Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-10-22 14:13
A  A  A

Trening „na sucho” dla rolkarzy. Wypróbuj go!

Trening „na sucho” dla rolkarzy. Wypróbuj go!

Jak poprawić swoje wyniki w jeździe na rolkach? Oprócz samej jazdy, warto poćwiczyć kondycję i siłę mięśni przez specjalne zestawy ćwiczeniowe.

Ćwiczenia „na sucho” pomaga poprawić siłę i prędkość. Treningi najlepiej powtarzać 2 razy w tygodniu, zaczynając zawsze od rozgrzewki w postaci pięciominutowego biegu i kilku ćwiczeń rozciągających. Pomiędzy seriami możesz zrobić sobie 1-2 minuty odpoczynku. Po jakimś czasie możesz stopniowo zwiększać ilość powtórzeń w serii.

Element 1: Wyskoki. Stań prosto i wybij się w powietrze, podciągając kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Gdy tylko dotkniesz stopami ziemi wybij się ponownie.

3 serie po 10 powtórzeń

Element 2: Wyskoki na jednej nodze. Zacznij od wypadu na lewą nogę (kąt w kolanie ok. 90 stopni). Prawa noga luźno z tyłu. Wyskocz wybijając się z lewej nogi w powietrze. Wyląduj miękko na prawej nodze, lewą postaraj się nie dotykać ziemi. Przejdź płynnie do wyskoku z prawej nogi, wyląduj na lewej itd.

3 serie po 6 powtórzeń na każdą nogę

Element 3: Odbicie. To ćwiczenie obciąża kostki, plecy i stawy kolanowe, więc jeśli masz z nimi problem lepiej je pomiń. Do jego wykonania potrzebne jest podwyższenie wysokości 0,5-1m (może to być ławka lub murek). Podłoże przy podwyższeniu powinno być twarde. Stań na podwyższeniu i zrób krok przed siebie - nie zeskakuj, pozwól zadziałać grawitacji. Gdy tylko twoje stopy dotkną ziemi wybij się jak najwyżej w powietrze przyciągając kolana do klatki piersiowej.

3 serie po 8 powtórzeń

Element 4: Wyskoki z klęku. Przyklęknij na lewym jednym kolanie i wybij się w powietrze, zamieniając nogi w czasie lotu tak by wylądować miękko w klęku na prawe kolano. Gdy tylko kolano dotknie ziemi powtórz wyskok lądując na lewym, itd.

1 seria po 20 powtórzeń

Element 5: Przeskoki. Oprzyj ciężar ciała na prawej, mocno ugiętej nodze i pochyl się do przodu (jak przy szybkiej jeździe na rolkach). Lewa noga z tyłu ustawiona jest tak, by zewnętrzna strona kostki dotykała podłoża. Wybij się z prawej stopy i przeskocz daleko w lewo, lądując na lewej stopie w pozycji symetrycznej do pozycji wyjściowej. Gdy tylko wylądujesz przeskocz ponownie na prawą nogę, itd.

4 serie po 1,5 minuty

Element 6: Brzuszki. W czasie jazdy na rolkach mięśnie brzucha pełnią bardzo istotna funkcję przy utrzymaniu równowagi. Połóż się na ziemi i unieś stopy tak by kolana były ugięte pod kontem 90 stopni. Skrzyżuj nogi. Ręce zapleć pod głową, ale podczas ćwiczeń nie przyciągaj łokci do uszu i nie ciągnij za szyję. Podnosząc tułów przyciągaj jednocześnie kolana do siebie.

3 serie po 25 powtórzeń

Powyższe zestawy ćwiczeniowe to tylko propozycja - jeśli stanowią dla ciebie za duże obciążenie dostosuj je do swoich możliwości. Regularne wykonywanie opisanego powyżej zestawu ćwiczeń gwarantuje dobrą formę na rolkach. Zachęcamy do podjęcia tego wysiłku!

 

Obalamy mity na temat rolek i jazdy na rolkach!

Mnóstwo się w ostatnich latach mówi o rolkach i rolkarzach… Mówić może na ten temat każdy, a przecież nie każdy się zna. Nagromadziły się ostatnio mit ...czytaj dalej »
Obalamy mity na temat rolek i jazdy na rolkach!
2015-05-12

Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część II

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2014 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze najwłaściwsze ...czytaj dalej »
Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część II
2014-05-25

Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część I

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2014 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze najwłaściwsze ...czytaj dalej »
Subiektywny przegląd rolek - sezon 2014 . Część I
2014-05-24
Powiązane artykuły
Coś dla rolkarzy…- rolki-sklep.pl. Zapraszamy!

