Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-10-22 14:35
A  A  A

Trening interwałowy dla rolkarzy sprinterów.

Trening interwałowy dla rolkarzy sprinterów.

Intensywny trening interwałowy jest prosty – metoda ta wymaga ogromnego wysiłku, ale jest zaskakująco skuteczna: zwiększa za równo wytrzymałość, jak i prędkość.

Zasada treningu nie jest skomplikowana: 20 sekund sprintu i 10 sekund odpoczynku - i tak 8 razy. W sumie „tylko" 4 minuty. Jednak w ciągu tych 20 sekund wysiłek powinien sięgać 90-100% możliwości zawodnika. Brzmi łatwo? Spróbuj! Wielu rolkarzy przyznaje, że jest w stanie podjąć to wyzwanie tylko kilka razy w ciągu sezonu.

Ten typ treningu jest odpowiedni tylko dla osób w dobrym stanie zdrowia. Początkujący powinni przygotować się na to, że pierwsze treningi nie będą idealne - lepiej jednak pozwolić sobie na niedoskonałości niż zniechęcić się ograniczeniami własnego organizmu. Przedstawiony powyżej program treningowy jest programem zasadniczym. Można oczywiście wypróbować też lżejszą formę tego treningu – 10 sekund sprintu i 20 sekund odpoczynku i tak 6 razy 20 sekund sprintu i 30 sekund odpoczynku i tak tylko 5 razy. Oczywiście różne inne odmiany treningu interwałowego są mniej skuteczne i mniej rewolucyjne dla organizmu, ale dla zawodników mniej zaawansowanych na początku mogą być wystarczające. Gdy tylko poczujesz się gotów, koniecznie wypróbuj treningu interwałowego zasadniczego.

Badania wskazują, że omówiony powyżej interwałowy trening zasadniczy, stosowany 5 razy w tygodniu po upływie 1,5 miesiąca prowadzi do poprawy wydolności tlenowej o 14%, a wydolności anaerobowej (związanej z krótką pracą przy największym przyśpieszeniu) aż o 28%. Dla porównania zwyczajny trening aerobowy stosowany 5 razy w tygodniu przez godzinę daje po tym samym czasie poprawę wydolności tlenowej o zaledwie 9,5% i nie ma żadnego wpływu na wydolność anaerobową.

Skąd te znakomite wyniki? To efekt zwiększonego zużycia tlenu uzyskanego poprzez krótkie interwały bardzo dużego wysiłku. W tradycyjnym treningu interwałowym stosunek pracy do odpoczynku wynosi 1:3. W zaprezentowanym powyżej treningu zasadniczym 2 : 1.

Taki trening to nie tylko wyzwanie dla organizmu, ale i dla psychiki. Sprinter musi zachować maksymalną koncentrację na wykonywanym ćwiczeniu. Dziesięciosekundowa przerwa służy nie tylko odpoczynkowi fizycznemu, ale i mentalnemu, a pilnowanie rytmu treningu odciąga umysł od myślenia o zmęczeniu.

Trening funkcjonalny - krótki opis, przykładowy plan, zalecenia.

Czym jest trening funkcjonalny, kiedy i jak go stosować? Przykładowy plan. ...czytaj dalej »
Trening funkcjonalny - krótki opis, przykładowy plan, zalecenia.
2016-02-01

Obalamy mity na temat rolek i jazdy na rolkach!

Mnóstwo się w ostatnich latach mówi o rolkach i rolkarzach… Mówić może na ten temat każdy, a przecież nie każdy się zna. Nagromadziły się ostatnio mit ...czytaj dalej »
Obalamy mity na temat rolek i jazdy na rolkach!
2015-05-12

Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część II

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2014 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze najwłaściwsze ...czytaj dalej »
Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część II
2014-05-25
Powiązane artykuły
Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część I

Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część I

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2014 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze naj
2014-05-24 17:16
Popraw swoją wytrzymałość!

Popraw swoją wytrzymałość!

Istnieje więcej niż jeden rodzaj fizycznej wytrzymałości. Wyróżniamy trzy główne typy wytrzymałości w fitnessie i w sporcie: TLENOWĄ, BEZTLE
2013-10-01 21:53
Coś dla rolkarzy…- rolki-sklep.pl. Zapraszamy!

Coś dla rolkarzy…- rolki-sklep.pl. Zapraszamy!

W trosce o spełnienie potrzeb, wymagań, a także zachcianek wielu sympatyków skatingu , kilka tygodni temu powstał specjalistyczny sklep inte
2013-09-03 08:55
Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część II

Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część II

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2013 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze naj
2013-06-30 12:27
Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część I

Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część I

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2013 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze naj
2013-06-29 19:15
Rolkarstwo. Freestyle slalom!

Rolkarstwo. Freestyle slalom!

Freestyle slalom to slalom stylowy polegający na omijaniu niewielkich kubeczków ustawionych na asfalcie w konkretnych odstępach
2013-06-23 20:11
Jak wybrać właściwe dla siebie rolki?

Jak wybrać właściwe dla siebie rolki?

W poniższym tekście podsumujemy wszystko co o rodzajach rolek już wiesz i pomożemy Ci dokonać wyboru. Udzielimy Ci kilku porad byś wybrał na
2013-05-12 10:28
Wszystko o rolkach, zanim wybierzesz model dla siebie

Wszystko o rolkach, zanim wybierzesz model dla siebie

Poniższy tekst dedykujemy właśnie Tobie! Opowiadamy o rolkach, objaśniamy znaczenia symboli, tłumaczymy typologię i upraszczamy definicje. P
2013-05-05 16:13
Rolkarstwo. Naucz się trików! Część II

Rolkarstwo. Naucz się trików! Część II

Poniższy tekst jest kolejną częścią poprzedeniego. Kontynujemy naukę trików rolkarskich. W dzisiejszym artykule prezentujemy nieco bardziej
2013-05-04 09:50
Rolkarstwo. Naucz się trików! Część I

Rolkarstwo. Naucz się trików! Część I

W poniższym tekście prezentujemy podstawowe triki na rolkach od których rozpocząć się powinno przygodę ze skatingiem freestylowym i agresywn
2013-05-03 15:47
Różne rodzaje SKATINGU. Opis dyscyplin rolkarskich

Różne rodzaje SKATINGU. Opis dyscyplin rolkarskich

Pojęcie ROLKARSTWO jest bardzo szerokie, a szersze jeszcze jest od niego jest pojęcie SKATING. W poniższym tekście przedstawiamy kilka odmia
2013-04-19 19:26
Podstawy jazdy na rolkach

Podstawy jazdy na rolkach

W poniższym tekście udzielamy najbardziej fundamentalnych rolkarskich rad dla początkujących. W pierwszej części artykułu zamieszczamy wskaz
2013-04-07 18:00
Rolkarstwo. Najczęstsze błędy osób początkujących

Rolkarstwo. Najczęstsze błędy osób początkujących

W poniższym tekście omawiamy dwanaście najczęściej popełnianych przez początkujących rolkarzy błędów. Starajcie się zapoznać z nimi w teorii
2013-03-24 17:19
Podstawowe umiejętności rolkarskie

Podstawowe umiejętności rolkarskie

W poniższym artykule będziemy po kolei opisywać podstawowe umiejętności w jeździe na rolkach.
2013-03-24 15:47
K2. Kolekcja 2012. Podział rolek

K2. Kolekcja 2012. Podział rolek

Poniższy tekst poświęcamy podziałowi rolek K2 kolekcji 2012, ze względu na ich przeznaczenie i typ użytkowania.
2013-03-15 21:45
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499