Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-01-04 15:59
A  A  A

Suplementy dla początkujących od czego zacząć ? jakie dawki brać?

Suplementy dla początkujących od czego zacząć ? jakie dawki brać?

Zaczynając naszą przygodę z siłownią najpierw musimy zbilansować sobie dietę i wyznaczyć cel który chcemy osiągnąć ćwicząc nasze ciało. Bez wyznaczenia tych dwóch podstawowych zagadnień żaden z suplementów diety nie spełni swojej roli a wydane w ten sposób pieniądze zostaną po prostu zmarnotrawione. Więc pamiętajcie cel i dieta czyli trzymanie michy to podstawa gdy już macie to za sobą zaczniemy od podstawowego suplementu który powinien stosować każdy sportowiec którego ciało jest poddawane ciężkiemu treningowi i stałej diecie która może być uboga w różnego rodzaju witaminy i minerały których nasz organizm potrzebuje.

1. Woda - najlepsza odżywka na świecie jaka kiedykolwiek powstała. Po prostu trzeba pić dużo wody około 4-6 litrów wody dziennie wtedy mamy pewność że nawadniamy nasz organizm odpowiednio a co za tym idzie także nasze mięśnie oraz oczyszczamy nerki i poprawiamy trawienie.

2. Witaminy i minerały - nie będę się tu specjalnie rozpisywał nad tym tematem aby opisywać jak działa każda witamina itd.  Witaminy i minerały są nam po prostu niezbędne do życia oraz zachowania wszystkich procesów życiowych by nasz organizm funkcjonował prawidłowo. Najlepiej więc zaopatrzyć się w mieszankę witamin i minerałów i zażywać ten kompleks witaminowo-minerałowy razem z posiłkiem bo tylko wtedy zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednie ich przyswajanie.

http://supleshop.pl/m-j-s-vitamin-60tab-superior14-produkt13659

http://supleshop.pl/multivitamin-am---pm-formula-180kap-fitness-authority-produkt5241

http://supleshop.pl/daily-one-multivitamin---multimineral-60tab-amix-produkt9622

3. Dobra odżywka białkowa - Jest kilka rodzajów frakcji białkowych ale myślę że dla początkującej osoby bardziej niż rodzaj białka będzie ważne stężenie białka w odżywce białkowej i ten najważniejszy wskaźnik powinien plasować się między 60-90 % białka na każde 100gr. produktu. Jeśli trenujecie intensywnie wasz organizm zdecydowanie więcej potrzebuje dobrej jakości białka zwłaszcza gdy naszym celem jest trening ukierunkowany np: chcemy zbudować masę mięśniową lub chcemy zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Ciężko jest mi tez sobie wyobrazić że osoby prowadzący normalny tryb życia uczące się i pracujące maja czas by spożywać przygotowane wcześniej posiłki co 3 godziny 4-6 razy dziennie. Dlatego bardzo dobrym zabezpieczeniem naszego organizmu przed zbyt małą podażą białka będzie jeden z poniższych produktów które przygotujemy w minutę 30gr odżywki białkowej wsypujemy do shakera dodajemy 300 ml wody/mleka i gotowe. Białko należy spożywać na czczo i po treningu. W dni nie treningowe na czczo i między posiłkami lub przed snem.

http://supleshop.pl/superior-whey-core-2270g-superior14-produkt13633

http://supleshop.pl/anabolic-monster-beef-protein-90--2200g-amix-produkt9259

http://supleshop.pl/whey-100-2275g-trec-produkt5506

4. BCAA - czyli aminokwasy rozgałęzione szybko-przyswajalne. Są to aminokwasy które poprawiają nam syntezę białek w organizmie a działając anabolicznie zdecydowanie przyśpieszają budowanie masy mięśniowej. Kolejnym ważnym czynnikiem jaki odgrywają w naszym organizmie jest oczywiście ochrona go przed katabolizmem czyli inaczej wytwarzaniem kortyzolu który "rozwala " nam mięśnie. BCAA działają też bardzo dobrze jako paliwo w celu osiągnięcia lepszego treningu zwłaszcza przy redukcji ponieważ chronią nasze mięśnie a nasz organizm może wtedy czerpać z innych źródeł (tłuszczy zapasowych) energię. Najlepiej stosować je przed treningiem i zaraz po treningu w celu najszybszej regeneracji naszych mięsni. W dni nie treningowe na czczo i przed snem.

http://supleshop.pl/bcaa-2-1-1-240tab-4--nutrition-produkt14997

http://supleshop.pl/bcaa-gforce-360kap-trec-produkt455

http://supleshop.pl/bcaa-gold-300tab-amix-produkt9257

A teraz jazda na siłownie i trenujemy !!!

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce. ...czytaj dalej »
Europe Sport Power 2017
2017-02-14

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała. ...czytaj dalej »
Fit sernik na zimno - przepis
2016-12-13

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600 ...czytaj dalej »
TAD 600 - złoty antyoksydant
2016-12-10
Powiązane artykuły
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
Kilka słów o minerałach

Kilka słów o minerałach

Minerały to związki nieorganiczne, które spełniają wiele niezbędnych funkcji w ludzkim organizmie, są budulcem.
2016-10-27 10:55
Zawody siłowe

Zawody siłowe

W najbliższą sobotę (22.10.2016r.) w dopiero co nowo otwartym sklepie SUPLESHOP'a, w Tychach przy ulicy Uczniowskiej 7, odbędą się zawody si
2016-10-20 15:00
Puchar Polski - wyniki

Puchar Polski - wyniki

W dniach 15-16.10.2016 roku w Mińsku Mazowieckim odbył się Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness. Są to jedne z najbardziej prestiżowych za
2016-10-18 11:04
Czy częściej znaczy lepiej?

Czy częściej znaczy lepiej?

Niestety jednym z podstawowych błędów osób ćwiczących jest wypruwanie sobie żył każdego dnia. Trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Można n
2016-10-14 14:04
Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

Wyniki Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness

W ubiegły weekend tj. 08-09.10.2016 podczas targów FIWE odbyły się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness.
2016-10-11 12:14
Cukier - biała śmierć

Cukier - biała śmierć

Wiele współczesnych badań wskazuje jasno, że rafinowany cukier może uzależniać jak nie jeden narkotyk. Cukier śmiało można nazwać biała śmie
2016-10-05 10:43
Psychika w sporcie

Psychika w sporcie

Rekordy sportowe są ustalane od początku istnienia każdej z dyscyplin. Dla każdej z dyscyplin rekordy te były pobijane wielokrotnie. W dzisi
2016-09-16 12:47
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499