Coś dla rolkarzy…- rolki-sklep.pl. Zapraszamy!

W trosce o spełnienie potrzeb, wymagań, a także zachcianek wielu sympatyków skatingu , kilka tygodni temu powstał specjalistyczny sklep inte
2013-09-03 08:55
Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część II

Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część II

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2013 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze naj
2013-06-30 12:27
Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część I

Subiektywny przegląd rolek – sezon 2013. Część I

W poniższym artykule chcielibyśmy opowiedzieć o kilku ciekawych modelach rolek sezonu wiosna/lato 2013 i pomóc Wam w ewentualnym wyborze naj
2013-06-29 19:15
Rolkarstwo. Freestyle slalom!

Rolkarstwo. Freestyle slalom!

Freestyle slalom to slalom stylowy polegający na omijaniu niewielkich kubeczków ustawionych na asfalcie w konkretnych odstępach
2013-06-23 20:11
Jak wybrać właściwe dla siebie rolki?

Jak wybrać właściwe dla siebie rolki?

W poniższym tekście podsumujemy wszystko co o rodzajach rolek już wiesz i pomożemy Ci dokonać wyboru. Udzielimy Ci kilku porad byś wybrał na
2013-05-12 10:28
Wszystko o rolkach, zanim wybierzesz model dla siebie

Wszystko o rolkach, zanim wybierzesz model dla siebie

Poniższy tekst dedykujemy właśnie Tobie! Opowiadamy o rolkach, objaśniamy znaczenia symboli, tłumaczymy typologię i upraszczamy definicje. P
2013-05-05 16:13
Rolkarstwo. Naucz się trików! Część II

Rolkarstwo. Naucz się trików! Część II

Poniższy tekst jest kolejną częścią poprzedeniego. Kontynujemy naukę trików rolkarskich. W dzisiejszym artykule prezentujemy nieco bardziej
2013-05-04 09:50
Rolkarstwo. Naucz się trików! Część I

Rolkarstwo. Naucz się trików! Część I

W poniższym tekście prezentujemy podstawowe triki na rolkach od których rozpocząć się powinno przygodę ze skatingiem freestylowym i agresywn
2013-05-03 15:47
Różne rodzaje SKATINGU. Opis dyscyplin rolkarskich

Różne rodzaje SKATINGU. Opis dyscyplin rolkarskich

Pojęcie ROLKARSTWO jest bardzo szerokie, a szersze jeszcze jest od niego jest pojęcie SKATING. W poniższym tekście przedstawiamy kilka odmia
2013-04-19 19:26
Podstawy jazdy na rolkach

Podstawy jazdy na rolkach

W poniższym tekście udzielamy najbardziej fundamentalnych rolkarskich rad dla początkujących. W pierwszej części artykułu zamieszczamy wskaz
2013-04-07 18:00
Rolkarstwo. Najczęstsze błędy osób początkujących

Rolkarstwo. Najczęstsze błędy osób początkujących

W poniższym tekście omawiamy dwanaście najczęściej popełnianych przez początkujących rolkarzy błędów. Starajcie się zapoznać z nimi w teorii
2013-03-24 17:19
Podstawowe umiejętności rolkarskie

Podstawowe umiejętności rolkarskie

W poniższym artykule będziemy po kolei opisywać podstawowe umiejętności w jeździe na rolkach.
2013-03-24 15:47
K2. Kolekcja 2012. Podział rolek

K2. Kolekcja 2012. Podział rolek

Poniższy tekst poświęcamy podziałowi rolek K2 kolekcji 2012, ze względu na ich przeznaczenie i typ użytkowania.
2013-03-15 21:45
Jazda na rolkach. Przygotuj się do sezonu rolkarskiego!

Jazda na rolkach. Przygotuj się do sezonu rolkarskiego!

Mocne nogi pozwolą Ci na uniknięcie kontuzji i pomogą cieszyć się wielogodzinna jazdą na rolkach.
2013-03-10 20:28
K2. Kolekcja 2012. Rolki regulowane

K2. Kolekcja 2012. Rolki regulowane

Rolki regulowane przeznaczone są dla dzieci i młodzieży. Cechuje je możliwość dopasowania rozmiaru buta do wielkości stopy.
2013-03-05 07:13
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy Junaków 46
[email protected]
NIP: 6462632499