Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2012-09-18 13:34
A  A  A

Trzy kanapki które odmienią twój jadłospis!

Trzy kanapki które odmienią twój jadłospis!

KANAPKA ODCHUDZAJĄCA:

Składniki:
- 1 grillowana pierś z kurczaka
- 0,5 łyżeczki zielonego Pesto
- 1 łyżeczka śmietany 12%
- 1 liść sałaty rzymskiej
- czarny pieprz
- chleb pumpernikiel

Wartości odżywcze:
453 kcal, 55g białka, 39 węglowodanów, 8,4 tłuszczu

Korzyści:
Białko z mięsa zapobiega gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi, przez które sięga się najczęściej po czekoladowe batoniki. Sałata dzięki manganowi i chromowi ułatwi usunięcie jego nadmiaru z krwioobiegu.
Z kolei wapń ze śmietany pomoże zwalczyć „oponkę” . Całość nasyci na kilka godzin i smakuje wybornie!

KANAPKA NA MASĘ:

Składniki:
- 3 plastry pieczeni wołowej
- 1 łyżka humusu
- 1 ogórek konserwowy
- chleb na naturalnym zakwasie

Wartości odżywcze:
378 kcal, 30g białka, 35g węglowodanów, 12,7g tłuszczu

Korzyści:
Kreatyna nie pochodzi tylko z suplementów dla kulturystów. Ten stymulant wzrostu mięśni znajdziesz też w wołowinie i to w dużych ilościach. Humus, to żelazo, które uwalnia zapasy energii i wit. z grupy E pozwalając zachować wytrzymałość mięśni. Ogórek to nic innego jak niskokaloryczny dodatek świetnie pasujący do mięsa.

KANAPKA ENERGETYCZNA:


Składniki:
- 4-5 plastrów wędzonego indyka
- 1 gotowane jajko
- 1 łyżeczka żurawin
- garść rzeżuchy
- chleb z soją i siemieniem lnianym

Wartości odżywcze:
460 kcal, 47g białka, 27g węglowodanów, 18,5g tłuszczu

Korzyści:
Żurawiny zawierają dużo wit. C, które chronią przed odbierającymi siły infekcjami. Indyk i jajka mają dodającą wigoru wit. B. Rzeżucha to żelazo, które ułatwi zwalczenie zmęczenia.

DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE

„Tylne ładowanie węglowodanów ‘’ pod tą dziwnie brzmiącą po polsku nazwą kryje się bardzo ciekawy, coraz bardziej popularny system żywienia powszechni ...czytaj dalej »
DIETA CARB BACK LOADING W PIGUŁCE
2016-08-02

Metoda budowania suchej masy mięśniowej (Mini Cut)

Każdy bywalec siłowni który decyduje się rozpocząć etap budowania masy mięśniowej ma na celu zwiększenie swojej wagi, rozmiarów i muskulatury. ...czytaj dalej »
Metoda budowania suchej masy mięśniowej (Mini Cut)
2016-07-08

Przedstartowa dieta Phila Heath'a

Plan dietetyczny Phila Heatha podczas przygotowań do zawodów Mr. Olympia ...czytaj dalej »
Przedstartowa dieta Phila Heath'a
2015-12-01
Powiązane artykuły
Dieta Arnolda Schwarzenegger'a

Dieta Arnolda Schwarzenegger'a

Na początku kilka rad od Arnolda odnośnie diety :
2015-11-23 13:39
Regeneracja w sporcie cz. 2

Regeneracja w sporcie cz. 2

Chyba najczęściej wybieraną formą regeneracji w Polsce jest sauna. Spowodowane jest to głównie aspektem
2014-09-28 13:43
Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak skonstruować dietę?

Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak skonstruować dietę?

Poniższy tekst dotyczy odżywiania w okresie "redukcyjnym".
2014-05-06 19:59
Odżywianie. Co jeść i jak obliczać kalorie?

Odżywianie. Co jeść i jak obliczać kalorie?

Podstawą dobrze zaplanowanej diety jest świadomość swojego zapotrzebowania kalorycznego, dzięki czemu waga się nie zmienia.
2014-04-29 20:35
W kuchni biegacza. Jakie produkty żywnościowe wybierać.

W kuchni biegacza. Jakie produkty żywnościowe wybierać.

Poniżej zestawiamy podobne z pozoru do siebie produkty. Prezentujemy lepsza lodówkę i lepszą spiżarnię w mieszkaniu biegacza. Jedz zdrowo i
2014-03-12 07:00
Jak osiągnąć rzeźbę? Część I. DIETA

Jak osiągnąć rzeźbę? Część I. DIETA

Poniższy tekst jest pierwszą częścią cyklu artykułów o rzeźbieniu sylwetki czyli o tzw. redukcji. Traktować będzie o odżywianiu w okresie tz
2013-11-06 19:57
Odchudzamy się, czyli jak skutecznie zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej?

Odchudzamy się, czyli jak skutecznie zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej?

Osoby z tendencją do tycia muszą na bieżąco spalać kalorie, a najlepiej jest robić to poprzez aktywność fizyczną.
2013-11-05 20:25
Jak zbudować masę mięśniową? Część II. Dieta

Jak zbudować masę mięśniową? Część II. Dieta

Część druga traktuje o odżywianiu w okresie budowania masy mięśniowej.
2013-11-03 21:04
Sportowe diety. Część III. Gubimy kilogramy!

Sportowe diety. Część III. Gubimy kilogramy!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sen
2013-10-29 07:19
Sportowe diety. Część II. Rzeźbimy się!

Sportowe diety. Część II. Rzeźbimy się!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sen
2013-10-27 16:00
Sportowe diety. Część I. Budujemy masę!

Sportowe diety. Część I. Budujemy masę!

Każdy cel wymaga innego rodzaju treningu. Każdy trening powinien być wzmocniony odpowiednią dietą. Przeczytaj ten tekst i nie pompuj bez sen
2013-10-27 14:13
Jagoda Acai

Jagoda Acai

Owocom Acai przypisuje się bardzo wiele prozdrowotnych właściwości, natomiast tylko te wynikające z potencjału antyoksydacyjnego wydają się
2013-10-25 11:46
Do biegu, śniadanie, START!

Do biegu, śniadanie, START!

Śniadanie przed joggingiem powinno być lekkie, pożywne i łatwe do przygotowania!
2013-10-21 13:15
Jedzenie na czas czyli paliwo biegacza

Jedzenie na czas czyli paliwo biegacza

Chcesz biegać dalej i szybciej? Spoglądaj nie tylko na swój zegarek. Nakarm swój organizm przed biegiem ze szwajcarską precyzją, a dasz mu j
2013-10-15 07:12
Wróć do wagi lekkiej. Idealna waga biegowa.

Wróć do wagi lekkiej. Idealna waga biegowa.

Dowiedz się, jak połączyć podstawowe elementy treningowo – dietetycznej układanki, która złożona w całość tworzy biegacza doskonałego.
2013-10-08 22:00
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
[email protected]
NIP: 6462632499