Multisport Tychy Uczniowska 7 Uvex
2016-01-04 14:18
A  A  A

Zawartość kofeiny w różnych produktach

Zawartość kofeiny w różnych produktach

Kofeina - jedna z tych substancji, która została dokładnie przebadana i udowodniono jej działanie. Jest tak powszechnie używana wśród ludzi, że wypadałoby wiedzieć jaka jej zawartość mieści się w poszczególnych produktach i napojach. O wpływie i stosowaniu wśród sportowców i osób trenujących rekreacyjnie już pisałem, więc wspomnę tylko, że działa pobudzająco, pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz działa termogenicznie. 

Spożycie kofeiny

Według najnowszych badań spożycie kofeiny w celach sportowo - rekreacyjnych powinno wahać się w granicach 3-6g / kg masy ciała. Jak widać to dosyć sporo, zaznaczam jednak, że jest do dawka przyjęta podczas całego dnia ! Trzeba też wziąć pod uwagę, iż kofeina w większych ilościach może powodować wydalanie magnezu oraz wapnia z organizmu. Badania jednak dowodzą, iż zachodzi to dopiero przy dawkach rzędu 500mg.

Najwygodniej jest przyjmować kofeinę w postaci suplementów diety, ale spokojnie można obliczyć mniej więcej dzienną dawkę przyjmowania kofeiny z pokarmów i napojów.

Średnia zawartość kofeiny w napojach i pokarmach : 

Wartości te są szacunkowe i uśrednione, ponieważ zawartość kofeiny w poszczególnych produktach żywnościowych jest różna.

 

Produkt Zawartość kofeiny w mg
kawa rozpuszczalna (ok 4g produktu suchego) 117mg
kawa mielona (ok 5g produktu suchego) 86mg
czekolada gorzka (100g) 60 -80mg
kawa ziarnista (ok 5g produktu suchego) 57mg
herbata czarna ekspresowa (2g produktu suchego) 38mg
herbata zielona liściasta (2g suchego produktu) 33mg
herbata czarna liściasta (2g produktu suchego) 33mg
herbata zielona ekspresowa (2g suchego produktu) 30mg
pepsi (250ml) 25mg
coca-cola (250ml) 23mg
czekolada mleczna (100g) 21mg
kakao naturalne (5g produktu suchego) 7mg

 

 

 

 

Kofeina - naturalna vs syntetyczna

Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych oraz skutecznych substancji wspomagających nasz organizm, poprawiających zdolności wysiłkowe oraz wpływają ...czytaj dalej »
Kofeina - naturalna vs syntetyczna
2015-11-03

Dowody na działanie kofeiny

Mity oraz fakty dotyczące kofeiny. ...czytaj dalej »
Dowody na działanie kofeiny
2012-10-20

Sportowcy lubią kofeinę!

Kofeina - czym jest, jakie ma zalety oraz co powoduje. ...czytaj dalej »
Sportowcy lubią kofeinę!
2012-10-20
Powiązane artykuły
Silna kofeina!

Silna kofeina!

Często stosuje się kofeinę jako suplement przedtreningowy
2012-08-29 11:17
Cała prawda o kofeinie

Cała prawda o kofeinie

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się nad pozytywnymi i negatywnymi efektami dotyczącymi suplementacji kofeiną?Zapomnij o tym co czytałeś wc
2012-07-02 13:30
Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

Gala OCTAGON NO MERCY 2 - Ostrów Wielkopolski

W minioną sobotę tj. 04.03.2017r. odbyła się druga edycja gali walk- Octagon No Mercy.
2017-03-07 16:55
III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

III Puchar Polski oraz IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym

W dniach 01-02.04.2017 w Hali Zapaśniczej w Rudzie Śląskiej przy ul. Bytomskiej 13 w dzielnicy Orzegów odbędą się: III Puchar Polski oraz IV
2017-02-27 13:56
Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power 2017

Europe Sport Power to targi fitness i największe zawody kulturystyczne w Polsce.
2017-02-14 13:15
Fit sernik na zimno - przepis

Fit sernik na zimno - przepis

Przepis na nisko-węglowodanowy sernik, który sprawdzi się idealnie w okresie redukcji wagi ciała.
2016-12-13 10:47
TAD 600 - złoty antyoksydant

TAD 600 - złoty antyoksydant

Ostatnio dość często można uslyszeć o złotym środku antyoksydacyjny - TAD 600
2016-12-10 10:37
Wyniki  "Olympia Amateur" San Marino

Wyniki "Olympia Amateur" San Marino

W dniach 2-5.12.2016 odbyła się kolejna edycja "Olympia Amateur" w San Marino. Kolejne ważne medale trafiają w ręce Polaków.
2016-12-07 10:27
Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe do martwych ciągów – używać czy nie?

Paski treningowe mają za zadanie przede wszystkim poprawić jakość i siłę uchwytu przy ćwiczeniach z podnoszeniem głównie wolnych ciężarów, a
2016-11-29 11:40
Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie

Nie od dziś wiadomo, że stres może przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie. Ale dlaczego tak się dzieje?
2016-11-24 12:20
Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - rodzaj, cel, negatywne skutki

Doping - sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalne. Za doping uważa się metody
2016-11-22 12:57
Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Superkompensacja - droga do wzrostu formy

Najistotniejszym elementem treningu warunkującego wzrost formy sportowej a tym samym określonych funkcji motorycznych jest SUPERKOMPENSACJA.
2016-11-16 14:33
Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

Wyniki Mistrzostw Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej

W dniach 04-07.11.2016r w Benidorm w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata mężczyzn w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej. Wsród pol
2016-11-08 11:42
Wyniki "GP PEPA"

Wyniki "GP PEPA"

W ubiegły weekend odbyła się kolejna - 38 już edycja zawodów Grand Prix PEPA - Opava w Czechach
2016-11-04 12:36
Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre - sposób na leczenie cukrzycy, uwrażliwienie organizmu na insulinę i nie tylko ...

Gymnema sylvestre to naturalnie występujące zioło w Indiach, gdzie stosowane jest w leczeniu cukrzycy oraz przy odchudzaniu.
2016-11-02 14:03
redmonster
Redakcja RedMonster
43-100 Tychy, Uczniowska 7
biuro@redmonster.pl
NIP: 6462632499