Do współpracy zaprosiliśmy eksperta w dziedzinie kulturystyki – Akopa Szostaka. Jest wielokrotnym medalistą mistrzostw świata i Europy w budowaniu atletycznej sylwetki. Spokojnie, nasz specjalista nie chce cię przerabiać na swoje podobieństwo, więc nie musisz się obawiać drakońskich diet i katorżniczych sesji treningowych. Chce ci pomóc w zrzucaniu zbędnego tłuszczu i zbudowaniu masy mięśniowej, która w lecie zaprocentuje damskimi omdleniami na twój widok.
Akop przygotował trening funkcjonalny, czyli taki, który sprawi że wykonywanie codziennych czynności jak przesuwanie mebli, zmiana butli z wodą, wchodzenie po schodach, targanie zakupów stanie się prostsze. Jednocześnie wyrzeźbisz sylwetkę i spalisz mięsień piwny.
Trening funkcjonalny – w warunkach domowych
Okres trwania: 5 tygodni
Podzielony na: 2 etapy
Wykonujemy: 4 razy w tygodniu.
1.ETAP – Dwa tygodnie
W poszczególne dni wykonuj trening I lub II według schematu:
Dzień 1 – I
Dzień 2 – II
Dzień 3 – wolne
Dzień 4 – I
Dzień 5 – II
Dzień 6 – wolne
Dzień 7 – wolne
I trening
Podciąganie na drążku – maksymalna ilość powtórzeń
Pompki – maksymalna ilość powtórzeń
Pajacyki – 40 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Przysiady z obciążeniem (np. plecak) – 20-30 powtórzeń, obciążenie dobierz tak, by zrobić podaną ilość powtórzeń
Pompki szwedzkie – 20 powtórzeń
Podjazdy deskorolką z unoszeniem bioder w ostatniej fazie – 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Wykroki w miejscu – 15 powtórzeń na każdą nogę
Pompki z nogami w górze – 12 powtórzeń
Mountain climbers – 40 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
Zrób 5-10 serii po 1 minucie każda. Pomiędzy seriami odczekaj 30 sekund.
Dodaj komentarz
Bądź pierwszy!