KANAPKA ODCHUDZAJĄCA:

Składniki:
– 1 grillowana pierś z kurczaka
– 0,5 łyżeczki zielonego Pesto
– 1 łyżeczka śmietany 12%
– 1 liść sałaty rzymskiej
– czarny pieprz
– chleb pumpernikiel

Wartości odżywcze:
453 kcal, 55g białka, 39 węglowodanów, 8,4 tłuszczu

Korzyści:
Białko z mięsa zapobiega gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi, przez które sięga się najczęściej po czekoladowe batoniki. Sałata dzięki manganowi i chromowi ułatwi usunięcie jego nadmiaru z krwioobiegu.
Z kolei wapń ze śmietany pomoże zwalczyć „oponkę” . Całość nasyci na kilka godzin i smakuje wybornie!

KANAPKA NA MASĘ:

Składniki:
– 3 plastry pieczeni wołowej
– 1 łyżka humusu
– 1 ogórek konserwowy
– chleb na naturalnym zakwasie

Wartości odżywcze:
378 kcal, 30g białka, 35g węglowodanów, 12,7g tłuszczu

Korzyści:
Kreatyna nie pochodzi tylko z suplementów dla kulturystów. Ten stymulant wzrostu mięśni znajdziesz też w wołowinie i to w dużych ilościach. Humus, to żelazo, które uwalnia zapasy energii i wit. z grupy E pozwalając zachować wytrzymałość mięśni. Ogórek to nic innego jak niskokaloryczny dodatek świetnie pasujący do mięsa.

KANAPKA ENERGETYCZNA:

Składniki:
– 4-5 plastrów wędzonego indyka
– 1 gotowane jajko
– 1 łyżeczka żurawin
– garść rzeżuchy
– chleb z soją i siemieniem lnianym

Wartości odżywcze:
460 kcal, 47g białka, 27g węglowodanów, 18,5g tłuszczu

Korzyści:
Żurawiny zawierają dużo wit. C, które chronią przed odbierającymi siły infekcjami. Indyk i jajka mają dodającą wigoru wit. B. Rzeżucha to żelazo, które ułatwi zwalczenie zmęczenia.