. Część IV

Trening siłowy - plan przykładowy. Część IV

Trening wykonywany powinien być trzy razy w tygodniu. Każdego dnia jest to nieco inny trening. Identyczny trening powtarza się zatem raz w
2015-02-22 10:20
Trening siłowy - plan przykładowy. Część II

Trening siłowy - plan przykładowy. Część II

Trening wykonywany powinien być trzy razy w tygodniu. Każdego dnia jest to nieco inny trening. Identyczny trening powtarza się zatem raz w t
2015-02-19 21:33
Trening siłowy - plan przykładowy. Część I

Trening siłowy - plan przykładowy. Część I

Poniższy tekst jest pierwszą częścią artykułu o treningu siłowym na wszystkie partie mięśniowe.
2015-02-18 21:08
Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez bieganie. Czyli jedz, biegaj, chudnij!

Jeśli chcesz zrzucać kilogramy przez bieganie, nie daj się nabierać na legendy i plotki! Poniżej rozprawimy się z mitami na temat odżywania
2014-11-11 13:45
Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Podstawowym źródłem energii w przypadku startów na dystansach od 5 km do maratonu są węglowodany.
2014-10-06 19:53
Regeneracja w sporcie cz. 2

Regeneracja w sporcie cz. 2

Chyba najczęściej wybieraną formą regeneracji w Polsce jest sauna. Spowodowane jest to głównie aspektem
2014-09-28 13:43
Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak skonstruować dietę?

Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak skonstruować dietę?

Poniższy tekst dotyczy odżywiania w okresie "redukcyjnym".
2014-05-06 19:59
Odżywianie. Co jeść i jak obliczać kalorie?

Odżywianie. Co jeść i jak obliczać kalorie?

Podstawą dobrze zaplanowanej diety jest świadomość swojego zapotrzebowania kalorycznego, dzięki czemu waga się nie zmienia.
2014-04-29 20:35
W kuchni biegacza. Jakie produkty żywnościowe wybierać.

W kuchni biegacza. Jakie produkty żywnościowe wybierać.

Poniżej zestawiamy podobne z pozoru do siebie produkty. Prezentujemy lepsza lodówkę i lepszą spiżarnię w mieszkaniu biegacza. Jedz zdrowo i
2014-03-12 07:00
Jak osiągnąć rzeźbę? Część III. SUPLEMENTACJA

Jak osiągnąć rzeźbę? Część III. SUPLEMENTACJA

W okresie redukcyjnym suplementy diety odgrywają bardzo ważną rolę.
2013-11-07 13:22
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499