Jesteś tutaj
Dom > Crossfit > TRENING SPARTAKUSA z AKOPEM SZOSTKIEM

TRENING SPARTAKUSA z AKOPEM SZOSTKIEM

 

 
Ciężko jest nagle rzucić wszystko (granie na konsoli, wyjścia z kumplami czy zaleganie przed laptopem) i zacząć ćwiczyć. Znamy to doskonale. Dlatego przygotowaliśmy plan działania niewymagający wychodzenia z domu i marnowania czasu na dojazdy do siłowni. Nie musisz też obawiać się, że swoją posturą przypominającą ludzika z reklamy opon, wzbudzisz rozbawienie i politowanie w fitness klubie. 

Do współpracy zaprosiliśmy eksperta w dziedzinie kulturystyki – Akopa Szostaka. Jest wielokrotnym medalistą mistrzostw świata i Europy w budowaniu atletycznej sylwetki. Spokojnie, nasz specjalista nie chce cię przerabiać na swoje podobieństwo, więc nie musisz się obawiać drakońskich diet i katorżniczych sesji treningowych. Chce ci pomóc w zrzucaniu zbędnego tłuszczu i zbudowaniu masy mięśniowej, która w lecie zaprocentuje damskimi omdleniami na twój widok. 

Akop przygotował trening funkcjonalny, czyli taki, który sprawi że wykonywanie codziennych czynności jak przesuwanie mebli, zmiana butli z wodą, wchodzenie po schodach, targanie zakupów stanie się prostsze. Jednocześnie wyrzeźbisz sylwetkę i spalisz mięsień piwny. 

Trening funkcjonalny – w warunkach domowych

Okres trwania: 5 tygodni
Podzielony na: 2 etapy 
Wykonujemy: 4 razy w tygodniu.

1.ETAP – Dwa tygodnie
W poszczególne dni wykonuj trening I lub II według schematu:
Dzień 1 – I
Dzień 2 – II
Dzień 3 – wolne
Dzień 4 – I
Dzień 5 – II
Dzień 6 – wolne
Dzień 7 – wolne

I trening

Podciąganie na drążku – maksymalna ilość powtórzeń

trening funkcjonalny

Pompki – maksymalna ilość powtórzeń

trening funkcjonalny

Pajacyki – 40 powtórzeń

trening funkcjonalny

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Przysiady z obciążeniem (np. plecak) –  20-30 powtórzeń, obciążenie dobierz tak, by zrobić podaną ilość powtórzeń

trening funkcjonalny

Pompki szwedzkie – 20 powtórzeń

trening funkcjonalny

Podjazdy deskorolką z unoszeniem bioder w ostatniej fazie – 15 powtórzeń

trening funkcjonalny

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Wykroki w miejscu – 15 powtórzeń na każdą nogę

trening funkcjonalny

Pompki z nogami w górze – 12 powtórzeń

trening funkcjonalny

Mountain climbers
 – 40 powtórzeń

trening funkcjonalny

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:

Zrób 5-10 serii po 1 minucie każda. Pomiędzy seriami odczekaj 30 sekund.

 
 
 
Profesjonalny trening i dieta dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb – www.profi-dieta.pl

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry