Jesteś tutaj
Dom > Nowości > Typy włókien mięśniowych i ich rola w naszym treningu

Typy włókien mięśniowych i ich rola w naszym treningu

Anatomia włókien mięśniowych ma ogromne znaczenie w naszym treningu. Jak wszyscy doskonale wiemy (albo i nie) włókna mięśniowe dzielą się na dwie grupy:

-włókna typu I – wolnokurczące się „ST” – włókna czerwone, zawierają wiele mitochondriów i duże stężenie mioglobiny, co jest bardzo istotne gdyż energię do skurczu czerpią z procesów tlenowych. Włókna te charakteryzuje powolne narastanie siły i duża wytrzymałość na zmęczenie,

-włókna typu II – szybkokurczące się „FT” – włókna białe, sprzyjają przede wszystkim sportom siłowym i siłowo-wytrzymałościowym.

Idąc dalej możemy wyodrębnić następujące podtypy włókien:

-podtyp IIB – włókna najszybsze – włączone jedynie do pracy przy 100% intensywności i prędkości. Zasoby te starczają jedynie na maksymalnie 10 sekund ruchu a co więcej nie powodują powstania kwasu mlekowego,

-podtyp IIA – włókna szybkokurczliwe – mogą pracować przy pełnym napięciu przez czas około 2min. Powstaje tutaj kwas mlekowy, który odpowiada za zmęczenie mieśni po intensywnej serii treningowej,

-podtyp IIC – włókna pośrednie – pomiędzy wolno a szybko kurczliwymi, zależne od rodzaju treningu jakiemu są poddawane,

-podtyp IB – występują jako włókna wolnokurczliwe, które jako zródło wykorzystują procesy spalania tłuszczu. Warto tutaj podkreślić, że aerobowe procesy energetyczne stanowią długotrwałe stałe zródło energii dla pracy mięsni o niskiej intensywności przez długi okres czasu,

podtyp IA – włókna aerobowe wolnokurczliwe, występują niezmiernie rzadko u triatlonistów czy maratończyków. Włókna te są bogate w lipidy czyli tłuszcze,

Kolejność pracy włókien mięśni przedstawia się następująco:

IIB – IIA – IIC – IB – IA

Wszystko to ma istotne znaczenie przy doborze zakresu powtórzeń dla poszczególnych grup mięsniowych. Poniżej podajemy orientacyjny udział mięśni we włókna czerwone:

-piersiowy większy – 52%
-ramienno-promieniowy – 52%
-trójgłowy ramienia – 48%
-prosty uda – 48%
-obszerny boczny uda – 43%
-dwugłowy uda – 85%
-krawiecki – 90%
-dwugłowy ramienia – 63%
-brzuchaty łydki – 68%
-płaszszkowaty łydki – 95%
-najszerszy grzbietu 75%
-naramienny – 90%

Korzystając z tej niezwykle istotnej lekcji anatomii nie zapominajmy o wdrożeniu jej do naszego codzinnego treningu.

Trener personalny: Sebastian Strokosz

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry