Każdy z Nas wie, że po nieprzespanej nocy nie jesteśmy w stanie funkcjonować. Zdajemy sobie sprawę z tego, że sen jest cholernie ważnym elementem Naszego życia. W końcu przesypiamy ok 30% z wszystkich naszych dni.
Jak zadbać o dobry sen:
1. Starać się chodzić spać na tyle wcześnie, by wstawać samemu BEZ budzika. Wybudzając się samemu mamy pewność, że wybudzimy się w płytkiej fazie snu, zaś budzik może wyrwać Nas z głębokiej fazy, co będzie skutkować porannym otępieniem lub po prostu wstaniem „lewą nogą”.
2. Najlepiej Spać w godzinach 22-6.
3. Spać w przewietrzonym pokoju w temp ok. 17 stopni.
4. Spać w pomieszczeniu całkowicie zaciemnionym, tak by po wyciągnięcie dłoni przed twarz nie było jej zupełnie widać. Światło pogarsza jakość snu. Zaznaczę tutaj, że nawet ledowa lampa z telewizora potrafią zaburzać odpowiednie fazy Naszego snu.
5. Wyłączamy wszystkie urządzenia emitujące fale elektromagnetyczne (wifi, telefony w tryb samolotowy, telewziory, ładowarki. Everything).
6. Kładąc się spać nie bawimy się telefonem, sprzyja to wzrostowi kortyzolu i spadku melatoniny których odpowiednie poziomy warunkują odpowiedni sen.
7. Jako ciekawostkę dodam, że kilka kropel olejku lawendowego na poduszce potrafi wprawić Nas w dobry, odprężający sen.
Mimo że poranek, dobrej nocy przyjaciele!
Doctor Beast
Autor: Diet Doctors
Dodaj komentarz
Bądź pierwszy!